Pet vježbi za preživjeti dan u uredu

Ako pogledate oko sebe, vidjet ćete kolege s lošim stavom, fokusirane na računalo, u grču ili umjerenoj napetosti koju proizvodi prevelika količina obaveza, misli i emocionalnog disbalansa, upozorava Ana-Marija Jagodić Rukavina, inovatorica Body tehnike i vlasnica PBS Centra sportske izvrsnosti.

U redu, to su oni, a vi? Pripadate  li i vi u tu skupinu koja sve navedeno zna, ali nema vremena odvojiti vrijeme za sebe?

Pametni poslodavci trebali bi ulagati u unutarnji izgled i osjećaj te očekivati s pravom veću učinkovitost na radnom mjestu. U vremenu u kojem živimo jedan od najvećih problema jest osvještavanje načina na koji živimo. Kako provodimo više od osam sati na radnom mjestu, sve što za stolom radimo vuče nas naprijed (pisanje, računalo, često i telefoniranje…). U takvom stavu disanje postaje otežano, a posljedično postajete umorni jer vam tijelo nema dovoljno kisika, trpite bolove u vratu i leđima, a jednostavnog načina kako se othrvati rapidnom, brzom i  nevidljivom procesu starenja nema.

Vaša skrivena smetnja (u vratu, leđima, kuku, trbuhu, prostati…itd.), pretvara se u realnu svakodnevnu tegobu tek nakon mjeseci i mjeseci ne obraćanja pažnje na sebe dok je samo laganim, skrivenim simptomima najavljivala znakove problema. To sve ukazuje na veliki problem društveno prihvaćenog ubrzanog načina života, a rješenje je u edukaciji i osviještenosti. Krenite na  put prema optimalnom zdravlju tako da svaki dan s osviještenom namjerom učinite sljedeće:

•    Nekoliko vježbi za fleksibilnost koje će dovesti stisnute zglobove u ravnotežu i polako popraviti držanje.

•    Svjesno nekoliko minuta dišite ritmično kako bi tijelu dopremili korisnu energiju, povećali vitalnost i  izbacili toksine.

•    Jačajte mišiće trupa koji štite kralježnicu, podržavaju i hrane unutarnje organe te povećavaju vaš funkcionalni kapacitet u cjelini.

•    Ubrzajte cirkulaciju putem limfnog i krvožilnog sustava koji čuvaju imunitet i osjećaj budnosti.

Za svaku grupaciju možete napraviti po jednu najjednostavniju vježbu u uredu.

Vježba 1. Sjedeći na stolici u uspravnoj poziciji vršimo udah, nakon čega kroz izdah dlanove opruženih ruku postavljamo na stol te saginjemo glavu i istovremeno rotiramo donji dio trupa u desnu stranu, postavljajući stopala u odnosu na ruke pod kutem od 90°.

Vježba 2. Prste ruku čvrsto isprepletemo te postavimo iza glave raširenih laktova. Leđa su oslonjena na stolicu. Duboko udišemo zatvorenih očiju, šireći rebra što više u širinu i osvještavajući dah, te izdišemo pritom pazeći da nam laktovi budu i dalje široko otvoreni, a ramena dolje kako bi opustili napeti vrat od računala.            

Vježba 3. Čvrsto prislonjenim lumbalnim dijelom na stolicu oslanjamo dlanove opruženih ruku na stol, a stopala paralelno postavljamo na pod oslanjajući se na pete, tako da potkoljenica i natkoljenica čine pravi kut. Na udah otvaramo prsa prema gore, a na izdah upiremo dlanovima u stol i podižemo jedno koljeno odvajajući stopalo od podloge.

Vježba 4. Stojimo uspravno iza stolice, rukama držimo naslon i spojena stopala u smjeru stolice. Udisajem širimo prsni koš i otvaramo prsnu kost prema gore. Izdisajem jednom rukom i pruženih koljena dotičemo tlo kako bi istegnuli stražnju stranu nogu i lumbalni dio leđa.               

Vježba 5. Stojimo uspravno iza stolice, spojenih stopala, a rukama se pridržavamo za naslon stolice. Udisajem se podižemo što više na poluprste, držeći uspravnu poziciju tijela, a snažnim izdisajem spuštamo pete na tlo.           

Ako ste ovaj članak pročitali sa zanimanjem i vizijom sebe kako to zapravo možete te ako ste imali onaj „AHA!“ moment i prepoznali sebe u tekstu, onda se nadam da si možetepostaviti realan plan i od danas biti u grupi ljudi na poslu koji ulažu u sebe, kaže Ana-Marija Jagodić Rukavina.