Dobar se trening mjeri brojem otkucaja srca i jačim apetitom

Bol u mišićima pokazuje je li trening bio dobar. Odradite li trening bez bolova pa osjetite bolove u mišićima, to je dobar znak. 

- Takav bol može trajati od dva do četiri dana nakon treninga i znači da se tijelo prilagođava na trenažni režim. Nemojte u tom periodu mirovati i čekati da bol prođe. I dalje vježbajte, a prema potrebi, popijte ibuprofen - savjetuje Andrea Valušek, magistra kineziologije. Loš je bol onaj koji se pojavljuje tijekom izvođenja pokreta, koji se pojavljuje samo u jednom dijelu tijela te koji je oštar i probadajući. Dobar se trening može izmjeriti i brojem otkucaja srca. 

- Maksimalan broj otkucaja u minuti određuje se formulom 220 minus godine. Osoba od 30 godina tako će imati maksimalan puls od 190 otkucaja u minuti. No ideja nije da netko vježba toliko naporno da mu puls zaista i bude toliki jer na toj razini tijelo prolazi kroz intenzivan stres. Rekreativci bi trebali vježbati u zoni između 60 i 85 posto vlastita maksimalnog opterećenja. U našem bi primjeru to bio puls između 114 i 160 otkucaja u minuti - kaže Valušek. Još jedan od znakova dobra treninga je i povećan apetit. 

Povećana potreba za hranom, bilo neposredno nakon treninga ili općenito, normalna je jer je potrošnja energije povećana. Jedite prvih pola sata nakon treninga kako biste tijelu pružili hranjive tvari. Da biste znali trenirate li dovoljno, ili možda previše ili premalo, postavite si tri pitanja: jesam li se oznojio, je li mi bilo izazovno, ali istodobno i zabavno te osjećam li se nakon vježbanja umorno ili imam osjećaj da mogu sve. 

- Tijekom kvalitetna treninga trebali biste se znojiti. Naravno, ne znoje se svi ljudi jednako, no trebali biste imati barem osjećaj da vam je jako toplo. Također, dok vježbate tako da vam je teško, ali ne previše teško, osjećat ćete se kao da ste postigli važan cilj i jedva ćete čekati idući trening - objašnjava kineziologinja Valušek. 

Konkretnije, nakon kvalitetna treninga trebali biste se osjećati kao da vam ništa ne predstavlja prepreku. 

- Ako jedva izađete iz teretane, pretjerali ste. Nakon dobra treninga trebali biste se osjećati izvrsno, a ne planirati kako pobjeći ranije s posla kako biste se bacili u krevet i spavali - napominje Valušek. 

Napredak 

Ako nakon nekog vremena možete podići veće kilaže, istrčati više ili brže, to znači da dobro trenirate. 

Rutina 

Tijelo se s vremenom prilagođava rutini tjelovježbe i rezultati izostaju. Svako malo uvedite promjene. 

Energija 

Ako ste na trening došli umorni i nezadovoljni, a završili ga skačući od sreće, trening je bio dobar.