Pravilno držanje ključno je za cjelokupno zdravlje. Ako imate sjedilački posao onda je ono bitno ako želite da vam bude udobno dok radite. Ovo su upute kako prilagoditi sebe i svoj radni prostor
BEZ BOLOVA
Radite od doma? Prilagodite svoju stolicu, monitor i sjedenje
Zato služi dobra uredska ergonomija - poznata i kao precizno držanje stola, ispravna visina stolice i prikladan pristup tipkovnici.
Kako biste se ugodno osjećate na svojom kućnom radnom mjestu, ovo su upute kako da pravilno prilagodite sebe i svoje radno mjesto.
POGLEDAJET VIDEO (savjeti za rad od kuće):
Pokretanje videa...
01:18
Odabir prave visine stolice za radni stol
Prema riječima stručnjaka iz klinike Mayo, za pravilno držanje, visinu stolice treba prilagoditi tako da koljena budu u ravnini s bokovima. Evo kako to učiniti:
- Odaberite udobnu stolicu koja podupire vaše kralježnične obline.
- Podesite visinu svoje stolice tako da su vam bedra paralelna s podom, a stopala leže ravno na zemlji.
- Obavezno prilagodite naslone za ruke tako da se ruke lijepo odmaraju, a ramena osjećaju opušteno.
- Upotrijebite oslonac za noge ako vam noge vise.
Pravilno pozicioniranje tipkovnice i miša
Krivo postavljanje miša i tipkovnice također može poremetiti udobnost vašeg radnog prostora. Da biste postigli pravilno držanje tipkovnice, od vitalne je važnosti da vam zglobovi tijekom dana ostanu uspravni, a ruke na razini ili ispod razine lakata. Evo kako iz Odjel za ergonomiju na UCLA kažu da postavite tipkovnicu i miš:
- Privucite se bliže tipkovnice i postavite je točno ispred tijela.
- Utvrdite koji dio tipkovnice najčešće koristite i prilagodite tipkovnicu tako da taj dio bude usredotočen na vaše tijelo.
- Podesite visinu tipkovnice tako da su vam ramena opuštena, laktovi u blago otvorenom položaju (kut od oko 90 do 100 stupnjeva), a zapešća i ruke uspravne.
- Postavite miša što je bliže tipkovnici.
Ispravan položaj računalnog monitora
Kao osnovno pravilo, monitor bi uvijek trebao biti na udaljenosti jedne ruke od vašeg lica. Evo kako iz Mayo Clinic kažu da trebate prilagoditi monitor za pravilnu potporu leđima i vratu:
- Postavite monitor točno ispred svoje dužine ruke, s gornjim dijelom zaslona ili malo ispod razine očiju.
- Monitor bi trebao biti točno iza vaše tipkovnice.
- Smanjite odsjaj na monitoru
Gdje smjestiti ostale predmete na stolu?
Da bi vam bilo ugodno dok ste na radnom mjestu, UCLA kaže da vaši predmeti na stolu - kao mobitel, klamerica i dokumenti - moraju uvijek biti blizu tijela kako bi ih lakše dohvatili, piše Apartment Therapy.
Evo nekoliko njihovih savjeta:
- Postavite telefon na dohvat ruke
- Upotrijebite stalak za držanje dokumente kako biste ih postavili točno ispred sebe
- Koristite slušalice ili spikerfon što je češće moguće kako biste upotrebu zgloba sveli na najmanju moguću mjeru.
- Ustanite da biste dohvatili sve do čega ne može doći dok udobno sjedite.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
