Navika poslijepodnevnog drijemanja dobro je poznata u mediteranskim zemljama. Radi se o kratkotrajnom spavanju koje blagotvorno djeluje na um i tijelo, umiruje, liječi, jača imunitet... a dovoljno je svega desetak minuta.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

00:52

Problemi sa spavanjem | Video: 24sata

- Glavni tjelesni sat, ili središnji pejsmejker, sastoji se od dva skupa od po 10.000 neurona u mozgu, svaki veličine glave pribadače. Njihova zadaća je kontrolirati veliki broj bioloških ritmova koji sinkroniziraju tjelesne funkcije tijekom razdoblja od 24 sata, ritmove koji ne uključuju samo izmjenu ciklusa spavanja i buđenja, već i tjelesnu temperaturu, oslobađanje hormona, respiratorne potrebe, otkucaje srca, krvni tlak i tako dalje, a bez kojih ne bismo bili živi. Upravo taj sat nas tjera da zaspemo i probudimo se u određeno vrijeme. Iako prosječni ciklus traje 24 sata i 12 minuta, nismo svi isti - objašnjava Brice Faraut, neuroznanstvenik iz Centra za spavanje u Parizu.

PREPORUKE ZA LAKŠI SAN Stručnjaci za spavanje otkrili svoje trikove kako lakše utonuti u san: 'Pomaže i popis obveza'

- Ako imate brzi tjelesni sat, vjerojatno ste ranoranilac. Ukoliko vam je taj sat sporiji, vjerojatnije je da ćete biti noćna ptica. To se zove kronotip i ima utjecaj na idealno vrijeme za drijemanje - dodao je.

- Kako starimo, kvaliteta sna nam postupno opada, postaje plići i nestabilniji, isprepleten sa sve dužim periodima buđenjima. Kao rezultat toga, često se ujutro ne osjećamo potpuno osvježeni i obnovljeni. Duboki polagani san, najljekovitija je vrsta sna. U tom vremenu 'medicinski tim' našeg tijela radi na popravcima, ali to se postupno smanjuje oko 40. godine i postaje sve rjeđe nakon 70. Drijemanje je jedna od najučinkovitijih stvari koju možete napraviti kako biste nadoknadili štetne učinke gubitka dubokog sna - kaže ovaj neuroznanstvenik.

Dobro je i za održavanje vitkosti

Napomenuo je da je to dobro i za održavanje vitke linije, jer umor uzrokovan nedostatkom sna motivira ljude da jedu previše i to nezdravu hranu koja im brzo vrati energiju, ali je još brže i spusti pa posežu za još hrane i tako se udebljaju.

- Jedna španjolska studija pokazala je da je rizik od pretilosti dvostruko veći kod ljudi koji noću spavaju pet sati ili manje u usporedbi s onima koji spavaju sedam do osam sati. Ali, taj rizik je bio za trećinu manji kod pojedinaca koji su drijemali pola sata dnevno, bez obzira koliko dugo su spavali noću. Znači, drijemanje je jedan od načina da smanjimo osjećaj gladi, a tako i tjelesnu težinu - objasnio je. 

- Ljudi pogrešno misle da će im drijemanje tijekom dana otežati spavanje po noći, ali istina je upravo suprotna. Kratko drijemanje od oko 20 minuta poboljšava raspoloženje i, ako ga prakticirate najmanje šest sati prije noćnog spavanja, veće su šanse da ćete lakše utonuti u san i spavati cijelu noć - dodao je.

'Popodnevno spavanje ne mora biti dugo da bi bilo korisno, a pomaže i ispijanje kave'

Brice Faraut naglašava kako popodnevno spavanje ne mora biti dugo da bi bilo korisno. Savjetuje prilagođavanje dužine drijemanja ovisno o kronotipu, odnosno jeste li ranoranilac ili noćna ptica. 

- Kod onih koji rano ustaju, na primjer, ranije poslijepodnevno drijemanje duže od 30 minuta bit će bogatije regenerativnim dubokim sporovalnim snom (SWS) nego REM fazom spavanja. Za noćne ptice, isto drijemanje u istom satu bit će bogatije REM fazom sna nego dubokim snom. Za obnavljajući san na staničnoj razini, noćne ptice bi morale odgoditi drijemanje do što je moguće kasnije poslijepodne, ali i paziti da ostave razmak od najmanje šest sati između drijemanja i noćnog spavanja - pojasnio je ovaj neuroznanstvenik.

AROME ZA SAN Najbolja ulja koja nam pomažu da utonemo u san: Probleme riješite eteričnim pripravcima

Ukoliko želite malo odspavati i napuniti se energijom, ali svakako želite izbjeći inerciju koja dolazi nakon spavanja, važno je potpuno izbjeći duboki SWS san, a to je jednostavno - morate samo kratko odspavati i spavati laganijim snom. 

- Posegnite za kavom, popijte je neposredno prije drijemanja. Naime, kofeinu je potrebno oko 20 minuta da se aktivira pa će kava spriječiti da zaspete duboko. Također, kombinacija kofeina i drijemanja poboljšava kognitivne performanse i  budnost više od bilo čega drugog - kaže Brice Faraut i dodaje kako bi drijemanje svakako trebalo prakticirati u ovim pandemijskim vremenima jer jača imunitet i time omogućava tijelu da se lakše bori sa bolešću, prenosi Daily Mail.

Prednosti 10-minutnog drijemanja

Nedostaci: Ova metoda ne pomaže kod značajnog nedostatka sna i kod kroničnog umora.

Prednosti drijemanja u trajanju 20 do 30 minuta

Nedostaci: može uzrokovati omamljenost u narednih do pola sata nakon buđenja. Osim toga, vremenski vam je potrebno najmanje 30 do 40 minuta kad se uračuna i vrijeme potrebno da bi se utonulo u san.

KAO KOD KUĆE Transformirali karavan u dom iz snova: Sve što vidite, naučili smo napraviti - preko videa

Prednosti drijemanja u trajanju sat do dva

Nedostaci: sat do dva spavanja tijekom dana može rezultirati inercijom, odsutnošću volje za kretanjem i djelovanjem. Također, ova navika može poremetiti ritam spavanja i buđenja kod ljudi starijih od 60 godina, uzrokovati pad kognitivnih sposobnosti i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.