Prehrana za dojilje: što jesti, a što izbjegavati?

Sastav majčine prehrane ne ostvaruje velik utjecaj na sastav mlijeka, ali ako je majčina prehrana deficitarna određenim vitaminima i mineralima, za proizvodnju mlijeka iskoristit će se majčine zalihe. Zbog vas, kao i zbog bebe, važna je pravilna prehrana. Najvažnije je da je vaš jelovnik raznovrstan. Probajte uključiti sve hranjive tvari u obrok.

Željezo i vitamin C se vole

Birajte namirnice bogate željezom i proteinima. Dobar izvor željeza je leća, cjelovite žitarice, grašak, zeleno lisnato povrće i sušeno voće. Kako bi vaše tijelo što bolje apsorbiralo željezo, jedite hranu bogatu željezom zajedno s onom bogatom vitaminom C, poputagruma.

Kalcij i vitamin D važni za razvoj kostiju

Pripazite da jedete dovoljno hrane bogate kalcijem kako vaše tijelo ne bi manjak kalcija nadoknadilo iz kostiju i zubi. Mlijeko i mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće (kelj, kupus, špinat, blitva), rabarbara, repa, mahunarke i tofu, sitna riba s kostima predstavljaju dobar izvor kalcija. 

Vitamin D je potreban za normalan rast i razvoj kostiju. Ukoliko niste dovoljno na suncu ili su zrake preslabe, potrebno je unositi namirnice koje su obogaćene vitaminom D poput mlijeka. 

Oprezno s hranom koja je mogući alergen

Namirnice koje su mogući alergeni su jaja, kikiriki, orašasti plodovi, pšenica, soja, kukuruz, rajčice, luk, kupus i drugo povrće iz skupine krstašica, začini, morski plodovi pa čak i citrusi. No, nemojte odmah izbaciti te namirnice iz prehrane. Vodite dnevnik prehrane i zapisujte ponašanje bebe nakon dojenje. Ako primijetite da dojenčetu određena hrana smeta 4-6 sati nakon konzumacije,izbacite ju. 

Nije zabranjeno popiti šalicu kave, ali veće količine kave ili crnog, zelenog i sličnih čajeva ili napitaka s kofeinom, djeluju diuretski pa ih ograničite. Pokušajte svesti na minimum kupovne slatkiše i grickalice jer su puni praznih kalorija koje samo daju energiju bez važnih sastojaka koji su bitni za vas i dijete.

Dodatak prehrani s vitaminima i mineralima za mame nakon poroda osiguraj već danas