SAVJETI ZA VITKOST
FOTO Imoćanin Mateo ruši mitove o fitnessu: Salo se ovako sigurno neće otopiti s trbuha
Mateo Patrlj je tridesetogodišnji magistar kineziologije. Već od studentskih dana krenuo je raditi kao privatni trener u sportskim udrugama i već je deset godina trener i kinezioterapeut
Nakon završenog studija Mateo Patrlj vratio se iz Splita u rodni Imotski i nastavio se baviti sportom, ali prvenstveno kao trener fitnessa. U nastavku otkrijte što sve Mateo savjetuje za vitku liniju.
Nakon završenog studija Mateo Patrlj vratio se iz Splita u rodni Imotski i nastavio se baviti sportom, ali prvenstveno kao trener fitnessa. U nastavku otkrijte što sve Mateo savjetuje za vitku liniju.
1. Topljenje sala s trbuha - Ovo je jedan od najraširenijih fitness mitova. Nažalost, ne možete birati odakle će tijelo gubiti masnoće – to ovisi o genetici, hormonima i ukupnom gubitku masnog tkiva. Vježbe za trbuh, primjerice, jačaju mišiće, ali neće direktno istopiti salo na tom području. Ključ je u kombinaciji pravilne prehrane, kardio vježbi i treninga snage
2. Ugljikohidrati su loši - Ugljikohidrati nisu neprijatelj. Iako nisu esencijalni, brzi su izvor energije, osobito tijekom fizičke aktivnosti. Problem nastaje kad se pretjeruje s rafiniranim i prerađenim ugljikohidratima, poput slatkiša i bijeloga kruha. Složeni ugljikohidrati – poput cjelovitih žitarica, povrća, voća i mahunarki – bogati su vlaknima i pomažu u regulaciji apetita i razine šećera u krvi. Ključ je u količini i kvaliteti, ne u izbjegavanju.
3. Utezi su neprijatelji žena - Česti strah, ali potpuno neutemeljen, je da će žene izgledati premišićavo dižu li utege. Žensko tijelo prirodno ima nižu razinu testosterona, što znači da se mišićna masa gradi sporije i umjerenije. Trening s utezima ženama pomaže oblikovati tijelo, povećati snagu, ubrzati metabolizam i poboljšati gustoću kostiju – bez "nabildanog" izgleda. Da bi se postigao izrazito mišićav izgled, potreban je specifičan režim prehrane, ekstremno intenzivan trening...
4. Više znoja - bolji trening - Znojenje nije pokazatelj kvalitete treninga nego način na koji se tijelo hladi. Količina znoja ovisi o mnogim faktorima – poput temperature, vlage, genetike i hidracije. Možete imati izuzetno učinkovit trening bez prekomjernog znojenja, pogotovo ako se radi na snazi ili mobilnosti. Pravi pokazatelji dobrog treninga su napredak, pravilna tehnika, izdržljivost i osjećaj nakon vježbanja.
5. Obroci svaka 3 sata - Iako se često tvrdi da česti obroci ubrzavaju metabolizam, znanstvena istraživanja pokazuju da to nije nužno točno. Metabolizam više ovisi o ukupnom unosu kalorija i tjelesnoj aktivnosti nego o učestalosti obroka. Nekim ljudima više odgovara jesti češće, dok drugi preferiraju rjeđe, veće obroke – najvažnije je pronaći ritam koji odgovara tvom tijelu i ciljevima.
6. Dodaci - ključ uspjeha - Suplementi mogu pomoći, ali nisu nužno i čarobno rješenje. Osnova svakog napretka je dosljedan trening, raznovrsna, cjelovita i kvalitetna prehrana, san i oporavak. Većina ljudi može postići odlične rezultate bez skupih dodataka prehrani. Proteini u prahu (whey), kreatin ili vitamini mogu biti korisni, ali samo kao podrška, ne zamjena za uravnotežen obrok i dobar plan treninga.
7. Trbušnjaci za ravan trbuh - Trbušnjaci jačaju mišiće corea, ali sami po sebi ne uklanjaju masnoću s trbuha. Ravan trbuh rezultat je kombinacije zdrave prehrane, kardio vježbi, treninga snage i općenitog smanjenja tjelesne masti. Možete imati snažne trbušne mišiće ispod sloja sala, ali bez regulirane prehrane i aktivnog načina života oni neće biti vidljivi.
8. Starijima teško do mišića - Istina je da se s godinama mišićna masa prirodno smanjuje, ali to ne znači da je izgradnja mišića nemoguća. Stariji ljudi itekako mogu jačati i povećavati mišiće uz pravilan trening snage, odgovarajuću prehranu i dovoljno odmora. Redovito vježbanje kod starijih ne samo da poboljšava snagu nego i ravnotežu, gustoću kostiju i opće zdravlje.
9. Masti debljaju - Masti same po sebi ne uzrokuju debljanje – višak kalorija iz bilo kojeg izvora može dovesti do povećanja tjelesne težine. Zdrave masti, poput onih iz orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja i ribe, ključne su za hormone, mozak i apsorpciju vitamina. Umjesto da se masti izbjegavaju, važno je birati prave izvore i konzumirati ih u umjerenim količinama.
10. Odmor je nebitan - Više nije uvijek bolje. Pretjerano vježbanje bez dovoljno odmora može dovesti do pretreniranosti, ozljeda, umora i čak gubitka napretka. Tijelo napreduje kroz ravnotežu između treninga i oporavka. Kvaliteta, dosljednost i pametan plan treninga važniji su od količine. Odmor, san i pravilna prehrana jednako su važni kao i tjelovježba.
