Da 'potrošite' kolač treba vam 300 trbušnjaka ili 200 sklekova | 24sata
Obavijesti

Lifestyle

Komentari 43

Da 'potrošite' kolač treba vam 300 trbušnjaka ili 200 sklekova

Da 'potrošite' kolač treba vam 300 trbušnjaka ili 200 sklekova

Nije dobro vježbati jedino sat i pol do dva sata nakon obroka jer je sva krv koncentrirana oko želuca, pa je manji učinak vježbi. No osim toga nema razloga za izgovor, ističe trener Robert Horvat

VIDEO

Ako dosad niste vježbali i nemate kondicije, iskoristite blagdane kao prekretnicu da počnete s redovitim vježbanjem. Ono je najbolji način da potrošite višak kalorija koje ste unijeli za blagdanskim stolom, kaže trener Robert Horvat iz Fitness Studija Gymnasium.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:11

Dodaje kako nije dobro vježbati barem sat i pol do dva sata nakon obroka jer je sva krv koncentrirana oko želuca, zbog probave, pa vježbe imaju manji učinak. No osim toga nema razloga za izgovor, dodaje.

- Za vježbanje je dovoljno nabaviti mekanu prostirku, koja se može kupiti već za 30-ak kuna. No neke vježbe možete odraditi i u krevetu, ujutro nakon buđenja, ili na kauču - kaže naš sugovornik.

U suradnji s Doris Dragičević, voditeljicom fitness studija, preporučio nam je sedam vježbi koje mogu raditi i ljudi koji nemaju kondicije jer se brzina i način izvođenja mogu prilagoditi (primjerice tako da sjedite, ili da se oslonite na stolac), a korisne su jer će potaknuti jačanje mišića cijelog tijela. To su sklekovi, trbušnjaci s podizanjem gornjeg dijela tijela, trbušnjaci s podizanjem nogu, zabacivanja nogu, čučnjevi, iskoraci prema naprijed i iskoraci prema natrag. Važno je sve vježbe ponoviti u nizu od 10 do 15 puta, kaže trener Horvat.

Stop PMS-u: Žudnju za slatkim i nervozu ublažit će vježbanje
Stop PMS-u: Žudnju za slatkim i nervozu ublažit će vježbanje

Dodaje da se takvim treningom za početnike u prosjeku može potrošiti oko 150 kalorija, ovisno o vašoj težini, intenzitetu... No potrošnja je veća i radite li ih bez pauze. Najviše kalorija troše najsloženije vježbe, poput čučnja, jer uključuju velike mišiće, koji troše više kalorija, a malo manje troše, primjerice, trbušnjaci. Za veću potrošnju odradite više krugova, primjerice od tri do pet. Napravite 10-15 sklekova, trbušnjaka pa čučnjeva i ostalih vježbi te tako u nekoliko krugova.

Prijedlozi vježbi koje možete izvoditi kod kuće

(preporučio trener Robert Horvat, izvodi Doris Dragičević, voditeljica studija)

Važno je sve vježbe ponoviti u nizu od 10 do 15 puta

POGLEDAJTE VIDEO

Pokretanje videa...

Jednostavan trening 01:02


 

1. Lagani sklekovi

Spustite se na koljena, pa oslonite na ruke koje ste postavili ispred sebe, malo šire od širine ramena. Noge lagano prekrižite u gležnjevima, pa polako spuštajte gornji dio tijela prema podu i podižite ga, oslanjajući se na ruke.  

Ovom vježbom jačamo mišiće ruku (triceps) i ramena.

2. Trbušnjaci (s dizanjem gornjeg dijela tijela)

Lezite na leđa, ruke prekrižite na prsima i savijte noge u koljenima. Podižite gornji dio tijela otprilike 20-ak centimetara.

Tom vježbom jačamo trbušne te leđne mišiće.

3. Trbušnjaci (s podizanjem nogu)

Lezite na leđa i ispružite noge. Ruke položite na pod i podvucite ispod donjeg dijela leđa. Podignite ispružene noge do kuta od 90 stupnjeva, pa ih polako vratite.

Ovo je odlična vježba za trbušne mišiće i mišiće nogu.

4. Zabacivanje noge

Vratite se opet na koljena i postavite ruke ispred sebe, u širini ramena. Podignite nogu savinutu u koljenu prema gore i na trenutak zategnite mišiće u tom položaju, pa vratite. Obavite desetak ponavljanja, pa promijenite nogu.

Tom vježbom jačamo mišiće nogu i gluteusa, odnosno – guze.

5. Čučnjevi

Ustanite, ispružite ruke ispred sebe i prekrižite ih kao da ste se naslonili na ogradu. Noge lagano raširite, s tim da stopala cijelo vrijeme moraju biti na podu. Polako se spustite u polu-čučanj, kao da se spremate sjesti, izbacujući guzu što više prema nazad, pa se vratite u početni položaj. Ako ne možete održavati ravnotežu, primite se za naslon stolca.

Vježba je korisna za mišiće nogu i gluteusa.

6. Iskorak unaprijed

Stanite uspravno, s nogama postavljenim u širini kukova. Zakoračite desnom nogom prema naprijed prebacujući težinu tijela na tu nogu. Desna noga pomalo će se savinuti u koljenu, dok se lijeva spušta prema podu. Leđa pritom trebaju ostati uspravna. Ponovite 10 do 15 puta, pa zamijenite nogu, odnosno lijevom zakoračite unaprijed.

Ovo je odlična vježba za mišiće nogu i gluteusa.

7. Iskorak prema nazad

Stanite uspravno, pa desnom nogom zakoračite prema nazad, prebacujući težinu tijela na tu nogu. Desna noga savit će se u koljenu i spuštati prema podu kao da ćete kleknuti, no nemojte se spustiti na pod, nego se vratite u prethodni položaj. Ponovite 10 do 15 puta, pa zamijenite nogu.

VEZA S NJIMA JE PAKAO: Ovan vara da se zadovolji, ali ovaj horoskopski znak je mnogo gori

Vježba je vrlo korisna za mišiće nogu i gluteusa.

KĆERKA MILE KITIĆA ZALUDJELA BALKAN: Objavljuje golišave fotografije i živi raskošnim životom

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 43

VIDEO

Piloti ne smiju imati bradu kad upravljaju avionom: Evo zašto
ZANIMLJIVO PRAVILO

Piloti ne smiju imati bradu kad upravljaju avionom: Evo zašto

Putnicima je dopušteno da imaju bradu i brkove, ali od njih se neće tražiti da obavljaju aktivnosti koje troše energiju i ubrzavaju disanje - kao što se to očekuje od članova posade

Dnevni horoskop za srijedu 19. lipnja: Ovan je raspoložen za opasne rizike, Bika sve živcira
KOGA ZVIJEZDE MAZE, A KOGA GAZE

Dnevni horoskop za srijedu 19. lipnja: Ovan je raspoložen za opasne rizike, Bika sve živcira

Pročitajte dnevni horoskop za srijeda 19. lipnja i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
Sigurno niste znali - saznali smo zašto je fetiš na stopala najčešći
OBJAŠNJAVAMO PODOFILIJU

Sigurno niste znali - saznali smo zašto je fetiš na stopala najčešći

Nedavna istraživanja procjenjuju da je oko jedan od sedam, ili 14%, ljudi imao barem jednu seksualnu fantaziju vezanu uz stopala. To je najrašireniji fetiš u svijetu