Obavijesti

Lifestyle

Komentari 2

Riblje ulje - dodatak koji jača srce i pomaže kod depresije

Riblje ulje - dodatak koji jača srce i pomaže kod depresije

Uzimanje ribljeg ulja dobro je za zdravlje srca, posebno za ljude koji već pate od srčanih problema. Također, riblje ulje odlično je za trudnice jer pomaže u pravilnom razvoju djeteta

VIDEO

Riblje ulje je prirodno ulje koje se nalazi u masnoj ribi poput lososa, haringe i srdele. Ali možete ga uzeti i kao dodatak. Većina zdravstvenih blagodati ribljeg ulja dolazi od omega-3 masnih kiselina koje sadrži, a odličan je za zdravlje srca, mozga i općenito za organizam.

POGLEDAJTE VIDEO: Kako biti fit bez teretane?

Pokretanje videa...

Kako biti fit 01:15

U nastavku saznajte što su istraživači do sada otkrili o zdravstvenim blagodatima redovitog konzumiranja ribljeg ulja.

Znate li razliku između dnevne i noćne kreme? Kozmetičarka otkriva kako nas doista štite
Znate li razliku između dnevne i noćne kreme? Kozmetičarka otkriva kako nas doista štite

1. Pomaže u borbi protiv upala

Riba je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina.

- Amerikanci obično imaju puno veći unos omega-6 masti koje prevladavaju u rafiniranim biljnim uljima iz soje, kukuruza i sjemenki suncokreta - kaže Julie Stefanski, dijetetičarka, nutricionistica i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Omega-6 kiseline nisu nužno loše, ali omjer omega-3 masti i omega-6 masti važan je za vaše zdravlje. Ako imate dovoljno omega-6 masti, ali premalo omega-3 masti, možete imati kronične upale, kaže Stefanski. Borba protiv kronične upale je vrlo važna, jer ona može povećati rizik od razvoja bolesti poput raka, artritisa i srčanih bolesti.

2. Dobro je za zdravlje srca

Uzimanje ribljeg ulja može pomoći u jačanju zdravlja srca, posebno za ljude koji već pate od srčanih problema. Pregled iz 2017. pokazao je da uzimanje dodataka ribljeg ulja može pomoći u prevenciji srčanog udara kod kardiovaskularnih bolesnika. Istraživači su također otkrili da redovito uzimanje ribljeg ulja smanjuje rizik od hospitalizacije kod ljudi sa srčanim zatajenjem - međutim, kažu da je za potvrđivanje ovih rezultata potrebno više istraživanja.

To je djelomično posljedica protuupalnih učinaka ribljeg ulja.

- Smanjenje upale ključni je čimbenik smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti - kaže Stefanski.

Za bolje zdravlje srca Američko udruženje za srce preporučuje da treba tjedno uzimati dvije porcije masne ribe poput lososa. Jedna porcija je 3/4 šalice ili 100 grama kuhane ribe.

Top 20 ideja za ljetne frizure: Romantične su i vrlo ženstvene
Top 20 ideja za ljetne frizure: Romantične su i vrlo ženstvene

3. Može poboljšati rad mozga

Mozak koristi omega-3 masti u ribljem ulju, između ostalih hranjivih sastojaka, za izgradnju moždanih stanica, što je posebno važno tijekom starenja. Primjerice, studije su pokazale da ljudi s degenerativnim neurološkim poremećajima često imaju nisku razinu DHA (dokozaheksaenska kiselina), vrste omega-3 masne kiseline.

To bi moglo objasniti zašto je studija iz 2010. godine pokazala da stariji odrasli koji su uzimali 900 mg DHA dodataka dnevno tijekom šest mjeseci imaju bolji uspjeh na testovima pamćenja i učenja od onih bez ikakvog tretmana.

Fotolia

4. Može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja

Depresija je povezana s višim razinama upale, stoga protuupalna svojstva ribljeg ulja mogu pomoći. Pregled 13 studija iz 2016. godine pokazao je da uzimanje omega-3 dodataka pomaže u smirivanju simptoma depresije poput tuge i umora smanjenjem upale u moždanim stanicama.

EPA masne kiseline, jedna od glavnih kiselina u ribljem ulju, posebno su korisne za depresiju jer povećavaju razinu serotonina, važne kemikalije za poboljšanje raspoloženja. Stoga je možda najbolje potražiti dodatke ribljeg ulja s oznakom 'visoki EPA'.

Pregled je također otkrio da omega-3 masti dobro djeluju u kombinaciji s antidepresivima.

Za blistav 'beštek' dovoljno vam je samo malo alu-folije
Za blistav 'beštek' dovoljno vam je samo malo alu-folije

5. Podržava razvoj fetusa tijekom trudnoće

Riblje ulje pruža hranjive sastojke koji su neophodni za razvoj djeteta i zdravlje roditelja, kaže Stefanski. Studije pokazuju da svakodnevno uzimanje dodataka ribljeg ulja s najmanje 300 mg DHA tijekom trudnoće može pomoći u djetetovom zdravom razvoju jer:

  • Podržava razvoj vida
  • Poboljšava razvoj moždanih funkcija
  • Smanjuje rizik od alergija

Ali, važno je znati da neke ribe sadrže relativno visoku razinu žive koja može oštetiti mozak i živčani sustav fetusa u razvoju. Zbog toga stručnjaci preporučuju izbjegavanje velikih riba poput sabljarki, skuša, tune i morskog psa. Manje ribe poput lososa i srdele imaju manji rizik.

- Neke žene koje brine razina žive u ribi mogu izbjegavati tu ribu tijekom trudnoće i okrenuti se dodacima - kaže Stefanski. Ako odlučite koristiti dodatke, potražite proizvode koji provode nezavisne testove na sadržaj žive, kaže Stefanski, jer to može pružiti preciznije mjerenje količine žive, piše Insider.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 2
VIDEO

Veliki tjedni horoskop: Ribe će se svađati s partnerom, a Vage napokon srediti financije
OD 19. DO 25. SVIBNJA

Veliki tjedni horoskop: Ribe će se svađati s partnerom, a Vage napokon srediti financije

Škorpione čeka tjedan povećanih napora, iscrpljenja i stresa, a ni koncentracija im neće biti najbolja. Djevice će briljirati u trgovačkim i novinarskim poslovima

Dnevni horoskop za nedjelju 19. svibnja: Bika očekuju brojna zadovoljstva, a Rak se naljutiti
ASTRO PROGNOZA

Dnevni horoskop za nedjelju 19. svibnja: Bika očekuju brojna zadovoljstva, a Rak se naljutiti

Pročitajte dnevni horoskop za nedjelju 19. svibnja i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
Novi kviz je pred vama! Ima 25 pitanja i pokušajte odgovoriti točno na sve, ako se usudite
NEDJELJNI IZAZOV

Novi kviz je pred vama! Ima 25 pitanja i pokušajte odgovoriti točno na sve, ako se usudite

Samo za čitatelje 24sata donosimo zabavan i izazovan kviz od 25 pitanja u kojem se testira vaše znanje iz filma, zemljopisa, povijesti, glazbe...