Prehrambene potrebe kod žena mijenjaju se tijekom menstrualnog ciklusa, a fluktuacija hormona nije jedini razlog za to. U tom razdoblju žene gube i esencijalne minerale i vitamine
ŠTO JESTI, A ŠTO NE?
Za vrijeme mjesečnice: Ne pijte mlijeko i kavu, ali jedite banane
Kako bi se nadoknadili ti gubitci, stručnjaci preporučuju uravnoteženu prehranu. Određene namirnice mogu pomoći kod grčeva, oteklina, glavobolje, mučnina i umora.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:19
Ovo je hrana koju trebate jesti tijekom menstrualnog razdoblja i koju trebate izbjegavati.
Hrana koju trebate jesti
1. Brokula
Željezo je mineral koji se najviše gubi tijekom menstrualnog krvarenja. Brokula će pomoći nadoknaditi taj gubitak. Uz željezo, brokula je bogata vlaknima, magnezijem i kalijem koji će pomoći smanjiti nadimanje, popraviti probavu i opustiti mišiće ako vas muče grčevi.
2. Banane
Banana bi mogla biti najbolja namirnica tijekom menstrualnog razdoblja. Banane su pune kalija, magnezija i vlakana. One će pomoći kod nepravilnog rada crijeva i kod proljeva.
3. Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži obilje zdravih minerala poput željeza, magnezija, antioksidanata i flavanola. Oni su dobri za krv i za opuštanje krvnih žila. Osim toga, tamna čokolada je dobra za popravljanje vašeg raspoloženja.
4. Losos
Losos trebate uključiti u svakodnevnu prehranu jer sadrži zdrave omega-3 masne kiseline i bogat je izvor proteina. Losos za vrijeme mjesečnice umanjuje upale, ublažava grčeve i regulira menstrualni ciklus.
5. Đumbir
Đumbir je dobar za kontrolu upale, ali također će pomoći kod smanjivanja menstrualne boli. Dodajte svježi đumbir u čaj ako vas muči bol u trbuhu.
6. Naranča i limun
Jedite više voća kako biste povećali unos vitamina i smanjili želju za šećerom tijekom mjesečnice. Citrusi su posebno dobri. Osim vitamina, oni sadrže puno vlakana i vode. Štoviše, agrumi su dobri za ublažavanje mučnina i drugih neugodnih stanja povezanih s menstruacijom.
Hrana koju trebate izbjegavati
1. Mlijeko
Izbjegavajte mliječne proizvode ako imate grčeve i bolove u trbuhu. Mlijeko sadrži laktozu, specifičnu vrstu šećera koju neki ljudi teško probavljaju. Uz to, laktoza može uzrokovati nadimanje, bolove u želucu i mučninu - sve što možda već osjećate zbog menstruacije.
2. Grickalice i slatkiše
Vaše omiljene grickalice mogu poboljšati raspoloženje, ali mogu uzrokovati i nadimanje i upale zbog količine rafiniranog šećera. Tijelo već prolazi kroz dovoljno problema gubeći krv i vitalne minerale. Zbog toga izbacite umjetni šećer.
3. Kofein
Istraživanja pokazuju da konzumiranje kofeina za vrijeme menstruacije može produžiti njeno trajanje, a u nekim slučajevima može dovesti i do amenoreje, izostanka menstruacije. Uz to, kofein može potaknuti jače simptome PMS-a. U slučaju da patite od njega, trebali biste izbjegavati piti kavu prije i nakon mjesečnice.
4. Začinjena hrana
Začinjena hrana može loše utjecati na vaš želudac. Međutim, neke namirnice mogu biti jako korisne za menstrualni period. Na primjer, svježi čili poznat je po svojim protuupalnim učincima, a šafran liječi bolan probavni sustav, prenosi Bright Side.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:
Pokretanje videa...
16:11
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
