Pokret je jedna izvrsna strategija protiv nadutosti, a joga i pilates, posebno su savršeni za slučajeve kada trebate brzu i pristupačnu rutinu koja će brzo i efikasno riješiti problem
BRZO I EFIKASNO
Jednostavne vježbe koje će vas spasiti od neugodne nadutosti
Posljednje zbog čega želimo biti zabrinuti tijekom blagdana je nadutost jer je neugodna i čak stresna. No, umjesto da se samo brinete zbog toga, ove godine učinite nešto po tom pitanju.
POGLEDAJTE VIDEO: Vježba disanja koja će vam pomoći kod stresa i negativnih misli
Pokretanje videa...
01:07
Iako postoji mnogo sustavnih, proaktivnih stvari koje možemo učiniti kako bismo izbjegli nadutost (poput uzimanja probiotika i sporijeg jedenja), ponekad nam treba brzo i djelotvorno rješenje za nadutost. Pokret je jedna izvrsna strategija, a joga i pilates, posebno su savršeni za slučajeve kada trebate brzu i pristupačnu rutinu.
Iskusni treneri podijelili su poze i vježbe koje mogu spriječiti nadutost:
1. Četveronožac
- Četveronožac je moja omiljena vježba za uklanjanje nadutog trbuha - kaže učiteljica joge i pilatesa Manuela Sanchez. Ova vježba ne samo da poboljšava kontrolu jezgre, već također izaziva stabilnost crossovera i ramena. Osim toga, može se modificirati za sve razine.
Izvedba:
- Započnite s rukama i koljenima na prostirci (budite na sve četiri) s koljenima podmetnutim izravno ispod bokova.
- Zaokružite leđa u krivulji 'C', gledajući prema trbuhu. Držite ramena i bokove ravnomjerno tijekom vježbe, a kralježnicu u neutralnom položaju.
- Izvijte leđa spuštajući trbuh. Zatim podignite glavu i prsa naprijed-gore.
- Nastavite pet do osam ponavljanja.
Za napredak u ovoj vježbi ispružite desnu nogu ravno unatrag, a ostanite u četveronožnom položaju. Dok zaokružujete leđa, povucite desno koljeno u prsa; dok izvijate leđa, ispružite suprotnu nogu ravno iza sebe. Nakon pet do osam ponavljanja, ponovite ovo s druge strane.
2. Poduprto savijanje prema naprijed
- Odavno je poznato da naginjanje prema naprijed podržava cirkulaciju kroz trbušne organe i čak može stimulirati našu probavu i metabolizam - objašnjava registrirana učiteljica joge Ava Johanna. Nakon obilnog obroka, uzimanje jastuka (dugog, cilindričnog jastuka) za odmaranje trbuha podupire dah i nježno komprimira i masira trbušne organe.
Izvedba:
- Uzmite jastuk ili smotajte ručnik i jastuk kako biste ih postavili na vrh bedara. (Napomena: Što je jastuk čvršći, to će biti bolji u nježnoj masaži želuca)
- Ispružite noge ravno i savijte nožne prste prema licu.
- Preklopite torzo preko jastuka i počnite duboko udisati kroz trbuh i gornji dio trbuha, abdomen.
- Zadržite onoliko udaha koliko vam je potrebno da biste doživjeli olakšanje.
3. Plank s pilates loptom
- Ova vježba može biti korisna za vaša crijeva jer se lopta stavlja u vašu zdjeličnu regiju i masira probavni trakt. Pomičući se naprijed i natrag, lopta se kotrlja do vašeg želuca i natrag do dna zdjelice, ciljajući na crijeva - tvrdi Lia Bartha, instruktorica pilatesa.
Izvedba:
- Započnite u položaju panka na podlakticama, s ramenima u ravnini laktova.
- Stavite loptu za pilates ispod trbuha. Dopustite želucu da se odmara na lopti.
- Zadržite se u ovom položaju ili pomaknite tijelo naprijed i natrag da biste kotrljali loptu duž trbuha.
4. Poza deve
- Ova poza povećava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući i probavu. Pomaže da se stvari pokrenu kroz vaš sustav - objašnjava registrirana učiteljica joge Claire Grieve.
Izvedba:
- Počnite od koljenima te stavite ruke na bokove i savijte se prema natrag.
- U punom izrazu, ruke bi vam trebale doći do peta.
Uz ove poze, postoji još jedna ključna komponenta za sprečavanje nadutosti: pitka voda.
- Preskočite gazirana pića - barem kratkoročno. Možda zvuči kontraintuitivno, ali hidratacija sprječava zadržavanje vode jer se vaše tijelo ne trudi zadržati vodu koju ima - objašnjava Jessica Cording, piše Mind Body Green.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
