VRLO SU EFIKASNE
Idealno za žene: 15 najboljih vježbi koje dižu i učvršćuju prsa
Vježbe za prsa mogu poboljšati oblik i podići grudi, pomažući u sprečavanju opuštanja. Ako želite čvršći i podignutiji dekolte, fokusirajte se na vježbe koje ciljaju prsne mišiće
Osim što učvršćuju prsa, ove vježbe poboljšavaju držanje i naglašavaju siluetu. Odbacite nesigurnosti i neudobne push-up grudnjake – isprobajte ovih 16 najboljih vježbi za prsa i primijetite rezultate već nakon nekoliko dana:
Osim što učvršćuju prsa, ove vježbe poboljšavaju držanje i naglašavaju siluetu. Odbacite nesigurnosti i neudobne push-up grudnjake – isprobajte ovih 16 najboljih vježbi za prsa i primijetite rezultate već nakon nekoliko dana:
1. NA KOSO S BUĆICAMA - Ova vježba aktivira prsne mišiće, pri čemu svaki kut aktivira različite dijelove mišića i doprinosi boljoj definiciji prsa.
2. ŠIPKA S UTEZIMA - Jedna od ključnih vježbi za učvršćivanje grudi. Može se izvoditi na ravnoj, kosoj ili klupi s negativnim nagibom uz pomoć šipke s utezima.
3. POZA DEVE - Ova joga poza otvara prsni koš i isteže cijelo područje, pružajući i ugodan osjećaj u leđima te potičući blistav izgled kože.
4. BUĆICE NAD GLAVU - Iako prvenstveno cilja ramena, ova vježba također aktivira prsne mišiće. Potrebne su vam bučice, a pokret se izvodi podizanjem ruku iznad glave.
5. SKLEKOVI NA ZIDU - Ova varijacija sklekova sagorijeva kalorije i tonira mišiće. Osim prsnih mišića, aktivira i bicepse, deltoide, latissimus, romboide te mišiće trupa.
6. OBRNUTI SKLEKOVI - Ova verzija sklekova povećava pritisak na prsne mišiće u usporedbi s klasičnim sklekovima. Možete koristiti stabilizacijsku loptu ili klupicu za podizanje nogu.
7. LEŽANJE NA LOPTI S BUĆICAMA - Jedna od najefikasnijih vježbi za prsne mišiće. Potrebne su vam bučice i pilates lopta.
8. SJEDENJE NA LOPTI S BUĆICAMA - Ova vježba oblikuje prsa i gornji dio leđa. Jednostavna je i idealna za početnike – sve što vam treba su bučice.
9. ISTEZANJE PRSA - Prije vježbanja, obavezno istegnite prsne mišiće kako biste spriječili ozljede i poboljšali fleksibilnost.
10. PLANK S ROTACIJOM - Plank je odlična vježba za core, a ovom modifikacijom dodatno angažirate prsne mišiće.
11. ŠIROKI SKLEKOVI - Klasični sklekovi s rukama postavljenima šire od širine ramena. Na taj način povećava se opterećenje na prsne mišiće.
12. IZOMETRIJSKA VJEŽBA ZA PRSA - Ova vježba ne zahtijeva nikakvu opremu – koristite snagu vlastitog tijela kako biste aktivirali mišiće bez vidljivog pokreta.
13. S TRAKAMA - Ova intenzivna, ali zabavna vježba izvodi se pomoću elastične trake pričvršćene za stabilnu površinu.
14. MOST I BUĆICE - Kombinacija mosta i potiska bučicama koja aktivira donji dio leđa, gluteuse, stražnju ložu i prsne mišiće.
15. SKLEK NA LOPTI - Pliometrijska vježba za prsa koja povećava snagu i stabilnost. Za ovu vježbu potrebna vam je medicinska ili slična mekana lopta.
