90-dnevna dijeta: Jednostavni jelovnici i striktan raspored

Cilj 90-dnevne dijete je promijeniti metabolizam, što jamči održanje težine. Ako se držite zacrtanog plana, smršavjet ćete od 18 do 25 kilograma. Dijeta se temelji na pridržavanju rasporeda obroka, pravilnoj kombinaciji namirnica, dovoljnoj količini tekućine i redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Jelovnici su jednostavni i sastavljeni od dostupnih namirnica koje možete pojesti kod kuće ili ponijeti na posao. Možete jesti i omiljena jela, sve dok se pridržavate vremenskog razmaka između obroka i  kombiniranja namirnica.

RASPORED OBROKA

Vremenski raspored obroka ovisi o hrani koju smo pojeli i vremenu koje treba za njihovu probavu. Nakon proteinskog ručka možemo večerati nakon četiri sata, a nakon ugljikohidratnog ručka treba jesti nakon tri sata. Nakon voća dovoljno je pauzirati dva sata između obroka. Pijte najmanje dvije litre vode i čajeva bez šećera na dan. Nezaslađena kava je dopuštena, ali alkohol je strogo zabranjen tijekom svih 90 dana.

VJEŽBANJE JE KLJUČNO

Za kuhanje upotrebljavajte kvalitetno ulje (žličicu za kuhanje, žličicu za salatu), raznovrsne začine, a solite što manje. Tijekom dijete kontrolirajte krvni tlak i krvnu sliku. Povećate li tjelesnu aktivnost, ubrzat ćete proces mršavljenja te imati više energije.

VOĆE ZA DORUČAK

Tijekom 90 dana dijete doručak je uvijek isti: voće (2 jabuke, kruške, naranče ili zdjelica šumskog voća). Dopušteno je i suho voće te sjemenke, ali svaki dan jedite istu vrstu voća za doručak. Ako ste gladni, do ručka ga možete jesti više puta. I nakon dijete idućih 90 dana potrebno je za doručak jesti samo voće, a ostale obroke možete birati prema želji.

UGLJIKOHIDRATI

Na ovaj se dan smiju jesti namirnice na bazi brašna (tjestenina, pizza, peciva, kruh), žitarica ili žitnih kaša. Kuhana tjestenina sa začinima ili pizza s umakom od rajčice, povrća i začina odličan je izbor. Za večeru birajte između komada torte, tri manja kolača ili tri kuglice sladoleda i obvezno pojedite rebro tamne čokolade. Slastice možete zamijeniti slanim pecivom ili komadom pizze.

OVDJE PRATITE SVOJ USPJEH UZ BESPLATNI DNEVNIK MRŠAVLJENJA 

PROTEINSKI DAN

Dijeta počinje proteinskim danom. Za ručak odaberite kuhano ili pirjano meso bez masnoća, ribu, sir, jogurt, jaja ili tofu. Pripremite ga uz svježu salatu ili pirjano povrće te krišku integralnoga kruha. Naposljetku pojedite tri dl bistre juhe bez dodataka. Večera treba biti jednaka ručku, ali bez juhe i kruha te količina namirnica treba biti upola manja.

VITAMINI

Četvrti ili vitaminski dan je rezerviran za voće, svježe povrće, sokove i kompote bez šećera, pečeno voće, suho voće, orašaste plodove i sjemenke. Tog dana jedite voće za svaki obrok i kombinirajte ga prema želji. Što češće birajte organsko voće i pojedite ga s korom jer je bogata vlaknima. Ako ne volite voće, jedite svježe povrće bez začina.

ŠKROBNI DAN

Iza proteinskog slijedi škrobni dan, kad se jedu žitarice i mahunarke uz kuhano povrće ili salate i krišku kruha. Možete jesti pirjani ili kuhani, grašak, soju, leću, slanutak, rižu ili krumpir. Za škrobni dan jušni temeljac treba biti od povrća ili povrtne kocke. Večera je isto kao ručak, samo upola manja i bez kruha.

VODA

Svaki 29. dan, jednom na mjesec, je vodeni dan. Cijeli dan se pije voda, a dopušteni su i nezaslađeni čajevi te voćni sokovi. 

OVDJE PRATITE SVOJ USPJEH UZ BESPLATNI DNEVNIK MRŠAVLJENJA 

Na zdravakrava.hr, uz pomoć alata ''Potrošnja kalorija'', možete brzo i jednostavno izračunati utrošak energije za sve vrste sportskih i rekreativnih aktivnosti te svakodnevno brojati izgubljene kalorije.