Idealan stil plivanja: Bolnim leđima ne odgovara prsni stil

Plivanje se preporučuje ljudima koji imaju problema s lumbalnim dijelom leđa jer se njime rasterećuje kralježnica. No valja pripaziti - različiti načini plivanja u vodoravnom položaju mogu imati negativne posljedice za vratnu i lumbalnu kralježnicu (najčešće prsno plivanje), a posebno je blagotvorna leđna tehnika plivanja.

- Prije nego što se odlučite malo aktivnije baviti plivanjem, morate razmisliti imate li već kakvih teškoća sa zdravljem. Ljudi koji pate od bolova u kralježnici ne bi smjeli plivati prsno jer se pritom povećava opterećenje na lumbalni dio leđa. Kada plivamo prsno, tijelo se izvija i leđa dolaze u položaj ekstenzije (prednji dio se odiže prema gore isto kao i stražnji) što nikako nije dobro za kralješke i diskove. Zato ljudi koji imaju problema s donjim dijelom kralježnice mogu imati još i većih - objašnjava dr. med. Hrvoje Klobučar, specijalist ortoped. 

Iako je plivanje dobro i korisno za zdravlje, pozicija zglobova nije ista u svim stilovima. Stručnjaci zato zdravima preporučuju i da često mijenjaju stilove plivanja kako bi kralježnicu postavljali u različite uvjete i opterećenja.

- Velik je problem što ljudi ne znaju ispravno plivati pa stavljaju tijelo u položaj koji je neprirodan. Kraul ili slobodan stil nešto je bolji nego prsni stil, a preporučuje se ljudima koji nemaju problema s kralježnicom. Položaj zglobova kod kraula je sličan onome kad hodamo te manje opterećuje kralježnicu - govori Klobučar.

Osim plivanja vodeni medij je idealan za vježbe u okomitim položajima. Trčanje u dubokoj vodi odlično je za sve ljude koji imaju problema sa zglobovima jer se smanjuje opterećenje na zglobove, a mišići imaju velik otpor i moraju postati aktivniji. Najbolje je raditi ove vježbe u vodi do struka ili do vrata. 

“Plivajući” u okomitim položajima, povećavaju se venska i limfna cirkulacija, što je jako poželjno za sve organske funkcije. Kod vodenih vježbi upravo se otpor vode (pojačan raznovrsnim vodenim rekvizitima) koristi za izgradnju uravnotežene mišićne snage oko zglobova i kralježnice te poboljšanja kardiovaskularne mogućnosti. Prednost vježbi u vodi je što ih mogu izvoditi svi, bez posebnoga plivačkog znanja, a zabavne su i osobito ako se izvode u grupi (aqua aerobic).

Jačanje srca 

Plivajte koliko možete, najbolje manje intenzivno, kraće i češće. Usvojite pravilan stil, pravilno dišite (bez zadržavanja daha), a poslije plivanja se istegnite.

Vježba za sve mišiće 

Stanite na kamenito tlo u vodu do struka. Rukama zamahujte kao da trčite, ali polako jer će noge biti sporije.

Što kad bole leđa? 

U slučaju da vas tijekom plivanja “uhvate” leđa, izađite iz vode pa čučnite na puna stopala kako biste istegnuli leđne mišiće. Zatim lezite na ravnu i tvrdu površinu.

Hrvoje Klobučar, dr. med, spec. ortoped

Trčeći kroz plićak skidate naslage

Čak i ako ne znate plivati, ne znači da ne možete biti aktivni u vodi. Ljudima koji imaju teškoća s koljenima preporučujem trčanje u plićaku tako da im voda seže do pasa ili do prsa. Pritom se skidaju masne naslage na trbuhu i nogama te jačaju mišići. I trčanje u dubokoj vodi odlično je za sve ljude koji imaju problema sa zglobovima jer se smanjuje opterećenje na zglobove, a mišići imaju velik otpor i moraju postati aktivniji. Najbolje je raditi ove vježbe u vodi do struka ili do vrata, a da je tlo ispod - kamenito. Iskoristite ostatak ljeta i vježbajte u rijekama ili moru.

U pola sata plivanja "potrošite" pola čokolade

Kao i svaka aerobna sportska aktivnost, plivanje je zdrav sport koji ubrzava metabolizam, čuva zdravlje srca te pomaže pri mršavljenju. Nešto je malo manje učinkovitije od hodanja ili laganog džogiranja jer aktivira sve mišiće u tijelu, sjajno je za održavanje forme, no zbog toga što plivači u odnosu na ostale sportaše imaju u prosjeku više potkožnoga masnog tkiva, mnogi svjesno zaobilaze plivanje. Čak neka istraživanja pokazuju kako plivanje ima najlošiji utjecaj na skidanje masnog tkiva. Ipak, jedno je istraživanje u razdoblju od 11 tjedana pokazalo kako su ljudi koji su redovito plivali 40 minuta tri puta na tjedan gubili 2,4 posto masnih naslaga uz kontroliranu prehranu i temperaturu vode. 

Prosječna potrošnja kalorija kod plivanja u minuti iznosi oko 7,5 kcal, što znači da pola sata plivačke aktivnosti troši između 200 i 250 kalorija - što je kalorijska vrijednost pola krafne, 50 grama čipsa ili približno pola čokolade od 100 g. No da bi plivanje postalo učinkovita aktivnost za mršavljenje, važno je uključiti u priču dodatne aktivnosti - dizanje utega ili jogu.

Kada je riječ o ovoj aktivnosti, valja napomenuti kako je učinkovitija za muškarce nego za žene jer prosječne plivačice troše nekoliko desetaka kalorija manje nego plivači. One zbog većeg postotka masnog tkiva lakše plutaju pa muškarcu treba više rada da bi ostao na površini vode. Isto tako i ispodprosječni plivači (koji nisu svladali pravilnu tehniku) troše više kalorija od onih sposobnijih. Boreći se za ostanak na površini, rukama i nogama, previše mašu i troše puno energije. U ovom slučaju, sposobniji plivači kalorijsku potrošnju nadoknađuju s duplo dužom dionicom plivanja.