Obavijesti

Lifestyle

Komentari 40

Evo koji je najnezdraviji način pripreme jaja, a koji najzdraviji

Evo koji je najnezdraviji način pripreme jaja, a koji najzdraviji

Kada pomisle na doručak, mnogi pomisle na jaja, pripremljena na bilo koji način. To ima i smisla jer su jaja odličan izvor tijelu potrebnih nutrijenata, a uz to su i lagana za pripremiti

Bjelanjci su nevjerojatan vegetarijanski izvor bjelančevina, a žumanjci su puni vitamina i minerala, uključujući vitamin A, B12, selen, kolin i lutein, kaže dijetetičarka Lindsay Wengler.

No kako bi dobili najbolje od jaja, treba pripaziti na koji ih način pripremate. Iako ne postoji 'pogrešan' način pripreme jaja, neke metode nisu toliko zdrave kao druge.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Jaja 01:11

Mnogi dijetetičari i nutricionisti kažu kako je definitivno najnezdraviji način pripreme jaja prženje na puno ulja i na jakoj vatri.

S time se slaže i hrvatska nutricionistica Sandra Marić Bulat.

Evo kako skuhati jaja baš po želji: Srednje, mekano ili tvrdo
Evo kako skuhati jaja baš po želji: Srednje, mekano ili tvrdo

- Sirova jaja su najopasnija, sirovi bjelanjak teže se probavlja zbog prisutnog avidina i na taj način su teško probavljiva. Osim toga, velika je mogućnost od trovanja salmonelom. Najbolji izbor pripreme su poširana ili kuhana jaja. Pečenjem unosimo veću količinu nepotrebnih masnoća, ali prilikom pripreme dovoljno je tavu kistom premazati uljem kako bi dobili niskokaloričan obrok. Sa malo masnoća veća je iskoristivost A, D i E vitamina iz jaja. Svakako treba izbjegavati pripremu pečenih jaja sa slaninom prilikom čega unosimo suvišne masti i sol - rekla nam je Marić Bulat.

storyeditor/2024-04-09/sandra_bulat.jpg

- Ako pržite jaja na maslacu, možda ćete poništiti neke zdravstvene blagodati jaja. Jaja su prirodno bogata bjelančevinama i s malo zasićenih masnoća, ali čim smjesi dodate maslac, zasićena masnoća u vašem jelu raste. To je nešto što ne želimo, jer je prekomjerna zasićena masnoća u prehrani usko povezana sa srčanim bolestima - kaže dijetetičarka Katherine Basbaum.

- Dijetalne smjernice za Amerikance 2020. - 2025. predlažu da se unos zasićenih masnoća smanji na manje od 10% ukupnih kalorija dnevno. Korištenje zasićenih masti u pripremi jaja dodaje značajne kalorije jelu, kao i nezdravu masnoću koja je povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti - dodaje dijetetičarka Tara Tomaino.

Tomaino dodaje da se ne morate čuvati samo maslaca, kokosovo ulje i mast od slanine također su loši, kao i kuhanje jaja u tepsiji ili quicheu koji sadrži velike količine zasićenih masnoća u obliku vrhnja ili sira. Korištenje tih sastojaka može umanjiti visoki nutritivni profil jaja. Od prženja jaja, nezdravije je jedino prženje jaja na jakoj vatri.

Uz ovih 5 super savjeta vam jaja neće pucati dok ih kuhate
Uz ovih 5 super savjeta vam jaja neće pucati dok ih kuhate

- Kuhanje na visokim temperaturama oksidira ulja, koja takva mogu potaknuti upalu u tijelu. Stoga treba koristiti ulja koja se dime tek na višim temperaturama, poput ulja avokada, kako bi se spriječila oksidacija - kaže dijetetičarka Rebecca Washuta.

Kako je najbolje pripremiti jaja?

- Pripremanje jaja s minimalno masnoća ili upotreba nezasićenih masti poput maslinovog ulja ili ulja avokada zdravija su alternativa. Jaja koja se kuhaju na tvrdo ili poširanje način su za pripremu jaja bez potrebe za dodatnom masnoćom - kaže Tomaino.

Osim kako ih kuhate, bitno je i s čim jedete jaja. 

Bizarne tajne najdugovječnijih ljudi: Jedite jaja, pijte vino i izbjegavajte muškarce!
Bizarne tajne najdugovječnijih ljudi: Jedite jaja, pijte vino i izbjegavajte muškarce!

- Poslužite jaja s izdašnom porcijom povrća kako bi dobili dodatne nutrijente i vlakna. Tamno lisnato povrće poput kelja, špinata i rikole izvrstan je dodatak jajima, kao i povrće poput šparoga, brokule, paprike i luka - savjetuje Tomaino za Yahoo!Style.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 40
ANKETA Slavite li Noć vještica?
TKO JE VEĆ IZREZBARIO BUNDEVU?

ANKETA Slavite li Noć vještica?

U moderno doba, 'trick-or-treating' dijeljenje slatkiša maskiranoj djeci postala je tradicija Noći vještica u Sjedinjenim Državama, a seže do drevnih keltskih slavlja ili čak do davnog božićnog običaja
FOTO Nakon dvije i pol godine, Trakošćan ponovno ima jezero!
OTVORENO ZA POSJETITELJE

FOTO Nakon dvije i pol godine, Trakošćan ponovno ima jezero!

Za ljubitelje povijesti, dvorac Trakošćan predstavlja pravi dragulj. Kroz stoljeća bio je dom brojnih plemićkih obitelji, među kojima je najpoznatija obitelj Drašković