Mišićima treba od 18 do 36 sati da se oporave nakon napora

Neprekidan umor, bol u mišićima i bezvoljnost mogli bi biti upozorenje tijela da mu ne dajete dovoljno odmora između treninga. 

Osim što tako riskirate ozljede, to je loša vježbačka navika koja postaruje tijelo. 

- U dvadesetima je potrebno oko 18 sati da bi se popravila mišićna vlakna nakon tjelovježbe. U četrdesetima se to povećava na 36 sati - kaže John Higgins sa Sveučilišta u Teksasu te nastavlja: “Forsiranje vježbanja prije nego što se mišići oporave može izazvati upale, što dodatno otežava vježbanje, a može poremetiti i rad imunološkog sustava te ritam spavanja. Kako bi se to spriječilo, odmorite se između treninga. Nikad se ne smijete osjećati posve iscrpljenima, a jedan dan u tjednu nemojte raditi ništa ili radite lagane vježbe istezanja”. 

- Odmor je jedna od najvažnijih komponenti kvalitetnog treninga jer, ako je tijelo iscrpljeno, onda izostaju i rezultati. Stoga uvijek slušajte tijelo i dajte mu da se regenerira - kaže Andrea Valušek, mag. kineziologije.