Obavijesti

Lifestyle

Komentari 1

Kako iz prehrane izbaciti loše dodane šećere - evo alternative

Kako iz prehrane izbaciti loše dodane šećere - evo alternative

Prema Američkoj udruzi za srce, dnevni unos dodanog šećera ne bi trebao iznositi više od 25 grama za žene i 36 grama za muškarce. Prije svega, jako je važno znati razliku između prirodnog i dodanog šećera

VIDEO

I dok neki ljudi trebaju potpuno izbaciti slatku hranu iz prehrane, većina bi imala zdravstvene koristi od smanjenog unosa šećera. Ipak, to ne znači da ga morate potpuno izbaciti, rekla je dijetetičarka Ellie Krieger.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

00:43

Bilo da želite izgubiti kilograme ili se samo osjećati bolje, evo kako postići bolju šećernu ravnotežu:

Naučite razliku između prirodnog i dodanog šećera

Prema Američkoj udruzi za srce, dnevni unos dodanog šećera ne bi trebao iznositi više od 25 grama za žene i 36 grama za muškarce.

Obitelj Sokić: U Slavoniji radimo rezance od čokolade, vrganja...
Obitelj Sokić: U Slavoniji radimo rezance od čokolade, vrganja...

Hrana poput voća i jogurta ima šećere koji se prirodno pojavljuju, a naša ih tijela drugačije obrađuju zbog hranjivih sastojaka s kojima dolaze. Na primjer, naranča ima vlakna koja tijelo razgrađuje, što omogućava šećeru da sporije uđe u krvotok. Vlakna vas također drže sitima, pa ćete vjerojatno i jesti manje. Ali, kada pijete sok od naranče, čak i ako je napravljen od svježe cijeđenih naranči, šećer će brže pogoditi krvotok. A, bez drugih hranjivih sastojaka (osim vitamina), to će uzrokovati skok praćen padom. Također neće utažiti glad.

Thinkstock

Dodani šećer sadrži prazne kalorije bez hranjivih tvari, a nalazi se u prerađenoj hrani, od kečapa do čipsa.

Uključite više cjelovite hrane u svoju prehranu

Jedan od najboljih načina da izbacite dodani šećer je da u prehranu uključite više cjelovite hrane. Razmislite kako biste mogli smanjiti ovaj šećer te kao zaslađivače koristite svježe voće.

Andrea Mathis, registrirana dijetetičarka koja vodi blog 'Beautiful Eats and Things', kaže kako se osjeća super otkako je iz svoje prehrane izbacila dodani šećer.

Zbog ljubavi je iz Kanade došla u Zagreb: 'Sada preko YouTubea ljude upoznajem s Hrvatskom'
Zbog ljubavi je iz Kanade došla u Zagreb: 'Sada preko YouTubea ljude upoznajem s Hrvatskom'

- Volim dodavati voće u recepte za palačinke ili muffine. Puno puta ću izostaviti šećer i samo dodati voće jer je ono prirodno slatko - dodala je.

Odredite svoj glavni izvor šećera

Razmislite o svojoj prehrani i procijenite koji je glavni izvor dodanog šećera i zamijenite ga.

- Za većinu ljudi to su slatki napitci. Razmislite kako ih možete zamijeniti na način koji je za vas još uvijek razuman i da još uvijek možete uživati u svojoj hidrataciji - rekla je Krieger.

Jedite dovoljno tijekom dana

Jedna od važnih strategija je da tijekom dana jedete redovite, uravnotežene obroke.

Luksuz na hrvatski način: Kuće za odmor s jacuzzijem i saunom
Luksuz na hrvatski način: Kuće za odmor s jacuzzijem i saunom

- Otkrila sam da će ljudi najvjerojatnije posegnuti za slatkom hranom kada su gladni, jer je šećer gorivo koje naše stanice najbrže apsorbiraju - dodala je Krieger.

Ne pretjerujte s umjetnim sladilima

Prije nego što kupite sladoled bez šećera, imajte na umu da umjetna sladila možda nisu najbolje rješenje. Krieger predlaže da se zaslađivači poput saharina i sukraloze koriste štedljivo.

- Ne pomaže naviknuti okusne pupoljke na tu slatku zamku - upozorila je Krieger, a piše Huff Post.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 1
VIDEO

'Ja sam prosječna, a muž mi je prezgodan. Svi me pitaju kako imam samopouzdanja uz njega'
ŠALA NA SVOJ RAČUN

'Ja sam prosječna, a muž mi je prezgodan. Svi me pitaju kako imam samopouzdanja uz njega'

Hazel se ne srami priznati da ima supruga koji je zgodniji od nje, niti da ju to uopće ne smeta. Kako kaže, sigurna je u njihovom odnosu i u svojoj se koži osjeća odlično

Sprej WD-40 većina ima, ali ne zna što znači njegova kratica: Iznenadit ćete se odgovorom
JESTE LI ZNALI?

Sprej WD-40 većina ima, ali ne zna što znači njegova kratica: Iznenadit ćete se odgovorom

Za sprej WD-40 manje ili više svi znaju. Pomaže u rješavanju više od 2000 problema, a sada su se mnogi iznenadili kada su otkrili da ta kratica znači 'Water Displacement', a evo što broj 40 predstavlja
Treći odjeljak ladice u perilici je jako koristan: Ovo mu je svrha
KORISTITE LI GA?

Treći odjeljak ladice u perilici je jako koristan: Ovo mu je svrha

Ako želite da vam perilica odradi i pretpranje, napunite sva tri odjeljka u ladici. U njega isto stavite deterdžent za pranje rublja po izboru, tekući ili onaj u prašku