Ovaj smoothie idealan je za doručak zbog svojih nutritivno bogatih sastojaka. Grčki jogurt osigurava 10 do 12 g proteina po porciji te je važan sastojak zbog probiotika
SMOOTHIE DANA
Zdravi smoothie za doručak koji će vas držati sitima do ručka
Čitanje članka:
1
min
Smoothie je idealan za doručak jer njegova priprema ne zahtjeva puno vremena, a može biti pravo nutritivno bogatstvo ako dobro izaberete sastojke koji će u kombinaciji biti kao cjeloviti obrok. Ovaj smoothie je pomno osmišljen, a držat će vas sitima do ručka.
POGLEDAJTE VIDEO: Namirnice koje jačaju organizam
Pokretanje videa...
01:33
Sastojci: 1 šalica smrznutih borovnica, 1/2 šalice smrznutih malina, 1/2 zrele banane, 1 žlica chia sjemenki, 1/4 šalice grčkog jogurta, 1/2 šalice mlijeka po izboru, 1-2 lista svježeg bosiljka za dodatnu aromu
Priprema: U blender stavite sastojke sljedećim redoslijedom: Prvo ubacite tekuće sastojke, zatim meke /grčki jogurt) pa smrznuto voće i chia sjemenke. Miksajte na srednjoj brzini 30-45 sekundi. Provjerite konzistenciju i po potrebi dodajte još tekućine. Završite miksanjem na najvećoj brzini 15-20 sekundi.
Ovaj smoothie idealan je za doručak zbog svojih nutritivno bogatih sastojaka. Grčki jogurt osigurava 10 do 12 g proteina po porciji te je važan sastojak zbog probiotika koji podržava zdravlje crijeva. Chia sjemenke bogate su omega-3 masnim kiselinama te obiluju vlaknima. Bobičasto voće i banane osiguravaju vitamine i daju energiju. Osim toga, bobičasto voće bogato je antioksidansima.
Jedna porcija ovakvog smoothieja ima između 250 i 300 kalorija, a u njemu se otprilike može naći 12 do 15 grama proteina, 35 do 45 grama ugljikohidrata, 7 do 8 grama vlakana te 5 do 8 grama zdravih masti. Smoothie možete prilagoditi svojim potrebama. Za više proteina dodajte whey protein, za manje kalorija birajte obrano mlijeko s manje mliječne masti. Za više vlakana dodajte šaku špinata, a za više omega-3 dodajte i sjemenke lana. Za gušću teksturu dodajte više smrznutog voća, a za rjeđu više mlijeka.
Smoothie je najbolje konzumirati odmah nakon pripreme, a može stajati i u hladnjaku do 24 sata. Ako ga nosite na posao, najbolje je birati termo bocu koja održava temperaturu. Odličan izbor su i mason staklene posude koje su napravljene od kvalitetnog stakla. Silikonske posude su također praktične. Važno je da izbjegavate plastične ambalaže.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
