Okreni loše stvari na pozitivnu stranu i ne zaboravi uživati

Velika je razlika između onoga za što ljudi misle da će ih usrećiti i onoga što ih zaista usrećuje, tvrdi psihologinja Sonja Lyubomirsky. Primjerice, samci koji su vjerovali kako im samo partner nedostaje do pune sreće, bili su u pravu. Osobni doživljaj sreće raste nakon vjenčanja, ali to u prosjeku traje otprilike dvije godine. Nakon toga sreća mladenaca vraća se na razinu od prije braka, pokazalo je istraživanje. No to se zadovoljstvo može produljiti ako naučimo uživati u dobrim vijestima ili “okrenuti” na pozitivno one loše. 

- Kad vam suprug kaže kako je uspio ugovoriti dobar posao ili naplatiti nešto od klijenta ili se supruga pohvali kako je promaknuta, vaš je partner sretan i traži signale kojima ćete pokazati kako je i vama stalo do toga, odnosno kako ste i vi sretni. Ako reagirate s dozom oduševljenja, to povećava vašu bliskost - objašnjava Lyubomirsky. 

S druge strane, ako partner kaže da će zbog više posla raditi i vikendima, pokušajte reagirati pozitivno. Ako samo kažete: “Opet te neće biti kod kuće”, on će se osjećati još gore. No ako kažete: “Nedostajat ćeš mi, ali možda je to prilika da se posvetim šivanju dok si tako zauzet, pa ćemo osloboditi neki drugi dan za druženje”, koliko god pomisao na radne vikende bila teška, to može biti poticajno.

Nema sreće bez posla iz snova?

Znanost kaže: Studija koja je pratila zadovoljstvo poslom prije dobrovoljne promjene posla i nakon nje pokazala je kako se sreća povećava nakon promjene posla, ali to traje oko godinu dana. 

Kako povećati sreću: Da bi se izbjeglo uzimanje novog posla zdravo za gotovo, Lyubomirsky savjetuje “ponovno doživljavanje” onoga što vam se nije sviđalo na starom poslu. Primjerice, ako ste imali nižu plaću, pokušajte preživjeti mjesec s tom svotom kako biste shvatili da ste danas dobro. 

Ako bih zarađivao više, sigurno bih bio sretniji

Znanost kaže: To više ovisi o tome koliku plaću imaju vaši prijatelji i rođaci. Ljudi su sretni s plaćom od 70.000 kuna na godinu ako ljudi oko njih zarađuju u prosjeku 50.000, ali su nesretni i s 200.000 kuna ako ljudi u njihovu okruženju zarađuju 400.000.

Kako povećati sreću: Budite svjesni da vas novac ne čini sretnima, nego olakšava život. Ako možete platiti popravak automobila ili instalacija u stanu, to vam omogućuje da kvalitetnije provodite vrijeme. I to je dovoljno. 

Kad ostvarim planirano, bit će bolje

Znanost kaže: Sretniji smo dok putujemo prema cilju, nego kad ga ostvarimo. Vrijeme u kojem se “borimo” stvara priliku da učimo nove vještine, upoznajemo nove ljude i sami određujemo rokove, a ostvarenje je – kraj.

Kako povećati sreću: Podijelite veliki cilj na više malih koraka i mnogo podciljeva koje možete ostvariti. Cijelo vrijeme ćete imati izazov pred sobom. I uživajte u putovanju i svakom koraku naprijed koliko god je moguće. 

Ne propuštaj - samo uživaj

Vrhunac pozitivna emocionalnog iskustva događa se u 65. i 66. godini, pokazala su istraživanja. No ako tako gledate vrijeme, zakomplicirat ćete stvari jer ćete čekati sreću umjesto da se usrećite već danas. Orijentirajte se na kraća vremenska razdoblja te živite u trenutku. I ne budite zlopamtila. Istraživanja pokazuju kako su sretniji oni ljudi koji pamte sretne trenutke. 

Naravno, svjesno analiziranje bolne uspomene kako biste promijenili ponašanje pridonosi sreći, no to ne znači da po deseti put trebate secirati nepravdu ili traumu iz prošlosti. Riješite se loših iskustava, ali i briga. Brisanje negativnih iskustava, kao što su brige zbog velikog duga, od tri do pet puta je veći razlog za sreću nego kupnja stvari, pokazala su istraživanja. Na karticu se zato radije počastite tečajem gitare, putovanjem do prijatelja u drugom gradu ili državi umjesto novom haljinom ili mobitelom. 

I što više uživajte u sitnicama. Istraživanja su pokazala kako su najsretniji ljudi koji iz malih stvari znaju izvući mnogo - od finoga kolača te šetnje parkom do uživanja i u putovanju, a ne samo u omiljenome turističkom odredištu. 

Sretni ljudi djeluju glupo i kao slabići

Znanost kaže: Pogrešno. Zapravo, studije pokazuju kako ljudi smatraju da su sretni ljudi simpatičniji. Ponašaju se prijateljski, djeluju pametnije, toplije, manje sebični, čini se da imaju više samopouzdanja i socijalnih vještina. Mnogi će reći i kako su fizički atraktivniji.

Kako povećati zadovoljstvo: Uživajte u svojoj sreći i dijelite je s drugima. Nemojte se bojati reći da ste dobro zato što je vaše okruženje pesimistično i ljudima oko vas je loše. Nemojte osjećati krivnju zbog toga. Budite dobro i pomozite onima kojima možete pomoći da i oni budu dobro. 

Baš nemam sreće u životu

Znanost kaže: Istina je kako postoji snažna genska veza sa srećom, procjenjuje se da utječe na osjećaj sreće od 40 do 50 posto. Neki su ljudi rođeni s pozitivnim stavom, a neki više s negativnim, no mnogo toga u životu ovisi o iskustvu. 

Kako povećati zadovoljstvo: Nastojte se mijenjati. Pokušajte se sjetiti svih situacija u kojima ste očekivali najgore, a ipak su se dogodile pozitivne stvari pa pokušajte barem u tom postotku mijenjati stav prema budućim događajima. Naučite uživati u lijepim trenucima. 

Bit će bolje kad se ispušem 

Znanost kaže: Suprotno uvriježenu dojmu da će vam biti bolje ako agresivno ispušete loše osjećaje, time ćete ih samo podgrijati. Istraživanja pokazuju kako psovanje, boks s jastukom, deranje ili lupanje vratima čini da se dugoročno osjećate još gore.

Kako povećati zadovoljstvo: Iako nam se čini kako bijesni ispadi djeluju na način na koji se osjećamo, zbog tih se postupaka obično poslije loše osjećamo. Učite nove tehnike: miran razgovor, duboko disanje, meditaciju...

Sigurno postoji bolje rješenje

Znanost kaže: Lako ćete pasti u depresiju ako budete težili samo najboljem. Ljudi se razlikuju prema dvije vrste odlučivanja: jedni biraju ono što ih čini zadovoljnima (primjerice, kad pronađete haljinu koja vas čini vitkijom), a drugi se muče oko toga što bi bilo savršeno (haljina bi bila bolja da je plava). 

Kako povećati zadovoljstvo: Skratite priču, prestanite se opterećivati pitanjem što bi bilo najbolje za vas i ljude oko vas u određenom trenutku. Ne tražite savršenstvo jer ga nema. Ako nastavite tako, ostat ćete na mjestu.