Vježbajte s nama - zavrti 100 kalorija u samo deset minuta

Ljudi zaziru od hula hoopa jer misle da je to komplicirano ili misle da nisu talentirani, no stvar je u tome da su kolutovi s kojima obično probaju premali i prelagani pa zato ne uspiju, kaže trenerica hula hoopa Eva Požar Kardum iz udruge Happy Hoop.

- Najvažnije je imati dobar hula hoop. To nije garancija instant uspjeha, ali svatko može naučiti hoopati. Hula hoop se odabire po visini i trebao bi, iako to nije pravilo, kad ga oslonite o pod, visinom sezati do vašeg pupka ili malo niže. Dakle, u početku ne smije biti puno manji ni puno veći od toga. Imate li veći opseg struka, radije birajte malo veći kolut - kaže Požar Kardum. 

Važno je i znati koje pokrete treba raditi, kaže trenerica i dodaje kako ljudi često misle da, kad vrte hula hoop, moraju kružiti tijelom. Nije tako. Trupom treba raditi pokrete naprijed–nazad. Važno je i paziti na držanje da ne dođe do ozljeda. 

- Pravilno držanje podrazumijeva da su stisnuti trbušni mišići i guza, odnosno da je podvučena zdjelica jer inače može doći do ozljeda donjeg dijela leđa, a ovako hoopanje pomaže da taj dio ojača. Krenuti treba polako, ili privikavati tijelo na pokret bez hula hoopa, znači stajati jednom nogom naprijed a drugom iza i raditi pokrete cijelim trupom naprijed–nazad. I onda kad imate osjećaj da ste to savladali, stavite hula hoop oko struka tako da dotiče donji dio leđa, zavrtite ga što ravnije i što jače, da ima brzinu i relativno brzo, ali pažljivo, krenite raditi te pokrete tijela – savjetuje Požar Kardum. 

Dodaje da se, prema studijama American Council on Exercise, s hula hoopom može izgubiti 100 kalorija u deset minuta. 

- Ipak, to ne znači da možete uzeti hula hoop, stati pred televizor i samo ga vrtjeti oko struka i nadati se da ćete izgubiti neke kilograme jer se tijelo vrlo brzo navikne na taj pokret i nesvjesno počne varati. Savjet za svakog tko radi kod kuće je da putem tutoriala ili na treningu nauči više pokreta s hula hoopom, da se ne koncentrira samo na struk te da mijenja intenzitet. Dakle, ako vrtite samo oko struka, pazite da to nije uvijek ujednačenim tempom. Desetak sekundi vrtite lakšim tempom i onda 20 ili 30 sekundi vrtite kao da vam o tom ovisi život. Pritom pazite na trbušne mišiće i na kralježnicu - uvijek se morate pravilno držati. Dakle, mijenjajte intenzitet te, nakon što odradite 30 sekundi brže, napravite opet deset polakše, pa primjerice 20 sekundi brzo, a 30 polakše. Znači, bitno je varati tijelo da ne očekuje uvijek isti broj ponavljanja jer se brzo navikne te tako vježba nije toliko efikasna – objašnjava Požar Kardum. 

Kaže da je s visokim intenzitetom dovoljno i oko deset minuta hula hoopa dnevno, oko pet dana u tjednu. Želite li bolje rezultate, dobra je i kombinacija s drugim vježbama. Bitno je uvijek se zagrijati. Zbog toga trčite na mjestu ili hodajte s hoopom. Bitno je paziti da su bokovi prema naprijed, da se ne okreću na lijevu ili desnu stranu, i polako radite korake s noge na nogu. Na treningu hula hoopa zagrijava se raznim plesnim vježbama te klasičnim vježbama zagrijavanja, kaže Požar Kardum. 

POGLEDAJTE VIDEO: Pravilno izvođenji hula hoop vježbi

Pokretanje videa...

02:23

Video: 24sata/pixsell

Za koordinaciju

Grupni trening hula hoopa nije poput aerobika da svi rade isto. Uče se novi pokreti i kombiniraju u koreografije. Radi se i s dominantnom i nedominantnom stranom tijela i to su dosta kompleksni pokreti pa se poboljšava koordinacija te rade dijelovi tijela koje ne koristite često u svakodnevnom životu. 

Pokreti za  cijelo tijelo

Vrćenje hula hoopa oko struka dobro je za trbušne mišiće i leđa, vrtnja ramenima za prsni koš i gornji dio leđa, a nogama za noge, kaže trenerica te dodaje da se kolut može vrtjeti i rukama. 

Antistres terapija

Hula hoop je dobra antistresna i meditacijska vježba. Idealna je za ljude koji imaju napadaje panike jer im pomaže da normalno dišu te da se fokusiraju i osjećaju bolje, dodaje Požar Kardum.

Najbolje je ‘plesati’

Važno je učiti pokrete i spojiti ih u tečnu cjelinu jer ih tako usavršavate. Povezivanjem u pokret tijelo najviše radi te trošite najviše kalorija. Ako samo stojite, umanjujete vrijednost treninga,  kaže Požar Kardum.