Dodaj 24sata među omiljene izvore na Googleu
Korištenje elektroničkih uređaja sastavni je dio svakodnevne rutine. Od rada, učenja do zabave i šopinga, gotovo sve se obavlja putem ekrana. Međutim, unatoč praktičnosti, to može donijeti i probleme.
Digitalni umor je, najjednostavnije rečeno, stanje fizičke i mentalne iscrpljenosti koje nastaje zbog dugotrajne interakcije s digitalnim uređajima, bilo da se radi o računalima, tabletima ili pametnim telefonima. Ovo stanje je sve češće među uredskim radnicima, studentima, pa čak i mladima koji svakodnevno provode značajno vrijeme pred ekranima.
Nastaje kada su naša tijela i mozgovi prisiljeni kontinuirano biti izloženi ekranima dulje vrijeme bez odgovarajućeg odmora. Utjecaj ne samo da uzrokuje umor očiju, već može utjecati i na koncentraciju, kvalitetu sna i cjelokupno mentalno zdravlje. Previše obavijesti, online sastanaka, pregledavanja društvenih mreža i navika digitalnog multitaskinga uzrokuju da mozak radi puno više nego inače. Kao rezultat toga, tijelo šalje signale umora.
Postoji nekoliko svakodnevnih navika koje nesvjesno postaju glavni okidači za ovo stanje, uključujući:
Digitalni umor može se manifestirati u raznim simptomima, i fizičkim i mentalnim, kao što su:
U nekim slučajevima, pretjerana upotreba gadgeta može čak izazvati pretjeranu anksioznost, pa čak i izgaranje.
Dobra vijest je da se ovo stanje može spriječiti i ublažiti poduzimanjem nekoliko jednostavnih koraka:
Prvenstveno, dajte očima da se odmore. Primijenite pravilo 20-20-20: Svakih 20 minuta vremena provedenog pred ekranom, pogledajte 20 sekundi na predmet udaljen otprilike 6 metara. Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom kada to nije nužno. Prilagodite osvjetljenje prostorije da bude dovoljno ugodno i nije u kontrastu s ekranom.
Dobro je izbjegavati gadgete prije spavanja kako ne biste poremetili kvalitetu sna. Za manje ukočenosti i boli, redovito se istežite, pogotovo mišiće vrata i ramena. Za opuštanje uma i tijela, priuštite si da se privremeno isključite iz virtualnog svijeta.
Ako simptomi poput upornih glavobolja, poremećaja spavanja, dugotrajnog stresa ili boli u očima značajno ometaju svakodnevne aktivnosti, obratite se liječniku. Potrebna su daljnja testiranja kako bi se utvrdilo jesu li simptomi isključivo posljedica digitalnog umora ili su prisutni drugi problemi.
24sata © 2026
