Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
67 komentara

10 super vježbi za prekrasne, seksi i lijepo oblikovane noge

Vitke noge bit će spremne za pokazivanje i toplije dane uz plesnu zumbu, čučnjeve, pilates vježbe koje izdužuju mišiće i trening seksi Victorijinih anđelica

Foto: Dreamstime
67 komentara

Noge su uz guzu i trbuh kritična zona na kojima se masne naslaga lako nakupljaju, ali ih je teško skinuti. Kombinacija zdrave prehrane i vježbi najbolji je način za oblikovanje lijepih i seksi nogu. Pridružite nam se u izazovu i pronađite najbolji tip treninga za sebe, od klasičnih čučnjeva, vježbi Victorijinih anđelica i pilatesa do zumba treninga.

1. Dinamična zumba idealan je spoj fitnessa i dobre glazbe, a za izvođenje su vam potrebne tek dobra volja i stolica:

2. Vježbe kojima seksi Victorijine anđelice oblikuju noge temelje se na čučnjevima,  iskoraku i vježbama ravnoteže koje aktiviraju mišiće u bedrima:

3. Lijepo oblikovani listovi jednako su važni kao i čvrsta bedra. Oblikovat će ih vježbe dizanja i spuštanja te kombinacija s utezima. Utege mogu zamijeniti obične bočice vode:

4. Pilates vježbe rade se u polaganom, ali intenzivnom ritmu. Osim što izdužuju mišiće, smanjuju i celulit. Odličan su izbor jer vrlo brzo daju rezultate:

5. Tek je 50 sekundi dovoljno za istrenirane noge kakve ima Miley Cyrus. Kako to radi fitness trenerica Rebecca-Louise provjerite u videu:

6. Ove su vježbe odlične za sve pripadnice ljepšeg spola koje žele lijepo oblikovane noge, ali ne i previše mišičave. Dovoljno je samo raditi seriju od tri jednostavne vježbe:

7. Ciljane vježbe usmjerene su na učvršćivanje bedara, a izvode se u serijama od samo 30 sekundi:

8. Jednonožni čučanj nije lako izvesti, osobito na neravnom terenu. Najbolje ga je raditi na čvrstoj podlozi bez dodatnog opterećenja. S vremenom treningu možete dodati bučice ili bočice vode:

9. Pilates lopta idealna je za vježbanje gornjeg dijela nogu, naročito unutrašnje strane bedara:

10. Ove su vježbe idealne za početnike i žene koje se pokušavaju vratiti u formu nakon trudnoće. Jednostavne su i nisu previše naporne pa ih mogu izvoditi svi:

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message