Obavijesti

Lifestyle

Komentari 3

Želite jače i čvršće grudi? Dobit ćete ih uz ove lagane vježbe

Želite jače i čvršće grudi? Dobit ćete ih uz ove lagane vježbe
1

Vježbe s vlastitom težinom potiču razvoj funkcionalne snage, a to smanjuje rizik od svakodnevnih ozljeda. Tijekom izvođenja vježbi vrlo je bitno da održavate ravninu leđa

Kad je riječ o razvoju prsnih mišića, postoje brojne učinkovite vježbe za prsa bez sprava. U takvim vježbama možete koristiti vlastitu težinu, a takav trening ima niz prednosti. Prilagodljiv je različitim razinama kondicije, a također potiče fleksibilnost i mobilnost.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Martina Boščić - vježbe 01:19

Vježbe s vlastitom težinom potiču razvoj funkcionalne snage, a to smanjuje rizik od svakodnevnih ozljeda. Tijekom izvođenja vježbi vrlo je bitno da održavate ravninu leđa. Jedna od najvažnijih vježbi za podizanje i definiranje prsa je sklek. Početnicima se predlaže da ovu vježbu za početak izvode u "ženskom skleku", s koljenima na podu, a malo iskusnijima "muški sklek". Kod sklekova pazite da su vam ruke dovoljno raširene kako biste zaista aktivirali prsne mišiće. Sklekove ponavljajte u barem pet serija s do 20 ponavljanja.

Leptir vježba je najbolji primjer vježbe za gornji dio prsa. Kao što smo prethodno napomenuli, sva fitness oprema može se zamijeniti s nečim što već imate kod kuće. Lezite na loptu ili na kraj kreveta, ruke ispružite u ravnini ramena i lagano ih podižite prema gore dok ne dotaknu jedna drugu. Ako nemate utege, zamijenite ih s dvije boce napunjene vodom. Još jedna vježba koju možete napraviti je stiskanje jastuka ili lopte. Ostanite u raskoračnom stavu, a ruke savijte umjesto da ih ispružite. Položaj ruku će biti isti kao i onaj kod meditacije samo što ćete lagano stiskati loptu ili jastuk. Vježbu možete odraditi čak i bez rekvizita tako da stišćete dlan o dlan.

Za lijepu kožu: Suho četkanje za bolju cirkulaciju i manje celulita
Za lijepu kožu: Suho četkanje za bolju cirkulaciju i manje celulita

Pravilno izvođenje vježbi za prsa bez korištenja sprava je mnogo važnije od samog postizanja optimalnih rezultata.

Bila je jako lijepa djevojka, no bolest ju je preobrazila - zvali su je 'najružnijom na svijetu'
Bila je jako lijepa djevojka, no bolest ju je preobrazila - zvali su je 'najružnijom na svijetu'

Pravilna tehnika pomaže u jačanju prsnih mišića, ali i minimizira rizik od ozljeda.

 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 3
Perete li i vi gaćice pogrešno? Liječnica je otkrila pravi način
UKLONITE BAKTERIJE

Perete li i vi gaćice pogrešno? Liječnica je otkrila pravi način

Ukoliko iz nekog razloga rublje ne možete prati na višim temperaturama, dr. Ackerly predlaže dodavanje antibakterijskih sredstava namijenjenih pranju rublja koja uništavaju do 99 posto bakterija