S porastom temperatura, sve češće čujemo preporuke o važnosti nadoknade elektrolita. No, pitanje je jesu li elektroliti zaista nešto što svakodnevno trebamo unositi ili se ipak radi o prenapuhanom trendu
NATRIJ, KALIJ, KLORID...
Trebamo li svakodnevno unositi elektrolite? Evo što kaže struka
Čitanje članka:
2
min
Elektroliti su minerali koji se nalaze u našoj krvi, tjelesnim tekućinama i stanicama, a među najvažnijima su natrij, kalij, kalcij, magnezij, klorid i fosfat. Oni pomažu u regulaciji ravnoteže tekućine u tijelu, omogućuju normalan rad mišića i živaca, utječu na razinu kiselosti (pH) te sudjeluju u gotovo svim ključnim tjelesnim funkcijama. Bez njih, naše tijelo jednostavno ne može funkcionirati ispravno.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:15
Do neravnoteže elektrolita dolazi najčešće zbog dehidracije, koja može nastati zbog prekomjernog znojenja, proljeva, povraćanja, visoke temperature ili korištenja određenih lijekova poput diuretika. Simptomi koji upućuju na mogući poremećaj elektrolita uključuju slabost, umor, glavobolje, grčeve u mišićima, mučninu i u težim slučajevima, zbunjenost. Ipak, većina tih simptoma ne zahtijeva odmah suplementaciju, nego pažljivo promatranje i prilagodbu prehrane.
Iako se često čini da su elektrolitski napitci neophodni već i pri najmanjem naporu, zapravo ih treba koristiti ciljano. Osobe koje se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću, poput sportaša ili onih koji rade na otvorenom po vrućini, doista mogu imati korist od dodataka elektrolita. No za većinu ljudi, pogotovo onih koji vode umjereno aktivan životni stil, elektroliti iz uravnotežene prehrane sasvim su dovoljni.
Naime, prirodni izvori ovih minerala dostupni su svima, banane, avokado, orašasti plodovi, lisnato povrće, mliječni proizvodi i čak obična kuhinjska sol osiguravaju dovoljno potrebnih sastojaka. Umjesto da posežemo za kupovnim napitcima koji često sadrže i dodane šećere, boje i arome, bolje je posegnuti za mineralnom vodom, svježim voćem ili domaćim smoothijem.
U svakodnevnim okolnostima, konzumacija elektrolitskih dodataka bez stvarne potrebe može biti ne samo nepotrebna, već i štetna. Prekomjerni unos natrija može, primjerice, uzrokovati povišeni krvni tlak, dok višak kalcija i magnezija može opteretiti bubrege. Zato je važno znati kada i zašto posežemo za ovakvim pripravcima.
Iako tržište danas nudi niz proizvoda koji obećavaju 'brzu rehidraciju i ravnotežu', ne bismo smjeli zaboraviti da je osnovna funkcija našeg tijela da samostalno regulira te procese, sve dok ga podržavamo pravilnom prehranom i dovoljnim unosom tekućine. Samo u posebnim uvjetima, kod bolesti, iscrpljujućih treninga ili izloženosti velikim vrućinama, dodatak elektrolita može biti opravdan i koristan.
S obzirom na to koliko je tema postala popularna, čini se da se oko elektrolita razvila gotovo mala industrijska mitologija. Ljudi često misle da su umor ili blaga glavobolja znak da im 'nedostaje nešto' pa se automatski okreću gotovim rješenjima. No, umjesto impulzivne konzumacije dodataka, korisnije je najprije zastati, procijeniti životne okolnosti i prilagoditi prehranu.
Elektroliti su važni, ali nisu čarobna formula za zdravlje, nego dio šire slike ravnoteže tijela. U konačnici, zdrav razum i umjerena prehrana najbolji su vodiči. A ako sumnjate da vam nešto uistinu nedostaje, savjet s liječnikom uvijek je najbolji sljedeći korak.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
