Žgaravica je jako neugodan problem koji se može jednostavno kontrolirati s par manjih promjena u svakodnevnoj prehrani. Smanjenje obroka, izbjegavanje kave i uske odjeće može puno pomoći...
8 načina da se riješite naporne žgaravice - i olakšate si život!
Žgaravica (osjećaj žari i boli koji se javlja u prsima) je česta bolest među ljudima, a nju uzrokuje vraćanje želučane kiseline u jednjak. Formalno se žgaravicu zove gastroezofagealna refluksna bolest, a više je od obične nelagode, budući da može čovjeku znatno smanjiti kvalitetu života.
- Žgaravica može uzrokovati oštećenje jednjaka, a ako se ne liječi može povećati i rizik od raka - izjavio je dr. William Kormos za Harvard Health Publications, doktor opće medicine u bolnici Massachusetts General.
Probleme uzrokovane žgaravicom si možete olakšati primjenjujući ovih 8 koraka u svakodnevnom životu:
1. Važna je veličina obroka
Jedenje velikog obroka povećava pritisak na mišiće čija zadaća je zadržati hranu u želucu te spriječiti njezin povratak u jednjak.
![](https://img.24sata.hr/LVzwBBUzEdKNFpazV6mFXj1x_9o=/622x0/smart/media/images/2017-25/dreamstime_xl_14231432.jpg)
Što više jedete potrebno je više vremena da se želudac isprazni, što doprinosi jačanju žgaravice. Bolje je češće jesti manje obroke i polako jesti te dobro sažvakati hranu.
2. Izbjegavajte jesti kasno po noći
Jedenje obroka tri sata prija odlaska u krevet može pogoršati žgaravicu.
![](https://img.24sata.hr/7lQt51nux9TRk-rTOIzALyPccPo=/622x0/smart/media/images/2017-37/untitlederas.png)
Poslije zadnjeg obroka u danu potrebno je ostaviti dovoljno vremena da želudac probavi hranu te otići na spavanje s praznim želucem.
3. Izbjegavajte vježbanje odmah poslije obroka
Poslije obroka pričekajte par sati da želudac probavi hranu i onda idite na vježbanje.
![](https://img.24sata.hr/iJk-vDYRt-7bhWpx_hg4TWxjixU=/622x0/smart/media/images/2017-16/dreamstime_xl_90546462.jpg)
To ne znači da bi trebali nakon obroka leći i odspavati, već da se opuštate i bavite stvarima koje od vas ne traže naprezanje.
4. Spavajte u polupodignutom položaju
Ako imate po noći problema sa žgaravicom dobar jastuk i podignuta glava neće biti dovoljno da vam pomogne.
![](https://img.24sata.hr/fjDorz8ydC9XhCKzcQH4u8gqggo=/622x0/smart/media/images/2017-04/bad-sleep.jpeg)
Potrebno je podići uzglavlje kreveta za desetak centimetar ili nabaviti poseban jastuk u obliku trokuta (poput onih jastuka za novorođenčad) koji će podići torzo i glavu te smanjiti pritisak na želudac.
5. Informirajte se o hrani koja uzrokuje žgaravicu i što više ju izbjegavajte
Začinjena i masna hrana, citrusi, gazirana pića, kava i slično potiču žgaravicu zato ju je najbolje izbjegavati ili barem ograničiti.
6. Provjerite ne pojavljuje li se žgaravica kao nuspojava uzimanja određenih lijekova
![Dreamstime](https://img.24sata.hr/AOXi377XSVc-98MWWqNk1Tiaobk=/622x0/smart/media/images/2017-37/abbafc2ed7789fac254638e3fa49fab8.jpg)
Provjerite kod doktora ili farmaceuta postoji li mogućnost da lijekovi koje uzimate možda uzrokuju žgaravicu.
7. Nakon obroka žvačite kaugumu bez šećera
Žvakanje kaugume potiče stvaranje sline, koja pomažu u neutraliziranju kiseline, umiruje jednjak i gura kiselinu natrag u želudac. Izbjegavajte kaugume s pepermintom, jer on potiče žgaravicu.
8. Možda bi trebali izgubiti na težini
Povećana tjelesna masa stavlja dodatni pritisak na želudac i gura sadržaj želuca u jednjak.
![](https://img.24sata.hr/nIJELqSDK2voqkX1Yl8ejEDD_dE=/622x0/smart/media/images/2017-37/dreamstime_l_47134127.jpg)
Uska odjeća i remenje na hlačama također mogu utjecati na pojavljivanje žgaravice.