Zauvijek se riješite suvišnih kilograma i masti

1. Vodite dnevnik. Zapisujte sve što jedete tijekom dana u bilježnicu. Na kraju tjedna pogledajte što ste sve pojeli. Začudit ćete se kad shvatite koliko ste nepotrebnih kalorija unijeli. No s vremenom ćete postati oprezniji s hranom. Vodite dnevnik sve dok ne budete sigurni koje namirnice su dobre, a koje nisu i trebate ih izbaciti. 2. Promijenite navike. Razmislite rješavate li svoje probleme tako da jedete kad ne biste trebali ili često nešto grickate. Dobro je vidjeti u čemu je problem i pokušati ga riješiti. A kad vam se gricka, radije pojedite voćku ili popijte sok. 3. Naučite kako funkcionira vaš organizam i koje namirnice najviše treba. Posavjetujte se s trenerom i nutricionistom. Nabavite literaturu koja objašnjava načine prehrane. Najbolje rezultate postizat ćete ako gubite 0,5-1 kg na tjedan. 4. Napravite plan akcije. Nacrtajte tri kolone na papiru ili u bilježnici. U jednu upišite naziv hrane, u drugu vrijeme, a u treću hranu koju ste jeli, a niste trebali. Zalijepite papir na vidljivo mjesto i pratite kako se hranite. 5. Krećite se što više. Uspjeh dijete ovisi i o tome koliko se na dan krećete. Ako imate mnogo obveza i ne stignete otići u teretanu, na plivanje ili neku drugu aktivnost, možete intenzivnije hodati. 6. Zamišljajte lijepe stvari. Svaki dan razmišljajte o lijepom životu koji imate i koji vas tek čeka u budućnosti. Sjetite se kakav ste život imali prije i kakav vodite sad. To će vas poticati da uvijek radite na sebi. 7. Jedanput na tjedan, najbolje ujutro, izvažite se i izmjerite veličinu prsa, struka i bokova. Nemojte se brinuti ako ste zadržali jednaku kilažu kao prije. Važno je da se promijenila i učvrstila figura tijela. Kad se salo pretvori u mišiće, znači da ste postigli uspjeh bez obzira na to što se možda kilogrami nisu otopili. 8. Jedite polako. Organizmu je potrebno najmanje 20 minuta da shvati kako je sit. Uzimajte manje zalogaje i dobro žvačite, ako možete, 60 puta. Bilo bi najbolje da prestanete jesti kad osjetite da ste otprilike siti, ali biste ipak mogli pojesti još malo. 9. Ne zaboravite na osam čaša vode svaki dan. Ako zaboravljate na tekućinu, napišite si podsjetnik ili namjestite mobitel tako da vam zvoni tijekom dana. Praktična je i bočica s vodom koju uvijek trebate imati uza se. 10. Vježbajte i kod kuće. Aktivnosti kao što su brzo hodanje, intenzivni kućanski poslovi i lakši aerobik imaju potrošnju energije od 4-7 kilokalorija u minuti. 11. Ne radite sve odjedamput. Tijelu treba neko vrijeme da se navikne na nov program koji ste mu zadali. Neće vam naškoditi ako tijekom dana pojedete čokoladicu ili sladoled. Važno je samo da smanjujete količinu. S vremenom će zdrave navike postati sastavni dio vašeg života i nećete imati potrebu za pretrpavanjem. 12. Zaljubite se u sebe. Možda niste savršeni, ali tko je? Nemojte previše razbijati glavu kako izgledate, nego uživajte u svome tijelu.