Imunitet slabi zbog prevelikog unosa šećera, a premalo vode

U posljednjih nekoliko desetljeća imunitet neprestano slabi, tvrde znanstvenici, a povećanom riziku od nejakog imuniteta su sladokusci, pretili ljudi te oni koji piju premalo tekućine i koji su kronično pod stresom. 

Šećer je jedan od najvećih neprijatelja imuniteta, napominju nutricionisti i liječnici. Ako na dan prehranom unesete 199 g šećera (koliko ga ima u tri limenke gaziranog soka), bijelim krvnim stanicama treba i do pet sati više kako bi pobijedile bakterije. Također, prekomjerna težina može uzrokovati neravnotežu hormona, a velik broj masnih stanica okidač je za oslobađanje proupalnih kemikalija u tijelu. 

Kronične upale mogu oštetiti tkiva, a posljedica je slabljenje imuniteta. I neuredan ritam spavanja narušava rad obrambenog mehanizama - već jedna neprospavana noć smanjuje broj bijelih krvnih stanica koje uništavaju bakterije i viruse, tvrde britanski znanstvenici. Tijelo ljudi koji su u sedam dana spavali samo četiri sata proizvelo je upola manje antitijela koja se bore protiv gripe, pokazalo je istraživanje Sveučilišta u Chicagu. Osim neprospavanih noći imunitet slabi ako ne pijete dovoljno tekućine koja je tijelu potrebna kako bi ispralo i izbacilo otrove. 

Ako vam je mokraća tamna, a ne blijedožuta, ne pijete dovoljno vode te otežavate njegovu borbu protiv prehlade i gripe. Podjednako razarajuće djeluje i samotnjački način života. Da siromašan društveni život smanjuje otpornost na bolesti, pokazalo je i istraživanje provedeno na 276 osoba u dobi od 18 do 55 godina. Rezultati su pokazali da se oni koji imaju šest ili više prijatelja četiri puta bolje bore protiv virusa prehlade od samotnjaka.

Sluz u nosu 

"Hvata" viruse i eliminira ih iz tijela, a ako je nos presuh, virusi lakše ulaze u organizam. Privremena suhoća zbog suhog zraka tijekom zime nije problem, ali ako traje dugo, javite se liječniku. 

Riječ stručnjaka: Piše mr. sc. Aida Jelaska, spec. obiteljske medicine

Ne antibioticima kod prehlade jer ruše imunitet

Osim pravilne prehrane, zdrave probave i ugodnih mikro ili makroklimatskih uvjeta, važnu ulogu u jačanju imuniteta imaju i kvalitetan san, ravnoteža aktivnosti i odmora, stresa i sreće te zadovoljstvo seksualnom aktivnošću. Sve što nam stvara osjećaj zadovoljstva potiče stvaranje hormona sreće endorfina, jača prokrvljenost organa i metabolizam, pomaže u eliminiranju otpadnih tvari te sprečava zadržavanje toksina i slobodnih radikala u organizmu čime pomaže imunološkom sustavu da bolje obavlja svoju funkciju. Prema istraživanju znanstvenika sa Sveučilišta u Gentu, zbog veće količine mikroRNK u dvostrukom kromosomu X, žene imaju jači imunološki sustav te stoga rjeđe imaju sepsu i rak, dugovječnije su te se lakše “nose” s oboljenjima poput gripe i prehlade. 

Vrlo je važno da kod simptoma gripe, prehlade i njihovih komplikacija, bronhitisa ili sinusitisa ne posežete za antibioticima jer je riječ najčešće o virusnim, a ne bakterijskim bolestima. Neprimjerenom uporabom antibiotika pogodujete razvoju rezistentnih bakterija i slabite imunitet. Dopustite tijelu da samo preboli prehladu i gripu jer time razvija prirodni aktivan imunitet. Da biste pomogli imunitetu da vas obrani od prehlade i gripe, izbjegavajte nezdravu hranu i pušenje te boravak u prenapučenim prostorijama, a prehranu obogatite cinkom, selenom, magnezijem te vitaminima C, D, E i B.

Zdrava svađa djeluje poput vježbanja, a sarkazam usporava oporavak od bolesti za 40 posto

I mnoge navike poput načina na koji se prepirete i vremena odlaska na spavanje utječu na to koliko će se uspješno tijelo boriti protiv prehlade i gripe. 

Iako neugodan, nos koji curi bolja je obrana od prehlade i gripe jer njegova vlažna sluznica “hvata” i izbacuje viruse. Suhe nosne prolaze navlažite kapima za nos ili fiziološkom otopinom, a pomoći će i ovlaživač zraka. Težak udarac imunitetu zadaje i stres, stoga se nemojte začuditi ako nakon perioda intenzivnog učenja ili rada uhvatite prehladu. 

Ako ste dulje vrijeme pod stresom, na primjer zbog osjećaja nesigurnosti na poslu, skokovi hormona stresa, kortizola i adrenalina oslabit će imunološki sustav. Dugotrajan stres može imati za posljedicu smanjenje broja T-limfocita i prirodnih stanica koje štite tijelo od bakterija i virusa te smanjiti aktivnost stanica makrofaga koje čine prvu liniju obrane od virusnih, bakterijskih i gljivičnih infekcija. 

Na imunitet utječe i način na koji gledate na život. Pesimisti, kojima je čaša uvijek do pola prazna, imaju znatno manje stanica “boraca” nego optimisti. Mislite na zdravlje i dok raspravljate s partnerom. Samo 15 minuta konstruktivne rasprave jača imunitet uzrokujući pozitivne promjene u tijelu poput umjerene tjelovježbe. Tijekom prepirke povećava se krvni tlak i otkucaji srca, ali i broj bijelih krvnih stanica - boraca, tvrde istraživači. Stoga ne potiskujte emocije jer to može rezultirati smanjenom aktivnošću T-stanica. S druge strane, “začinite” li raspravu sarkazmom, omalovažavanjem i uvredama, u tijelu će se smanjiti broj prirodnih stanica te će vam trebati i do 40 posto više vremena da se oporavite od bolesti. 

Imunitet potkopavaju i ljudi koji su zaboravili pješačiti pa i za najkraće relacije sjedaju u automobil - neaktivnost smanjuje otpornost na bolesti. Neaktivni ljudi imaju dvostruko više dana bolovanja od onih koji svakodnevno pješače, tvrde stručnjaci. Sa samo pola sata aerobnog treninga na dan (žustri hod) imunitetu ćete napraviti veliku uslugu jer ćete pokrenuti njegove vojnike - bijele krvne stanice.

Superavokado 

Esencijalne aminokiseline, antioksidansi i zdrave masti koje sadrži pomažu uravnotežiti hormone i jačaju imunološki sustav.

Samo zdravo 

U jelovnik ubacite japanske gljive koje obiluju antioksidansima i jačaju imunitet. jedite brokulu, kelj, kupus i blitvu. Križonosno povrće jača imunitet jer povećava sposobnost jetara da izbaci toksine iz tijela.

Nosite svoju olovku 

Prehlada i gripa lako prelaze s čovjeka na čovjeka preko kontakta rukama, kaže dr. Neil Schachter. Kemijska olovka na šalteru u banci može biti izvor zaraze, stoga neka vam pri ruci uvijek bude vaša olovka.

Izbjegavajte jednostavne šećere 

S obzirom na to da šećer smanjuje djelotvornost stanica imunološkog sustava, izbjegavajte jednostavne šećere kojih ima u slatkišima, desertima i sokovima. Kako biste potaknuli imunitet pijte vodu, čajeve i cijeđene sokove koje možete zasladiti medom.

Snaga iz hrane 

Imunitet jačaju i cink te vitamin C kojeg ima u gotovo svom voću i povrću. Izvori cinka su crveno meso, piletina, riba, jaja, mahunarke te suncokretove i bučine sjemenke. 

Sjajan početak dana 

Porcija zobenih pahuljica koju ćete pojesti za doručak sadrži topiva vlakna koja smanjuju razinu lošeg, LDL kolesterola, a od općeg poboljšanja zdravlja profitirat će i vaš imunološki sustav.

Čuvajte se pasivnog pušenja 

Imunitet će vam biti zahvalan ako prestanete pušiti, no imajte na umu da je i pasivno pušenje gotovo jednako štetno. Izloženost duhanskom dimu može uzrokovati rak pluća i infekcije donjih dišnih putova te uzrokovati napadaj astme i pogoršati simptome alergija.

Napravite frape od spiruline 

Ta je zelena alga na popisu super-namirnica - bogata je željezom i selenom, ima antikancerogena svojstva te potiče rad mozga i imunološkog sustava.

Piše: dipl. ing. nutricionist Mirna Trumbetaš

Za "snagu" se jedu povrće, voće i riba

Oslabljeni imunitet može biti posljedica loše i jednolične prehrane. Unosom rafiniranih prerađenih ugljikohidrata (keksi, kolači, čokolada, pekarski proizvodi), rafiniranih bijelih šećera, brašna i riže, gotove i brze hrane, hrane pripremljene na pregrijanom ulju tijelo ne dobiva vitamine, minerale i fitonutrijente potrebne za stvaranje imuniteta, upozorava dipl. ing. nutricionist Mirna Trumbetaš. Savjetuje da imunitet ojačate prehranom koja uključuje sirovo voće i povrće, kruh od cjelovitog brašna, žitarice punog zrna, orašaste plodove i sjemenke te ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama (srdela, tuna, bakalar).

Znakovi slabog imuniteta

Prosječna odrasla osoba svake sezone uhvati od jedne do tri prehlade koje najčešće traju od tri do četiri dana. Ako ste prekoračili taj broj - vaš imunitet ne radi punim kapacitetom. 

Da biste ga ubacili u petu brzinu, riješite se stresa. Univerzalan antistresni recept ne postoji, pa pronađite vlastiti “lijek”. To može biti šetnja, trčanje ili priprema omiljenog deserta, joga, meditacija i ostale tehnike opuštanja. 

I san je efikasan lijek za imunitet, stoga si svake noći osigurajte od sedam do devet sati sna. Smijeh je najbolji protuotrov - smanjuje hormone stresa te povećava broj bijelih krvnih stanica. Već nakon sat vremena komedije imunitet je jači, tvrde istraživači. 

Zato opustite mozak i pročitajte šaljive e-mailove, pogledajte duhoviti film, izađite na ručak s duhovitim prijateljem i smijte se što više. Čak i lažni osmijeh može prevariti tijelo da luči antistres hormone. Okružite se ljudima koje volite jer čvrste veze jačaju fizičko i mentalno zdravlje te imunitet. I pokrenite se - sjedilački način života smanjuje učinkovitost naših obrambenih snaga. U raspored ubacite barem pola sata šetnje, igranja s djecom ili preskakanja užeta dok gledate TV. Kretanje potiče limfni “kanalizacijski” sustav tijela te poboljšavaju opskrbu stanica kisikom i povećavaju broj stanica koje se bore protiv infekcija. No za jak imunitet važno je i gorivo - namirnice koje će pomoći u sprečavanju bolesti. 

Osam sastojaka za imunitet prema izboru nutricionistice Sandre Marić Bulat