Oprez! Vježbanje s girjom sve je popularnije jer podiže razinu koordinacije i snage, no ako se pravilno ne izvodi, može izazvati ozbiljne ozljede leđa, šaka i laktova
TOP SAVJETI
Super trikovi za još učinkovitiji i bolji trening s ruskim zvonom
Vježbači koji girjama pokušavaju izvesti pokrete na koje im tijelo nije spremno ili koji pokušavaju izmisliti vlastite kretnje kako bi bolje osjetili trening riskiraju ozljedu leđa, upozoravaju treneri. Kako bi se to spriječilo, nužno je biti strpljiv i pustiti tijelo da polagano napreduje. Iako je trening girjama izuzetno efikasan, potrebno je slijediti pravila i poznavati tehniku kako bi se mogućnost ozljede svela na minimum.
- Istraživanja su pokazala da trening girjama povećava kardio-respiratornu i mišićnu izdržljivost, dovodi do promjene u sastavu tijela te poboljšava eksplozivnu i maksimalnu snagu. Poboljšavaju se koordinacija, ravnoteža i fleksibilnost. Može se efikasno upotrijebiti u rehabilitaciji donjeg dijela tijela te poboljšava mišićno-skeletno zdravlje smanjivanjem bolova u vratu, leđima i donjem dijelu tijela - kaže magistar kineziologije Marino Bašić.
No kako bi trening girjama bio apsolutno siguran, potrebno je biti pažljiv.
- Važno je postupno podizati težinu koja se koristi, paziti na tehniku izvedbe i na pravilno disanje. Također, kad se radi velik broj ponavljanja, to jest izdržljivost, tada treba biti posebno oprezan jer tijekom takvog treninga dolazi do umora što smanjuje koncentraciju. Kao i kod svakog treninga, nužno se zagrijati, a tijekom vježbanja potrebno je slušati tijelo. Osjećate li nelagodu ili bol, promijenite vježbu ili prestanite vježbati, pronađite razlog tom problemu, riješite ga i onda nastavite s treningom - savjetuje Bašić te nastavlja:
- Za vježbanje s girjama treba rabiti tenisice ravnog đona kao što su one za mali nogomet ili dizačke cipele. S tenisicama koje su previsoke ili imaju zračne jastuke nećete imati dobro uporište te će se stopalo micati pa nećete proizvesti dovoljno veliku silu.
Super trikovi
- Trening do potpunog otkaza girjama nije preporučljiv. Ako se forsirate, riskirate ozljedu onog dijela tijela koji radite. Kako biste to spriječili, stanite nekoliko ponavljanja prije no što više ne možete izvesti nijedan pokret.
- Jedna od pogreški kod vježbanja s ruskim zvonom je držanje kralježnice u neprirodnom položaju. Kralježnica bi trebala biti neutralna, a mišići leđa i trbuha aktivni. Ako ne pazite na to, riskirate ozljedu kralježnice i mišića koji je okružuju.
- Zvono nije potrebno držati kao da vam život ovisi o tome. Ako je stisak suviše čvrst, riskirate ozljedu šake i laktova. Popustite stisak - osjetite da imate kontrolu tijekom zamaha, ali ne da vam se tijelo grči od napora držanja girje.
- Rad s girjama može biti jako naporan za leđa i imajte to na umu tijekom svakog treninga - upravo su ozljede leđa neke od najčešćih. Ako osjetite nelagodan bol tijekom vježbanja, nemojte se voditi filozofijom da će prestati samo od sebe nego stanite.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
