DRŽE VAS SITIMA
Namirnice koje pomažu kod mršavljenja - bez da gladujete
Mršavljenje ne mora značiti gladovanje ili dosadne obroke. Stručnjaci ističu da postoje namirnice koje su niskokalorične, bogate vlaknima i proteinima, te vas dugo drže sitima. Uključivanjem ovih namirnica u vašu prehranu možete postići željenu tjelesnu masu bez osjećaja stalne gladi
2. ZOBENA KAŠA. Sadrži topiva vlakna koja pomažu u snižavanju kolesterola i regulaciji razine šećera u krvi.
1. GRČKI JOGURT. Sadrži dvostruko više proteina od običnog jogurta, što pomaže u održavanju sitosti. Odaberite nemasne vrste kako biste izbjegli dodane šećere.
2. ZOBENA KAŠA. Sadrži topiva vlakna koja pomažu u snižavanju kolesterola i regulaciji razine šećera u krvi.
3. JAJA. Izvor su visokokvalitetnih proteina. Jedno tvrdo kuhano jaje sadrži oko 100 kalorija.
4. BOBIČASTO VOĆE. Maline, borovnice i jagode bogate su vlaknima i antioksidantima, što doprinosi zdravlju i sitosti.
5. SIR. Sadrži proteine i kalcij, a odabirom nemasnih vrsta možete smanjiti unos masti.
6. ZELENI ČAJ. Ispijanje 2–4 šalice zelenog čaja dnevno može pomoći u sagorijevanju više kalorija.
7. MLIJEKO. Čaša mlijeka sa smanjenim udjelom masnoće sadrži oko 9 grama proteina i značajnu količinu kalcija.
8. MASLAC OD ORAŠASTIH PLODOVA. Sadrži zdrave masti, proteine i vlakna, što pomaže u duljoj sitosti.
9. KRUH OD CJELOVITIH ŽITARICA. Bogate su vlaknima i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
10. JABUKE. Manja jabuka ima oko 78 kalorija i 4 grama vlakana, što doprinosi osjećaju sitosti.
11. PILEĆA PRSA. Pileća prsa su idealna za mršavljenje jer imaju visok udio proteina i nizak udio zasićenih masti. Jedna porcija sadrži 23 grama proteina i samo 106 kalorija, a uz to obogaćuje prehranu vitaminom B12 i kolinom, važnim za zdravlje mozga.
12. TAMNA ČOKOLADA. Tamna čokolada intenzivnijeg je okusa od mliječne, pa je dovoljno manja količina za zadovoljiti želju za slatkim. Za savršeni međuobrok pospite malo kakaa preko šake badema, kombinacija pruža zasitnost i dodatnu dozu proteina.
13. BUNDEVA. Bundeva je niskokalorična i jednostavna za pripremu. Možete je zasladiti prirodnim zaslađivačem, posuti cimetom ili muškatnim oraščićem te dodati malo badema. Na taj način dobit ćete zasitan i ukusan obrok koji će vas dugo držati sitima.
14. SLANUTAK. Slanutak je iznimno svestran, možete ga koristiti za pripremu humusa, namaza za sendviče, dodavati juhama, varivima ili salatama. Za hrskavi međuobrok pecite ga 30–40 minuta i začinite po želji. Pola šalice pečenog slanutka sadrži oko 100 kalorija, 5 grama proteina i 4 grama vlakana, što ga čini savršenim zdravim zalogajem.
15. ORASI. Orasi su pravi saveznik u održavanju sitosti jer sadrže proteine, zdrave masnoće i vlakna. Budući da su visokokalorični, pazite na veličinu porcije, idealno je koristiti male pakete od 100 kalorija.
