TREBA LI SE ODREĆI KAVE?
Evo što se sve događa s tijelom nakon što prestanete piti kavu
Nekoliko je dokazanih zdravstvenih dobrobiti pijenja kofeina, ali jeste li znali da postoje i značajne zdravstvene prednosti prestanka konzumiranja kofeina?
SMANJENA ANSKIOZNOST Kofein vam daje nalet energije, ali ponekad taj nalet može odražavati simptome tjeskobe: nervozu, lupanje srca, čak i osjećaj panike. To je vaš odgovor organizma, tzv. „bori se ili bježi“. Što manje kofeina konzumirate, toliko manje izazivate tu reakciju i tjeskobu koja dolazi s njom.
SMANJENA ANSKIOZNOST Kofein vam daje nalet energije, ali ponekad taj nalet može odražavati simptome tjeskobe: nervozu, lupanje srca, čak i osjećaj panike. To je vaš odgovor organizma, tzv. „bori se ili bježi“. Što manje kofeina konzumirate, toliko manje izazivate tu reakciju i tjeskobu koja dolazi s njom.
BOLJI SAN Kofein je uobičajeni izbor ako želimo dulje ostati budni. Stoga ima smisla da njegovo izbacivanje doprinosi boljem snu. Zapravo, ako konzumirate piće s kofeinom čak i do 6 sati prije spavanja, to vam još uvijek može ometati san.
MANJE ODLAZAKA NA TOALET Kofein može djelovati poput laksativa. Zbog toga morate češće ići na toalet, a nerijetko izaziva i rijetku stolicu. Ako smanjite konzumaciju kave, to može smanjiti odlaske na toalet i vratiti stolicu u normalu.
MANJA BOL U DOJKAMA Premda nema istraživanja koje bi potvrdile vezu između kofeina i bolova u dojkama, mnoge žene kažu da osjećaju manje bolova kada ga izbace iz prehrane.
SPORIJE STARENJE KOŽE Kofein usporava brzinu kojom vaše tijelo stvara kolagen. To je protein koji vašoj koži daje zategnutost i elastičnost. Nakon što padne proizvodnja, vaša koža počinje opadati i pojavljuju se bore. Dakle, ako se riješite kofeina, to može spriječiti ubrzavanje procesa starenja.
IZBJEGAVANJE OVISNOSTI Baš poput droga, kofein mijenja kemiju vašeg mozga ako ga redovito uzimate tijekom vremena. Možete postati ovisni o njemu, a nakon nekog vremena trebate sve više i više samo da osjetite učinke.
BOLJA APSORPCIJA HRANJIVIH TVARI Velike količine kofeina sprječavaju vaše tijelo da unese vitamine i minerale kako bi trebalo. Zapravo, ako uz jutarnju šalicu kave uzmete multivitamin, kofein bi mogao spriječiti da dobijete sve dobrobiti.
JAČI, BJELJI ZUBI Kava, sokovi i čaj tri su najčešća sredstva za unos kofeina. Svi mogu obojiti vaše zube svojom kiselošću i bojom. Njihov kofein također isušuje usta. Slina je glavna obrana od bakterija, pa što je sline manje, veći je rizik od karijesa.
NIŽI KRVNI TLAK Krvni tlak naglo raste kada pijete kofein. Znanstvenici misle da kofein također može spriječiti vaše arterije da ostanu široke koliko bi trebale za zdrav krvni tlak. Ako smanjite unos kofeina, preskočit ćete ovaj skok krvnog tlaka i moguće komplikacije s njim.
SIMPTOMI APSTINENCIJE Ako je kofein veliki dio vaše svakodnevne prehrane, njegovo izbacivanje može kratkoročno imati niz neugodnih učinaka. To uključuje glavobolju, umor, pospanost, loše raspoloženje, probleme s koncentracijom i mrzovoljnost. Počet ćete osjećati simptome dan ili dva nakon prestanka. Mogu trajati od dva do devet dana.
SAVJET: NEMOJTE NAGLO PRESTATI Pristup „korak po korak“ je najbolji izbor za odvikavanje od kofeina. Za početak zamijenite pola svoje jutarnje šalice kave, na primjer, kavom bez kofeina. S vremenom izbacite hranu i pića koja sadrže kofein s opcijama bez kofeina kako biste olakšali simptome apstinencije.
SAVJET: HIDRIRAJTE SE I ODMARAJTE Kad se odreknete kofeina, pijte puno vode. To, plus puno sna, može vam pomoći da zaobiđete mnoge od najgorih simptoma apstinencije.
SAVJET: VJEŽBAJTE Redovita doza tjelovježbe daje vam dodatnu dozu serotonina za kojim vaše tijelo žudi tako da možete preskočiti unos kofeina. Podići će vam raspoloženje i pomoći da bolje spavate, što vam može pomoći da brže napredujete kroz fazu odvikavanja.
