Riječ je o vraćanju tijela u prirodni ritam, podržavanju organa za eliminaciju (poput jetre, bubrega i crijeva) i unošenju namirnica koje pomažu tijelu da se samo regenerira i pročisti
SUPER DETOKS
Očistite organizam nakon dana prejedanja i pretjerivanja: Juhe i kefir za oporavak i fit liniju...
Čitanje članka:
3
min
Torte, mesne plate, pečenja, sokovi i pokoja čaša vina sastavni su dio tih slavlja, ali dan poslije organizam šalje jasne signale: osjećaj težine, umor, napuhnutost i gubitak energije. Idealno je vrijeme za laganu prehrambenu detoksikaciju, odnosno vraćanje ravnoteže kroz hranjive i pročišćavajuće namirnice.
Što zapravo znači detoks?
Detoksikacija putem prehrane ne znači izgladnjivanje, sokove bez hranjivih tvari ili ekstremne dijete. Riječ je o vraćanju tijela u prirodni ritam, podržavanju organa za eliminaciju (poput jetre, bubrega i crijeva) i unošenju namirnica koje pomažu tijelu da se samo regenerira i pročisti.
Ključne namirnice koje pomažu čišćenju organizma su zelenje, agrumi, kupus i slično, a dobro je ujedno napraviti plan prehrane. Kao dijeta, no ipak ne tako restriktivno, već više kako biste si olakšali planiranje te bili sigurni da ste u organizam unijeli sve što treba, uz manju kalorijsku vrijednost.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
![[TOP 3 VIJESTI DANA] Alina, Mislav i Josip otkrivaju kako održavaju kilažu u blagdansko vrijeme: ‘Kad mi se jede nešto slano, pojedem čips od palente’](https://img.24sata.hr/GY4XCe2kJZxl4EdVeUu1aaqH3mE=/880x587/smart/media/images/2024-52/dizajn-bez-naslova-13.png)
01:27
Zeleno lisnato povrće
Među top namirnice koje čiste organizam ubrajamo one zelene. Dakle, blitva, špinat, kelj i rikola bogati su klorofilom koji pomaže jetri u uklanjanju toksina. Osim toga, sadrže obilje vlakana koja potiču probavu i protuupalne spojeve koji regeneriraju stanice.
Limun i agrumi
Topla voda s limunom ujutro može pomoći pokretanju probavnog sustava. Limunska kiselina stimulira jetru i pomaže u razgradnji masnoća. Agrumi su i odličan izvor vitamina C, važnog za imunitet.
Fermentirani proizvodi
Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi vraćaju ravnotežu crijevne flore, osobito nakon pretjerivanja s teškom hranom i slasticama. Probiotici pomažu boljoj apsorpciji nutrijenata i smanjuju nadutost.
Cikla
Prirodni "čistač krvi" – cikla sadrži betain koji potiče funkciju jetre, dok njezini antioksidansi štite stanice od stresa uzrokovanog teškom hranom.
Artičoka
Jedna od najpoznatijih biljaka za podršku jetri. Potiče proizvodnju žuči, poboljšava probavu masti i pomaže protiv nadutosti.
Đumbir i kurkuma
Đumbir ubrzava probavu, pomaže kod mučnine i ima snažno protuupalno djelovanje. Kurkuma, s aktivnim spojem kurkuminom, štiti jetru i djeluje kao prirodni antioksidans.
Voda, voda i opet voda
Nakon konzumacije slane i masne hrane, tijelo treba dodatnu tekućinu. Voda s dodatkom limuna, mente ili krastavca može dodatno pomoći u detoksikaciji i rehidraciji.
Predlažemo vam i jelovnik za trodnevni detoks.
Dan 1: Povratak ravnoteže
- Doručak: Topla voda s limunom i zobena kaša s borovnicama i chia sjemenkama
- Ručak: Juha od leće i zelena salata s rikolom, avokadom i limunom
- Večera: Kuhani losos s blitvom i maslinovim uljem
- Užine: Jabuka, nekoliko badema
Dan 2: Lagano i hidratantno
- Doručak: Smoothie od špinata, banane, đumbira i bademovog mlijeka
- Ručak: Rižoto s artičokama i peršinom
- Večera: Pečena cikla i feta sir s bučinim uljem
- Užine: Kefir, naranča
Dan 3: Obnova energije
- Doručak: Grčki jogurt s medom, orasima i cimetom
- Ručak: Pileća juha s povrćem i kus-kusom
- Večera: Salata od leće, cherry rajčica i rukole
- Užine: Kruška, tamna čokolada (2–3 kockice)
Dodatni savjeti za učinkovitiji detoks:
Izbjegavajte industrijski prerađene proizvode i bijeli šećer te dodajte u prehranu čajeve od koprive, maslačka ili zelenog čaja. Pijte dovoljno vode – najmanje 1,5 do 2 litre dnevno, uz laganu fizičku aktivnost – šetnja, joga ili bicikliranje. Odmor i kvalitetan san ključni su za regeneraciju tijela, stoga ne zaboravite ići na vrijeme u krevet.
Detoksikacija nakon obilnih obiteljskih obroka ne mora biti ekstremna ni restriktivna. Dovoljno je nakratko usmjeriti pažnju na lagane, svježe i prirodne namirnice koje će tijelu pomoći da ponovno „prodiše“. U samo nekoliko dana osjetit ćete kako vam raste energija, koža postaje čišća, a probava učinkovitija – i sve to bez odricanja od užitka u hrani.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
