Ustajanje iz kreveta može biti itekako izazovno kada je narušen prirodni ritam spavanja ili postoji neki skriveni zdravstveni problem. Donosimo savjete koji mogu pomoći da lakše ustanete
TO MRSKO BUĐENJE...
Top savjeti koji pomažu svima koji se često teško dižu ujutro
Čitanje članka:
2
min
Sporo jutro, teško ustajanje i osjećaj kao da mozak "kasni" za tijelom – mnogima je ovo poznat scenarij. I dok se često smatra da su takvi problemi znak lijenosti ili nediscipline, istina je daleko kompleksnija.
U nastavku donosimo savjete stručnjaka za spavanje koji mogu pomoći u svladavanju jutarnje tromosti – poznate i kao inercija spavanja.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
VIDEO
Zašto se teško budimo?
Razlozi za jutarnju tromost mogu biti različiti, a najčešći uključuju:
- Poremećaj cirkadijalnog ritma – Ako tijelo doživljava jutro kao "sredinu noći", prirodno je da se teško pokrenuti.
- Nedovoljno sna – Zbog nesanice, kasnih obaveza, povećane potrebe za snom ili problema s organizacijom vremena.
- Loša kvaliteta sna – Moguće ju je povezati s apnejom, refluksom, tjeskobom, uporabom lijekova ili alkohola, neurednim ritmom spavanja, pa čak i bukom iz okoline.
- Učinak tableta za spavanje – Ponekad njihovi ostatci ometaju jutarnju budnost.
- Depresija – Može znatno utjecati na ritam spavanja i jutarnje funkcioniranje.
Ako su poteškoće s buđenjem česte i utječu na kvalitetu života, preporučuje se konzultacija s liječnikom, a po potrebi i uputnica specijalistu za poremećaje spavanja. Moguće su dodatne pretrage – poput laboratorijskih nalaza, noćnog snimanja sna ili razgovora sa stručnjacima iz područja psihologije, otorinolaringologije, alergologije ili dentalne medicine.
Inercija spavanja: kada se mozak budi sporije od tijela
Inercija spavanja je stanje zbunjenosti, mamurnosti i mentalne tromosti neposredno nakon buđenja. Riječ je o prirodnom, prolaznom procesu koji traje oko 30 minuta, ali kod nekih osoba može potrajati dulje i značajno ometati svakodnevno funkcioniranje.
Kako ublažiti simptome?
- Izbjegavati naglo buđenje – Budilice koje simuliraju izlazak sunca potiču postepeno razbuđivanje i olakšavaju prijelaz iz sna u budnost.
- Buđenje bez alarma – Prirodno buđenje na kraju ciklusa spavanja (otprilike svakih 90 minuta) može smanjiti osjećaj mamurnosti.
- Pametni uređaji i aplikacije – Neki mogu prepoznati lakšu fazu sna i tada aktivirati alarm.
- Oprez sa "snooze" tipkom – Ponavljano odgađanje alarma može pojačati osjećaj pospanosti jer prekida san bez da donosi stvaran odmor.
Kada ipak moramo ustati
Nekad se jednostavno mora ustati – bez obzira na to koliko je teško.
Evo nekoliko strategija koje mogu pomoći:
- Postaviti postupnu budilicu, uz dodatne alarme udaljene od kreveta, s razmakom od pet minuta.
- Ne razmišljati – djelovati – Umjesto premišljanja, čim zazvoni alarm odmah ustati, otići do kupaonice, zatim u kuhinju. Bez povratka u krevet.
- Svjetlo i kofein – Kava na balkonu ili jutarnja šetnja izložena dnevnom svjetlu mogu značajno ubrzati razbuđivanje.
- Jutarnje vježbanje – Tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju, pomaže regulaciji sna i poboljšava raspoloženje.
- Rutina s nagradom – Planiranje nečeg ugodnog ujutro (omiljena glazba, podcast ili doručak) može stvoriti pozitivnu asocijaciju na buđenje.
- Uključiti druge članove kućanstva – Pomoć u buđenju, barem dok se rutina ne ustali, može napraviti veliku razliku.
Važno je znati: jutarnja tromost nije karakterni nedostatak
Problemi s buđenjem često imaju dublje uzroke, a ne trebaju biti razlog za osjećaj srama ili krivnje. Umjesto toga, riječ je o signalu koji tijelo šalje – i koji se, uz pravilnu podršku i promjene u navikama, može ublažiti ili u potpunosti riješiti.
Ako se unatoč promjenama i dalje osjećate iscrpljeno nakon buđenja, potražite stručnu pomoć – kvalitetan san i jutarnja svježina nisu luksuz, već temelj zdravlja, piše msn.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
