Prepoznaj, spriječi, ali i izliječi pregorijevanje u devet koraka

Osjećate se prazno i slomljeno, bez ideja i motivacije da nastavite posao ili - jednostavno rečeno - pregorjeli ste. Stres podrazumijeva da je previše pritisaka koji od vas zahtijevaju previše i u fizičkom i u psihičkom smislu, no ako uspijete zadržati sve pod kontrolom, osjećat ćete se bolje. Pregorijevanje je, s druge strane, situacija u kojoj više nemate dovoljno snage, motivacije i interesa. Ako je stres utapanje u obvezama i odgovornosti, pregorijevanje bi moglo biti presušivanje. 

Ljudi koji su pregorjeli na poslu ili u privatnoj životnoj situaciji ne vide nikakvu nadu u bolje. I dok je stres uglavnom lako prepoznati, pregorijevanja nismo uvijek svjesni, a ono može imati vrlo loše posljedice i na posao, odnose u obitelji te na zdravlje. Primjerice, osoba koja je pregorjela radit će uz smanjenu produktivnost, iscrpljene energije, i ostavljaj dojam bespomoćnosti i kroničnog umora. Često je cinična i bez razloga se ponaša uvrijeđeno. 

Naravno, većina se katkad se osjeća preopterećenima ili nedovoljno cijenjenima te im ujutro treba Herkulova snaga da ustanu. Ako vam tako počinje svaki dan, možda ste blizu pucanja.

Put k pregorijevanju često je zapisan u crtama osobnosti 

Perfekcionisti kojima nikad ništa nije dovoljno dobro prvi su kandidati za pregorijevanje. I oni koji pretjerano pesimistično gledaju na svijet te oni koji imaju potrebu kontrolirati sve i nevoljko delegiraju posao, kao i oni koji teže nedostižnim rezultatima, na putu su pregorjevanja. 

Ništa nema smisla? Pregorjeli ste

Svaki dan doživljavate lošim, briga o poslu i obitelji izgleda vam kao gubitak energije. Iscrpljeni ste cijelo vrijeme te su vam aktivnosti koje obavljate dosadne i zamarajuće. Imate dojam da nitko ne vidi to što radite niti cijeni, pa vam ništa nema smisla - pregorjeli ste. 

Reagirajte na prve znakove 

Važno je da na vrijeme prepoznate znakove pregorjevanja te poništite štetu. Odmah počnite upravljati stresom te potražite potporu, kako kolega i partnera koji mogu preuzeti dio posla, tako i savjet stručnjaka. Brigom o emocionalnome i fizičkom zdravlju pojačajte otpornost na stres.

I buka, nered te očekivanja krivci su za pucanje 

Ako imate osjećaj da ne kontrolirate ono što radite ili ako ste stalno gladni priznanja za obavljen posao, brzo ćete izgorjeti. I oni s nejasnim ili pretjeranim očekivanjima ili s poslom koji je monoton, te oni koji rade u kaotičnu i bučnu okruženju brzo će pregorjeti ako ne pronađu ispušni ventil.

Oslonite se na druge i dobro se naspavajte

Ako radite previše, bez dovoljno vremena za opuštanje i druženje, ili previše ljudi ovisi o vama i od vas nešto očekuje, mogli biste izgorjeti, pogotovo ako preuzmete previše obveza. Pregorijevanje je zajamčeno ako ne spavate dovoljno ili ako nemate dovoljno odnosa i potpore bliskih ljudi.

Promijeni ponašanje i spriječi izgaranje

U početku su znakovi i simptomi pregorjevanja neprimjetni, no postaju sve gori. Razmislite o ranim simptomima kao upozorenju ili crvenoj lampici koja pokazuje da je spremnik za gorivo prazan. Ako na vrijeme promijenite uzorak ponašanja, možete spriječiti veliki kolaps, a ako ih ignorirate, na kraju ćete sigurno pregorjeti. 

Psiholozi Herbert Freudenberger i Gail North tvrde kako se pregorijevanje može podijeliti u 12 faza, koje ne moraju uvijek nastupiti istim redoslijedom. Sve počinje željom za dokazivanjem, zbog čega više i teže radimo te zanemarujemo vlastite potrebe. Zatim čovjek postaje svjestan kako to što radi nije u redu, ali ne vidi uzrok. 

Tad se često pojavljuju i fizički simptomi. Čovjek se počinje izolirati od drugih da bi izbjegao sukobe i rad postaje apsolutno sve u životu. Postaje emocionalno tup. Problem se poriče, sve do povlačenja od drugih ljudi i očitih promjena u ponašanju. Gubi se kontakt sa samim sobom, mogu se pojaviti i znakovi depresije te - konačno - pregorijevanje.

Fizički znakovi

Bihevioralni simptomi

Emocionalni simptomi 

Razlika između stresa i pregorjevanja

Stres: 

Pregorijevanje: 

Po jutru se dan poznaje

Počnite dan ritualom opuštanja. Umjesto da iskočite iz kreveta čim otvorite oči, opustite se i 15-ak minuta prepustite se meditaciji. Ili zapišite razmišljanja u dnevnik, lagano se istegnite, pročitajte nešto nadahnjujuće... Svaki dan doručkujte, i to u miru.

Vratite se zaboravljenom hobiju

Svaki se dan redovito odmarajte od tehnike i tehnologije: isključite mobitel, laptop, telefon i neko vrijeme prestanite provjeravati e-mailove. Hranite kreativnu stranu što češće možete. Probajte nešto novo, uključite se u neki zabavan projekt ili se posvetite hobiju koji vas veseli i nema veze s poslom. Vodite računa o tome da dovoljno i kvalitetno spavate. 

Odmori se prije no što bude kasno

Nakon što izgorite, samo prilagoditi stav ili potražiti lijek za narušeno zdravlje neće riješiti problem. Morate se prisiliti da usporite i malo predahnete. Oslobodite se što više obveza i aktivnosti te si dajte dovoljno vremena za odmor i opuštanje. 

Uspori

Ne dopustite da vam pregorijevanje preuzme život. Posvetite se stvarima koje vam daju smisao i svrhu življenja, a to mogu biti vjera, obitelj, omiljeni hobi ili neki dio karijere. Bit će vam lakše prihvatiti teške situacije ako postoji dio života u kojem vas nešto veseli i ako imate nešto što vas ispunjava. 

Zatraži potporu

Kad pregorite, prirodna je reakcija zaštititi ono malo energije što vam je ostalo tako da se izolirate od svih. No u takvim su vam trenutcima prijatelji i obitelj važniji nego ikada. Nastojte ih uključiti, podijelite s njima svoje osjećaje i zamolite ih da vas podupru kako bi vam pomogli ublažiti teret koji osjećate.

Aktivno rješavajte probleme 

Pregorijevanje je neporeciv znak da nešto važno u životu nema smisla. Uzmite si vremena za razmišljanje o svojim nadama, ciljevima i snovima. Jeste li zanemarili nešto što vam je doista važno? To može biti prilika da otkrijete što vas iskreno usrećuje i promijenite smjer. 

Skriveni gubitci koji troše energiju

Možda ćete izgubiti ideale s kojima ste krenuli graditi karijeru, energiju, prijateljstva, zajedništvo, samopoštovanje i osjećaj kontrole te radost koju ste prije vidjeli u poslu. Kad ih prepoznate, dopustiti si tugovanje, oslobodite energiju i posvetite se ozdravljenju.

Pretrpavanje sigurno vodi pogreškama

Bit će vam lakše ako izrazite probleme i potrebu da vam netko pomogne. Ako nemate autoritet, porazgovarajte s nadređenim i jasno objasnite kako ne možete jamčiti da možete nositi na leđima sve ono što ste nosili dotad. I šefu će biti draže da ga upozorite, nego da zbog pretrpanosti pogriješite.

Naučite reći "ne" zadatcima

Pitajte nadređene što se od vas očekuje i u kojim rokovima, koje su točno vaše dužnosti i odgovornosti. Istaknite ako se od vas očekuje nešto što nije u opisu vašega radnog mjesta kako bi se znalo da radite i više od svojih dužnosti. Ako smatrate potrebnim, zatražite za to slobodan dan.

Razbijte rutinu radnog mjesta

Ako predugo radite potpuno isti posao, to može postati prezamorno. Zatražite od poslodavca da vam promijeni zadatke ili da ih preraspodijelite s kolegama. Dobar izgovor može biti da želite naučiti sve faze radnog procesa. Ako možete, dogovorite se s kolegom da jedan dan vi radite njegov, a on vaš posao.

Usredotočite se na bitno 

Ne možete izliječiti majku koja je oboljela od raka ili prisiliti brata da više pomaže. Usredotočite se na ono što jest u vašoj moći i što možete kontrolirati. Usredotočite se na to kako reagirate na probleme jer to ovisi o vama, a prestanite se uzrujavati zbog onoga što je izvan vaše moći.

Pobjegnite kako biste se vratili bolji 

Ako se “pucanje po šavovima” čini neizbježnim, uzmite veću stanku od posla, odnosno zatražite da vam liječnik otvori bolovanje ili uzmite godišnji odmor, pa i neplaćeni dopust ako treba. Bitno je da se maknete iz svakodnevne situacije. Pokušajte otputovati nekamo gdje možete napuniti baterije te imati dovoljno vremena za razmišljanje o sebi i životu. Već i vikend-izlet može biti ljekovit.

Tko je analitičar, tko glumac, a tko strogi nadzornik na poslu?