Prehranu treba prilagoditi tijelu i godinama čovjeka

Osim vanjskih, vidljivih promjena na tijelu, godine donose i promjene u funkcioniranju organizma. Tako i metabolizam čovjeka u dvadesetim godinama nije jednak onome kod, primjerice, četrdesetogodišnjaka. Točnije, prehrana pomoću koje ste ostajali vitki u mladosti, u zrelijim bi vas godinama mogla “koštati” nekoliko ili čak podosta kilograma viška, pokazala su istraživanja.
- Ljudski se metabolizam mijenja gotovo svakih desetak godina. Stoga ne postoji univerzalan plan prehrane koji bi uspješno i s jednakim ciljem funkcionirao tijekom cijeloga života - kaže britanska nutricionistkinja Linda Foster. Osim promjena u načinu na koji tijelo probavlja hranu, mijenjaju se i nutricionističke potrebe organizma. Za vrijeme trudnoće, npr., najvažniji su željezo i folna kiselina, dok su ženskome tijelu u menopauzi potrebni omega-3 masne kiseline i kalcij. Zato se najbolje pridržavati uravnotežena plana prehrane i naputaka prilagođenih dobi, ističu stručnjaci.
REŽIM KOJI UVIJEK DJELUJE
DORUČAK
• jaje na oko, kriška kruha od cjelovitih žitarica, 2 rajčice
• zobene pahuljice, malomasno mlijeko, nekoliko badema, nasjeckano voće
• dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica, mliječni namaz
• shake od malomasna mlijeka, šaka jagoda, 1/2 banane
RUČAK
• grilana piletina s limunom, kus kus sa začinskim biljem
• kuhani ili krumpir pečen u ljusci, svježi sir, svježi mango, žlica cheddar sira, banana
• savitak od tune: pita kruh, žlica malomasne majoneze, zelena salata, rajčica, limenka tune, jabuka, sok od svježeg voća
• juha od rajčice ili leće
VEČERA
• kebab od tune: odrezak od tune, povrće na žaru
• teleći odrezak, povrće na žaru
• integralna riža, kuhano, grilano ili pečeno povrće
• piletina, povrće, umak od soje, tjestenina
• kuhani bakalar s bosiljkom, rajčica, mozzarella, kuhano povrće
MEĐUOBROK
• bilo koja voćka
• šaka maslina
• dva integralna keksa, 1/2 nasjeckanog avokada
• nemasni jogurt
• dvije nasjeckane mrkve
• šačica različitih orašastih plodova
DVADESETE, Megan Fox (23)
Dvadesete su godine energično životno razdoblje u kojemu se vitka linija najlakše postiže i čuva. Unatoč tome, s prestankom studiranja i pronalaskom posla, aktivni život često postaje vrlo pasivan. Rezultat su toga i kilogrami viška. No razmišljate li o dijeti, nikako ne posežite za najdrastičnijim varijantama, upozoravaju stručnjaci. Ovo je ipak ključno vrijeme za prakticiranje zdrave, uravnotežene prehrane, koja će izgraditi zdrave i čvrste kosti, važne za vitalan život, ističu. Nije se potrebno ni odricati svega u ovim godinama. Najbolje je, kažu nutricionisti, slijediti pravilo 80:20 - budite “zdravi” 80 posto vremena, a drugih 20 posto uživajte. 
 • Nastojte birati zdraviju “brzu hranu”. Umjesto hamburgera ili cheeseburgera, odaberite pileći ili riblji burger, integralnu umjesto obične riže, kokice umjesto čipsa.
 • Razmislite prije nego što pijete. Razni kokteli i drugi alkoholni miksevi neprimjetno će vas, a brzo nakrcati nepotrebnim kalorijama. Zato odaberite vino.