Dodaj 24sata među omiljene izvore na Googleu
Trbušnjaci nisu najučinkovitiji način za smanjenje masnih naslaga na trbuhu nakon 50. godine. Stručnjaci preporučuju kratku jutarnju rutinu koja aktivira cijelo tijelo, a donosimo pet vježbi koje vrijedi isprobati
Trbušnjaci jačaju trbušne mišiće, ali sami po sebi nisu dovoljno učinkoviti za smanjenje masnih naslaga na trbuhu. Stručnjaci preporučuju treninge koji uključuju cijelo tijelo, podižu puls i aktiviraju više mišićnih skupina odjednom.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:07
Jutarnje vježbanje može biti odličan izbor nakon 50. godine jer ne zahtijeva puno vremena, a pomaže u očuvanju mišićne mase, kondicije i pokretljivosti. Sljedećih pet vježbi čini jednostavnu rutinu koju možete izvoditi nekoliko puta tjedno.
Hodajući iskoraci aktiviraju noge, kukove i trup te podižu intenzitet treninga više nego klasične vježbe za trbuh.
Aktivira: kvadricepse, gluteuse, stražnju ložu, listove i trup.
Kako izvesti:
Preporuka: 3 serije po 8 do 10 ponavljanja sa svakom nogom.
Ova dinamična vježba poboljšava pokretljivost, isteže kralježnicu i ramena te priprema tijelo za ostatak treninga.
Aktivira: ramena, leđa, trbušne mišiće i gluteuse.
Kako izvesti:
Preporuka: 2 do 3 serije po 6 do 8 ponavljanja.
Istodobno jača leđa i trup te zahtijeva stabilnost cijelog tijela.
Aktivira: leđa, ramena, bicepse, trbušne mišiće i gluteuse.
Kako izvesti:
Preporuka: 3 serije po 6 do 8 ponavljanja sa svakom rukom.
Jedna od najboljih funkcionalnih vježbi za jačanje stražnjeg dijela tijela.
Aktivira: gluteuse, stražnju ložu, leđa i trup.
Kako izvesti:
Preporuka: 3 serije po 8 do 12 ponavljanja.
Vježba koja snažno aktivira trup i poboljšava stabilnost.
Aktivira: trbušne mišiće, ramena, prsa i gluteuse.
Kako izvesti:
Preporuka: 3 serije po 20 do 30 sekundi.
Vježbe izvodite kao kružni trening tri do četiri puta tjedno. Napravite jednu seriju svake vježbe, odmorite 60 do 90 sekundi pa ponovite cijeli krug još dva puta.
Za najbolje rezultate koristite manje težine dok ne usavršite tehniku te rutinu kombinirajte sa svakodnevnim hodanjem i uravnoteženom prehranom. Stručnjaci naglašavaju da se višak masnoće na trbuhu ne može ukloniti samo trbušnjacima, već redovitom aktivnošću cijelog tijela.
24sata © 2026
