Dodaj 24sata među omiljene izvore na Googleu
Stariji ljudi na dan trebaju unijeti najmanje 6-8 čaša, odrasli zdravi ljudi 8-10, a ljeti i 12 čaša tekućine na dan. Ljudima koji vježbaju, za svakih pola sata aktivnosti treba dodatnih 0,5 litara tekućine
Prednost dajte vodi, izvorskoj i mineralnoj, a izbjegavajte alkohol, zaslađena i gazirana pića, kao i pića bogata kofeinom, jer će ona dodatno dehidrirati organizam. Osjećaj žeđi kod ljudi je jako loše razvijen, pa kad osjetite žeđ, vjerojatno ste već dehidrirani. Koliko organizmu treba vode ovisi o čimbenicima poput temperature, aktivnosti, dobi...
Ljeti zbog povećanja temperatura tijelo gubi više vode kako bi se zaštitilo od pregrijavanja i kako bi održalo optimalnu temperaturu, zbog čega je i potreba za unosom vode veća. Pravilo kaže da je za unesenih 1000 kcal potrebno oko 1000 ml vode.
Dnevno potrebna količina vode može se izračunati i tako da pomnožite tjelesnu masu u kilogramima s 0,3 dl. Dvije trećine potrebnog unosa tekućine unese se pićem, dok će ostali dio osigurati hrana. Juhe su odličan izbor jer će, uz hidraciju, opskrbiti organizam nutrijentima. Čovjek bez vode u prosjeku može preživjeti do tri dana, nakon čega dolazi do oštećenja i zatajenja organa i smrti.
Simptomi nedostatka tekućine: Od nervoze do mučnine i povraćanja
Na blag gubitak tekućine ukazuje tamnija boja mokraće, a blaga dehidriranost, odnosno gubitak od 1 do 2 posto tjelesne mase, uzrokuje nervozu, glavobolju i zatvor. Teška dehidracija uzrokuje veći gubitak energije, umor i pospanost, suhu i ljepljivu kožu, ispucale usne i smanjeno znojenje, zbog čega može doći do povećanja temperature, grčeva, mučnine i povraćanja.
Uz kavu je bitno piti vodu jer ima diuretski učinak
Gazirani napici ne hidriraju tijelo dovoljno. Ugljikov (IV) oksid, poznatiji kao CO2, prisutan u gaziranim pićima, napuhuje želudac, što stvara pojačan osjećaj punine, zbog čega se popije puno manja količina tekućine. Kava i alkohol su napici koji imaju diuretski učinak, zato je uz takve napitke bitno piti vodu.
I s ispijanjem vode moguće je pretjerati
Bez obzira na to radi li se o znojenju zbog visokih temperatura, napornog treninga ili proljeva i povraćanja, povećani unos tekućine je preporučen, zbog čega mnogi znaju pretjerati s unosom vode. Znojenjem, povraćanjem i proljevima gube se elektroliti, a pretjeranim unosom vode tijelo se dodatno ‘ispire’ što iznimno, u rijetkim slučajevima, može dovesti do hiponatrijemije ili ‘otrovanja vodom’. Zato je bitno tijelo pravilno hidrirati jer će ono, tek tada, biti u mogućnosti pravilno provoditi sve svoje metaboličke procese.
24sata © 2026
