Ukrotite trbuščić : Savjeti za 'ravnanje' svakog tipa trbuha

Za mnoge žene, odijevanje kratkih majica i bikinija donosi neugodu otkrivanja najčešće kritične zone tijela- trbuha. Slavni trener i 'guru' za tijelo, James Duigan, koji je radio s Elle Macpherson i Rosie Huntingdon-Whiteley, naglašava kako ne postoje univerzalne vježbe za ravan trbuh.

- Jedna veličina ne odgovara svima, a svatko treba vježbanje prilagoditi svome tipu trbuha. Radeći s brojnim klijentima, identificirao sam pet različitih vrsta trbuščića i kako se može dovesti u formu svaki od njih - kaže Duigan.

Trbuščić "rezervna guma"

Ovaj tip trbuha čest je kod ljudi koji imaju "sjedilački" posao, a često su veliki ljubitelji slastica i deserta. Prema Duiganu,  manjak tjelovježbe, loša prehrana koja obiluje rafiniranim ugljikohidratima, kolačima, kruhu, tjestenini i bijeloj riži, rezultira trbuščićem "rezervne gume) koji je izražen od razine prsa do pubične kosti, s pregibom u zoni pupka.

Plan za trbuh:

- Smanjite unos alkohola, jer je on kalorijska bomba za trbuh. Čisti šećer iz njega odlazi ravno u struk, tamo se taloži i sprečava sagorijevanje drugih masnoća - ističe Duigan. 

Objašnjava kako već nekoliko čaša vina tri do četiri puta u tjednu narušavaju čvrstoću trbuha i definiranost mišića. Stoga je potpuno ograničavanje alkohola jedini način za "ravnanje" ovog tipa trbuha. Nakon dvotjedne apstinencije od alkohola uvedite promjene u prehranu: dodajte voća, povrća i ribe i vlakana koji pospješuju probavu. Avokado, orašasti proizvodi i riba ključni su saveznici vitkog struka, jer potiču tijelo na sagorijevanje masnoća.

 Vježbe trebaju biti raznolike, i uključivati trčanje, čučnjeve i trbušnjake. Trbušnjaci se trebaju raditi polako i bez trzaja, najbolje do polusjedećeg stava. Vježbanje joge također može biti vrlo korisno za "ravnanje" trbuha. 

"Stresni" trbuščić

Ovaj je tip trbuha specifičan je za ljude koji su perfekcionisti, vrlo predani svome poslu i često neredovito jedu. Zbog toga imaju problema s redovnom prehranom, a karakteristična je napuhnutost u donjoj polovici trbuha. "Stresni" trbuščić je tvrd na dodir, a naziv "stresan" Duigan ga je tako nazvao jer se u strasnim situacijama proizvodi kortizol, hormon koji potiče nakupljanje masnoće i vode u trbuhu.

Plan za trbuh: 

Idite ranije na počinak, jer je dobar san jedna od najučinkovitijih lijekova za stres. Također, dok smo nenaspavani imamo veći apetit i jedemo nezdraviju hranu, tvrdi Duigan. Osjećaj iscrpljenosti se može riješiti raznim relaksacijskim tehnikama, od meditacije, joge, pa sve do obične šetnje u prirodi.

Umjesto kardiovaskularnih vježbi, odaberite one smirenog tempa. Jedite hranu bogatu magnezijem, poput zelenog lisnatog povrća, jer taj mineral pomaže tijelu u "borbi" sa stresom. 

Trbuh "jastučić"

Najčešće ga imaju žene, koje vode ispunjen i aktivan život te čak i često vježbaju. Karakterizira ga nakupljena masnoća na samom donjem dijelu trbuha, dok je njegov ostatak ravan. Duigan kaže kako takav trbuh može nastati kao rezultat pogrešnog načina vježbanja, zbog čega mišići nateknu i trbuh strši. 

Plan za trbuh:

Prehrana bogata vlaknima i cijelozrnatim žitaricama potaknut će probavu, a obavezno pijete puno vode.

Trbušnjake s trzajem treba zamijeniti za leđnjake, ili savijanje struka te spuštanje ruku i cijelog tijela prema stopalima u stajaćem stavu.

"Trudnički" trbuh

Žene s ovakvim tipom trbuha nedavno su rodile, i ne bi uopće trebale vježbati do šest tjedana nakon poroda, a idealno je da s njima krenu tri mjeseca nakon rađanja, jer se maternica još uvijek vraća u svoj prirodni položaj u zdjelici.

Plan za trbuh: 

Lagane vježbe za zdjelicu poznate kao Kegelove vježbe prirodan su način jačanja mišića nakon poroda, a trbušnjake treba strogo izbjegavati. Prehrana bogata dobrim masnoćama poput ribe, orašastih plodova i maslinova ulja potaknut će  metabolizam, a majke koje doje trebaju iz svoje prehrane izbaciti samo visokokalorične deserte.

Napuhnut trbuh

Osnovna karakteristika ovog tipa trbuha je da je on ujutro potpuno ravan a tijekom dana otječe, a u jednakoj mjeri pogađa vitke i 'punije' ljude. Duigan smatra kako uzrok napuhnutosti može biti netolerancija na određenu vrstu namirnica. Ljudi su najčešće netolerantni na gluten, kvasac i raznovrsne mliječne proizvode.

Kod ljudi s napuhnutim trbuhom doručak treba biti najobilniji obrok, a najbolje vrijeme za vježbanje je poslijepodne. Jogurti i druge probiotičke kulture pomoći se u smanjenju napuhnutosti, koja se ne može riješiti vježbanjem.