Prvi obrok u danu pruža priliku da stabiliziraš razinu šećera u krvi, potakneš metabolizam i osiguraš si koncentraciju i snagu za sve izazove koji te čekaju
ZDRAV POČETAK DANA
Doručak je ključ mršavljenja, evo kako ga najbolje iskoristiti
Čitanje članka:
2
min
Doručak nije samo obrok – to je prilika da svoj dan započneš na pravi način. Male prilagodbe jutarnje rutine mogu značajno utjecati na tvoje zdravlje i razinu energije.
Doručak predstavlja temelj svakog dana. Nakon što se probudiš, tvoje tijelo, koje je već dulje vrijeme bez hrane, treba energiju. Prvi obrok u danu pruža priliku da stabiliziraš razinu šećera u krvi, potakneš metabolizam i osiguraš si koncentraciju i snagu za sve izazove koji te čekaju. Međutim, mnogi griješe i time se udaljavaju od svojih ciljeva povezanih sa zdravljem.
Kakve veze ima dobar doručak s mršavljenjem?
Ako ti je cilj izgubiti višak kilograma, doručak može biti tvoje tajno oružje – ali samo ako ga pravilno iskoristiš. Pogrešan odabir hrane, nepravovremeno konzumiranje ili nedostatak ključnih nutrijenata može oslabiti tvoje napore, bez obzira koliko se trudiš tijekom ostatka dana.
Dobra vijest je da uz nekoliko jednostavnih promjena možeš izvući maksimum iz doručka te osjetiti razliku u razini energije, osjećaju sitosti i postignutim rezultatima. U nastavku saznaj sedam najčešćih pogrešaka koje ti mogu stajati na putu – i kako ih izbjeći.
Možda si čuo da preskakanje doručka može pomoći u smanjenju unosa kalorija, no to često ne donosi očekivane rezultate. Kada započneš dan bez hrane, tvoje tijelo kasnije traži energiju, što te može dovesti do nezdravih grickalica ili hrane bogate šećerom.
Uravnotežen doručak stabilizira razinu šećera u krvi i sprječava one popodnevne energetske padove, kada često posežemo za nezdravim izborima.
Doručkujte do dva sata nakon buđenja
Ako doručkuješ tek nekoliko sati nakon buđenja, glad se može nagomilati, što rezultira brzim jedenjem i odabirom manje kvalitetne hrane. Ciljaj na to da doručkuješ unutar jednog do dva sata od buđenja. Doručak ne mora biti kompliciran – jednostavni obroci poput smoothieja, tosta s avokadom ili grčkog jogurta savršeno su rješenje.
Obroci bogati ugljikohidratima, poput peciva ili žitarica, mogu djelovati praktično, ali često te brzo ostave gladnim. Ključ su proteini jer pomažu u očuvanju mišićne mase i osiguravaju dulji osjećaj sitosti. Pokušaj uključiti namirnice poput jaja, grčkog jogurta, svježeg sira ili povrća. Idealan doručak trebao bi sadržavati 20 do 30 grama proteina – tvoje tijelo će ti biti zahvalno.
Premalen doručak uskraćuje ti prijeko potrebne nutrijente i energiju za ostatak dana. Doručak bi trebao sadržavati barem 300 kalorija kako bi osigurao dobar omjer proteina, zdravih masti i ugljikohidrata. I ne brini – čak i jednostavna jela poput zobenih pahuljica s voćem ili smoothieja mogu zadovoljiti tvoje potrebe.
U svoj doručak dodajte vlakna i - boje
Vlakna su vaš saveznik kada želite izgubiti kilograme jer produljuju osjećaj sitosti i potiču zdravu probavu. Većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana, stoga pokušaj uključiti barem 8 grama vlakana u doručak. Bobičasto voće, zobena kaša, špinat ili grejp izvrsni su izvori.
Ako vaš doručak izgleda jednolično i monotono – primjerice, samo tost – propuštate priliku da ga obogatite. Dodajte tanjuru boju uz voće i povrće. Bobičasto voće, jabuke, špinat ili avokado ne samo da dodaju živost već i pružaju vitamine i minerale koji podržavaju tvoj metabolizam i zdravlje.
Kalorije su važne, ali fokus na kvaliteti namirnica donosi još više koristi. Cilj nije samo smršavjeti, već i osigurati tijelu sve potrebne nutrijente za zdravlje iznutra. Umjesto brojanja kalorija, biraj kvalitetne namirnice poput cjelovitih žitarica, povrća, voća i zdravih masti.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
