Trikovi kako napraviti 10.000 koraka u domu - baš svaki dan

Tijekom ovog vremena karantena teško je dnevno kretati se onoliko koliko u biti treba ljudskom tijelu. Hodanje od hladnjaka do radnog stola nije puno koraka. Zapravo, s toliko ljudi koji sada rade od doma, suočeni smo s krizom neaktivnosti.

POGLEDAJTE VIDEO: Blagodati hodanja

Pokretanje videa...

01:10

Hodajte za vitkost: Šetnjom smanjujete stres i lakše ćete usnuti

Istraživanja su otkrila da je prosječni Britanac dnevno sjedio 9 i pol sati, i to prije pandemije, što utječe na tjelesno i mentalno zdravlje čovjeka i ne bi se trebalo podcjenjivati.

Kronična neaktivnost može pridonijeti stresu i tjeskobi. Također može uzrokovati mišićno-koštane probleme, pogotovo sad tijekom rada od doma kad se ljudi kreću manje nego ikad. 

A da ne spominjemo loš utjecaj na oči koji dolazi s neprekidnim gledanjem u ekrane tijekom dana. 

Srećom, Tim Harrison i WatchPilot su pripremili nekoliko savjeta s kojima svatko može postići svojih 10.000 koraka dnevno - bez napuštanja kuće. 

Te se procjene temelje na tome da prosječna osoba hoda 80 koraka u minuti: 

Hodajte stepenicama 42 puta gore-dolje

Trajanje: 12 minuta i 30 sekundi, 1000 koraka 

Prosječno stepenište ima 12 stepenica. Ako čovjek hoda u prosjeku 80 koraka u minuti, 1.000 koraka se može postići u 15 minuta, tako što će se čovjek popeti i spustiti stubištem 42 puta - ukupno 84 prelaska stepenica. A ako se želi požuriti, brzo hodanje ili trčanje sagorjet će još više kalorija. 

KOJI STE TIP? Srediti se za rad od doma ili ne? To najviše ovisi o vašoj naravi

Ova vježba će imati pozitivan učinak i na spavanje - jedno istraživanje je pokazalo da je 10 minuta hodanja stepenicama čovjeku pruži više energije nego klasična šalica kave.

Lažirajte šetnju na posao tijekom slušanja podcasta 

Trajanje: 40 minuta, 3.200 koraka

Prosječna duljina podcasta je 37 minuta, što je nedvojbeno manje od mnogih naših putovanja na posao prije početka pandemije. Ako to zaokružite na 40 minuta, hodajući brzinom od 80 koraka u minuti, čovjek može hodati gore-dolje po vrtu, hodniku ili dužinom kuće, dok sluša podcast. On će čovjeku skrenuti pažnju s tjelovježbe piše Metro.

Za one koji nisu ljubitelji podcastova slušanje radija ili glazbe s YouTube-a će postići isti učinak. Oni koji se odluče za ovu vježbu prije početka radnog dana imat će više energije tijekom dana.

Napravite 500 koraka prije svakog obroka 

Trajanje: 15 minuta i 1500 koraka (3 obroka x 500 koraka)

Jedna od najvećih problema karantene je hrana. Ljudi si rade raspored za cijeli dan prema tome kad će biti koji obrok i tome se vesele više nego ikad. Zašto ne ubaciti u plan i 5 minuta koliko je potrebno za 500 koraka po kući ili oko vrta prije početka pripreme ili samog obroka? 

Napravite 250 koraka svakog radnog sata 

Trajanje: 27 minuta (9 x 3 minute) i 2.250 koraka,

Ako imate pametni sat, bit će vam poznato zujanje koje vas upozorava svaki sat da se ustanete i rastegnete. 250 koraka traje približno 3 minute, a stručnjaci preporučuju da treba napraviti pauzu od ekrana svakih 40-ak minuta, pa zašto onda ne bi to vrijeme ljudi proveli šećući se po svom domu? Ova kratka šetnja će pomoći kardiovaskularnom sustavu, ali i očima. 

VIŠE MIRA Čaj od lipe i kamilice te fizička aktivnost mogu biti korisni protiv stresa koji smo proživjeli

Šetajuća pauza za čaj (vodu ili kavu)

Trajanje: 12 minuta i 960 koraka (4 pauze x 3 minute) 

Prosječnom kuhalu za kuhanje vode treba oko tri minute da zagrije vodu, a tijekom zimskih mjeseci pijemo više toplih napitaka. Dok čovjek čeka da voda zakipi, ima dovoljno vremena za kratku šetnju kuhinjom. 

Napravite stanku za šetnju i razgovor 

1.200 koraka - 15 minuta dnevno 

Bez obzira živite li sami ili s drugim ljudima, ova aktivnost je uvijek uspješna. Kako bi prekinuli rutinu potrebno je samo malo prošetati s ukućaninom po hodniku ili kroz sobe i popričati o tome kakav im je bio dan. Ako živite sami nazovite prijatelja i popričajte s njim preko telefona.

I kućanski poslovi se broje 

Trajanje: 5 minuta dnevno i 400 koraka 

Kućanski poslovi su vjerojatno već dio dnevne rutine svog čovjeka. Ljudi nisu ni svjesni da tim malim poslovima zapravo rade i na svojim koracima. U samo pet minuta usisavanja, brisanja prašine, košenja trave ili čišćenja prozora čovjek će u prosjeku napraviti najmanje 400 koraka.