Obavijesti

Lifestyle

Komentari 24

Zauzmite stav: Smiješite se za sreću, lezite za koncentraciju

Zauzmite stav: Smiješite se za sreću, lezite za  koncentraciju
1

Govor tijela otkriva unutarnje stanje, povećava samopouzdanje i upornost, budi optimizam te smanjuje bol, a poze moći čak mijenjaju razinu testosterona

Ako više jednostavno nemate strpljenja za rješavanje problema koji vam dugo zadaje glavobolje, samo prekrižite ruke. Taj stav povećava upornost, pokazala su istraživanja, a to je upravo odlika koja vam treba kako biste riješili bilo kakav problem. I ispitanici koji su dobili nerješiv zadatak bili su ustrajniji ako su stajali prekriženih ruku. Oni koji su pred sobom imali rješive zadatke, a radili su prekriženih ruku, bili su bolji od onih koji su radili u “uobičajenu” položaju. 

Tijelo utječe na um, um na ponašanje, a  ponašanje na rezultate, Amy Cuddy, socijalna psihologinja

Jednostavne radnje mogu odaslati poruku da se osjećamo moćnima i sigurnima, mogu povećati suosjećanje ili uvjeriti druge u ono što govorimo, pokazala su mnoga istraživanja. Prečesto se jezik tijela promatra jednosmjerno, kao nešto što otkriva naše unutarnje stanje. Međutim taj proces djeluje i u suprotnom smjeru. Stav koji zauzmemo može promijeniti naš um, poboljšati koncentraciju i povećati samopouzdanje.

Trebate li se osjećati moćnima, zauzmite pozu moći. To su poze koje su ekspanzivne i otvorene. One uključuju širenje udova (primjerice, raširene ruke ili držanje ruku na kukovima, što pokazuje otvoren stav prema okolini) i osvajačke geste, poput korištenja rukama pri objašnjavanju. Ne samo da se čovjek subjektivno osjeća moćnije, nego položaj tijela djeluje i na fiziološkoj razini. 

On potiče lučenje testosterona, smanjuje lučenje kortizola, jača osjećaj osobne moći i smanjuje strah od loših rezultata, i muškim i ženskim ispitanicima. Istraživanja pokazuju kako poze moći počinju djelovati već minutu nakon što ljudi sjede ili stoje u njima. 

Pažljivo s pozama moći i autoriteta

Nije svaka poza za svaku priliku. Iako poze moći znatno utječu na samopouzdanje i ostavljanje dobra dojma, nemojte se njima služiti na razgovoru za posao ili na druženju s prijateljima. Iako se u pozi moći osjećate moćno, djelovat ćete prilično nepristojno i uobraženo. Radije kod kuće vježbajte poze moći ispred zrcala. 

Napnite mišiće i odolite slatkom 

Napnete li mišiće, pojačat ćete snagu volje. Istraživanja su pokazala da, kad ljudi svjesno napnu mišiće, imaju viši prag tolerancije na bol, ali i mogu lakše odoljeti hrani koju ne bi smjeli pojesti. Stoga, ako izbjegavate šećer, sljedeći put kad prolazite pokraj slastičarnice, napnite mišiće - trebalo bi pomoći.

Pokreti i tijelo kontroliraju raspoloženje 

Ne razmišljamo samo umom nego i tijelom. Ili, drugim riječima, motorički sustav utječe na um baš kao što um utječe na fizičke radnje. Inteligencija nije apstraktan pojam, ona je interakcija između uma, tijela i okoline. Primjerice podignuta glava smanjuje stres jer se iskorištava više kisika, ali istodobno pogled prema gore budi optimizam.

Uz rezanje zraka lakše se uvjerava

Način na koji ljudi rukama “režu” zrak kad nešto žele što jasnije dočarati nije samo dodatak komunikaciji riječima. Gestikuliranje povećava mogućnost uvjeravanja drugih, a najdjelotvornije su geste koje “opisuju” ono o čemu se priča. Govorite li, primjerice, o prošlosti, pokažite prema unatrag. 

Bolje se pamti ako se "čita" rukama

Gestikuliranje može pomoći da se osjećamo moćnima, da uvjerimo druge u ispravnost navoda, ali pomaže i u razmišljanju. Djeca koja su gestikulirala dok su učila, upamtila su više gradiva od djece koja su samo sjedila i čitala. Izgleda da se rukama koristimo i za razmišljanje.

I uz usiljeni osmijeh osjećat ćete se bolje

Smiješi se, nema smisla plakati. Smiješi se i shvatit ćeš koliko je život vrijedan. Samo se smiješi.

Ispravne savjete iz evergrina “Smile” Nata Kinga Colea potvrđuje i znanost. Čini se da osmjehivanje pobuđuje osjećaj sreće, neovisno o tome ima li sreća uporište u stvarnosti ili ne. Dok su gledali crtane filmove, sudionici istraživanja morali su držati olovku u ustima. Jedna je skupina olovku držala tako da su bili aktivni mišići koji sudjeluju pri osmjehivanju, a druga skupina držala ju je bez njih. Oni koji su se zbog držanja olovke “smijali”, ocijenili su crtiće zabavnijima. 

Učinak zauzimanja stava traje od 15 do 30 minuta, tvrdi Cuddy

Dakle i forsirani osmijeh pomaže da svijet gledamo u boljem svjetlu. Smiješiti se možete i dok ležite. Ne samo da ćete biti sretniji i optimističniji, nego ćete bolje i brže rješavati probleme. Posebno se to odnosi na probleme koji iziskuju više kreativnosti. Kad ste već legli, možete i odrijemati te tako povećati koncentraciju. Samo pazite da otkrijete pravu mjeru jer, ako spavate predugo, osjećat ćete se umornijima, a ako spavate prekratko, nećete osjetiti sve dobrobiti. Kako biste poboljšali koncentraciju, održali fokus i potaknuli budnost, najbolje je drijemati deset minuta, pokazuju istraživanja. Sve dulje od toga bilo je previše, a drijemanje koje je trajalo kraće bilo je manje učinkovito. 

No ako raspolažete samo s pet minuta vremena, iskoristite i to. Bolje ikakav nego nikakav učinak.

Odmorit ćete se i ako samo zamislite san

Ako ne možete zauzeti stav koji želite (primjerice, ne možete leći usred važna poslovnog sastanka ili odrijemati ako ste u društvu), bit će dovoljno i samo se zamisliti kako to radite i ubrzo ćete se osjećati odmornije te ćete si povećati koncentraciju. Ako se u umu “vidite” u nekom stavu, potaknut ćete stanje koje želite jer će tijelo reagirati i na zamišljanje poze.  

Nasmiješena lica usrećuju i bebe jer podsvjesno imitiraju mimiku 

Kad vidimo lice prijatelja, ne samo da ga prepoznajemo, nego ga i oponašamo djelić sekunde. Tako će, kad vidimo kako se netko smiješi, mišići na našim licima početi oponašati osmijeh u trećini sekunde. 

80% onoga što se želi reći poručuje se govorom tijela

Isto vrijedi za tužna i ljuta lica. Mimika nam je prirođena. 

Bebe počinju raditi izraze licima već nekoliko dana nakon rođenja, a naši su preci to radili milijunima godina. Mimika uzrokuje i promjene u tijelu, primjerice, izraz lica koji upozorava na strah pratit će ubrzan puls. Drugim riječima, kad ljudi oponašaju tuđe izraze lica, ne ponavljaju samo pokrete nego i emociju, pokazuju istraživanja.

Za optimizam - "dodirni" nebo rukama

Mnogi pozitivne osjećaje povezuju s “gore”, a negativne s “dolje”. Istraživači su pokušali otkriti ima li to uporište u stvarnosti. Ispitanici su im trebali prepričati neutralan događaj, nešto što se nedavno dogodilo. Otkriveno je da su imali više pozitivnih sjećanja nakon što su radili pokrete prema gore (primjerice, podignuli ruke prema nebu), a više negativnih nakon što su radili pokrete prema dolje, poput spuštanja brade prema grudima.

Znam što ćeš sljedeće učiniti...

Oponašanje tuđe mimike pomaže nam shvatiti njihove misli. No psiholozi idu i korak dalje. Ispitanici lakše dešifriraju nepoznate naglaske ako ih imitiraju, pokazalo je američko istraživanje. Tako će Bračanin lakše razumjeti Međimurca ako oponaša njegov govor. 

Ne hodajte u kvadrat nego nasumce 

Ne zaboravite ni važnost kretanja. Istraživanja pokazuju da, ako vam pada koncentracija ili vam treba doza kreativnosti, trebate prošetati. Međutim nikako nemojte šetati tako da radite oblik kvadrata jer to pobija učinak. Najbolje je da nasumce hodate uokolo. Sudionici istraživanja koji su to činili dosjetili su se najkreativnijih ideja.

Suosjećanje se budi ponavljanjem

Želite li se drugima “uvući” u glavu, imitirajte njihovo ponašanje. Oponašajte izraze lica, geste i slično. Tako ćete osjetiti ono što oni osjećaju te će vam biti lakše i suosjećati s njima. Tu tajnu glumci oduvijek znaju.“Uđite” u nečije stanje kako biste ga razumjeli.  

I boja pomaže riješiti problem

Legnete li, dobit ćete uvid u rješenje problema. No ako pritom nosite bijelu odjeću, bolje ćete se usredotočiti na detalje. Istraživači su krenuli od ideje da se bijelo povezuje sa znanstvenicima koji moraju biti posvećeni detaljima te da će stoga i čovjek odjeven u bijelo bolje usmjeriti pozornost. To se pokazalo točnim. 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 24
Evo kako rade dućani u nedjelju
DETALJAN POPIS

Evo kako rade dućani u nedjelju

Trgovine smiju raditi 16 nedjelja u godini, a trgovine i šoping centri sami biraju koje će to nedjelje biti. Radno vrijeme trgovina i trgovačkih centara nedjeljom pogledajte u našem detaljnom vodiču
Veliki tjedni horoskop: Bik će podmiriti dug, Vage biti jako društvene, a Lav sve šarmirati
od 15. do 21. prosinca

Veliki tjedni horoskop: Bik će podmiriti dug, Vage biti jako društvene, a Lav sve šarmirati

Slobodnim Djevicama će stara ljubav ponovno postati aktualna, no sada nastavljate na zdravijim temeljima. Neke bi novu simpatiju mogle steći i na radnom mjestu