Ljutnja: Tko na nepravdu urla, a tko gura glavu u pijesak?

Kao i u svemu, i u ljutnji imamo osebujan stil - ljudi koji skaču na prvu loptu, urlaju i lupaju vratima spadaju u reaktivne tipove, napominju psiholozi. Ako ste u ljutnji više kao “tiha voda koja brege dere” te sabotirate, potkopavate ili ogovarate, vaš je stil pasivno-agresivan. Oni koji uvijek odgovaraju: “Ma sve je u najboljem redu”, zapravo su nojevi koji pod svaku cijenu žele izbjeći sukob. 

To je nezdrav način nošenja s bijesom jer potisnuta ljutnja, baš kao i snažni izljevi gnjeva, mogu izazvati bolesti srca te depresiju. Četvrti i jedini zdrav jest - izravan stil. Sretnici koji u ljutnji reagiraju direktno izravni su i jasni, no jezik im nije brži od pameti. Oni će dobro promisliti prije no što išta kažu.  

- Ljutnja je dio ljudskog bića, no problem nastaje ako je zatvorite u bocu ili ako reagirate odmah, a razmišljate poslije. Problem imate i ako mislite da je vaš destruktivan odgovor opravdan, samo zato što ste trenutačno na nekoga ili na nešto bijesni - kaže Norman Rosenthal, profesor psihijatrije na Sveučilištu Georgetown Medical School. 

Ako umjesto vi njome ljutnja zagospodari vama, cijenu će platiti vaše zdravlje. Kako biste spriječili negativne nuspojave potisnute ljutnje ili izljeva bijesa, pronađite zdravije načine izražavanja osjećaja. Stručnjaci tvrde da svi mi možemo naučiti upravljati bijesom na učinkovitiji način koji će ublažiti stres, smanjiti rizik od srčanih problema i depresije, ali i poboljšati međuljudske odnose.

Da biste uspjeli u toj misiji, riješite test i otkrijte kako reagirate na ljutnju te pronađite najbolje rješenje za sebe i druge. 

Zamislite se u sljedećoj situaciji i zapitajte se što biste učinili:  

Prepirka s partnerom oko kućanskih poslova eskalirala je u ružnu svađu. U suzama ste nazvali sestru i otvorili joj srce. Dala vam je nekoliko savjeta i obećala da o vašem problemu neće razgovarati ni s kim drugim. 

Tjedan dana poslije tijekom ručka u širem obiteljskom krugu brat vas je potiho upitao jeste li vi i partner izgladili stvari ili su se zakomplicirale. Budući da nikome, osim sestri, niste rekli ni riječi o svađi, shvaćate da je ona izdala vaše povjerenje. Kako ćete reagirati? 

A

Demonstrativno ću ustati od stola zahtijevajući da sestra pođe sa mnom u kuhinju. Potom ću joj, možda i preglasno, reći da sam zgrožena time što je iznevjerila moje povjerenje te ću nastaviti s “bombardiranjem” iako je na rubu suza.

B 

Škripat ću zubima od bijesa i cijelu ću večer okretati glavu na drugu stranu izbjegavajući sestrin pogled. Kada me zapita što se događa, reći ću joj da je sve u redu, no s večere ću otići rano i rigorozno ću izbjegavati njezine telefonske pozive sljedećih nekoliko tjedana.

C

Sjedit ću za stolom s grčem u želucu, a potom ću još i čitav vikend razmišljati o svemu što se dogodilo. Sestri neću reći niti riječ, no privatne probleme joj više neću povjeravati niti ću s njom razgovarati o nečemu što mi je važno.

D

Tijekom večere incident ću izbaciti iz glave, no prije odlaska kući zamolit ću sestru da se sutra nađemo na kavi. Reći ću joj da sam svjesna da me je iznevjerila i da je povrijedila moje osjećaje te da trebam vremena da bih joj ponovno vjerovala.

Odgovor A: Reaktivan stil

Na nepravdu odmah reagirate vikanjem i lupanjem vratima. Tim nastupom kratkoročno dobivate zadovoljstvo, ali dugoročno gubite poštovanje okoline, kaže psiholog Simon Rego. Ljudi vas pritom vide kao nasilnika koji zlostavlja druge da bi ostvario cilj. Zbog jakog stresa pati i srce te se povećava rizik od srčanih bolesti.

Rješenje:

Zaustavite se. To nije znak slabosti nego samokontrole. U naletu bijesa srce ubrzano radi, krv udara u lice i osjećate poriv da vičete - deset puta duboko udahnite. Dodatan kisik pokrenut će plimu smirujućih hormona, kaže dr. Rosenthal. Dok duboko dišete, srce će usporiti u roku od deset minuta te to znači da ste prebrodili prvi val bijesa. Tada smireno iskažite osjećaje - ne osuđujte druge jer to je uvertira u svađu. Stručnjaci vjeruju da je gnjev sličan lošim navikama, zato vježbajte jogu i meditaciju koje smanjuju kroničnu ljutnju. 

Odgovor B: Pasivno-agresivni stil

Dok ste ljutiti, razmišljate o neizravnom napadu na osobu koja vam je digla tlak, sabotirate je, ogovarate ili kažnjavate šutnjom. Trebate znati da će ljudi vrlo brzo dešifrirati takvo ponašanje koje u konačnici vodi do izravnog sukoba. Pasivno-agresivni ljudi provode i mnogo vremena razmišljajući o tome kako im je nanesena nepravda, što uzrokuje emocionalne i fizičke probleme poput pojačanog bola i tjeskobe.

Rješenje:

Umjesto da ih potiskujete, prihvatite jake emocije. Prvi korak je priznati sebi da vas je netko uzrujao, kaže dr. Rosenthal. Ako niste sigurni jeste li reagirali pasivno-agresivno, zapitajte se kako biste se vi osjećali da se netko tako ponio prema meni? Ako je odgovor: “Ne bih se osjećao dobro”, vrijeme je da prestanete raditi drugima ono što ne biste voljeli da oni čine vama. Ono što nekome želite reći uvježbajte pred zrcalom “u četiri oka”, savjetuje dr. Anthony Tasso. 

Odgovor C: Izbjegavanje

Ponašate se kao da je sve u redu, a doslovno se raspadate. Tako samo uništavate samopouzdanje. Zato što ne možete iskazati svoje potrebe, mislite da ste slabi što vodi ka depresiji, kaže dr. Jair Soares. Izbjegavanje, odnosno potisnuta ljutnja, može izazvati i srčane i probavne probleme. Zatomljavanje ljutnje izaziva plimu negativnih hormona stresa, a cijenu plaća krvožilni sustav, kaže dr. Soares.

Rješenje:

Naučite prepoznati bijes. Primijetite li da izbjegavate nekog ili da ste pod stresom, analizirajte prijašnje događaje kako biste pronašli okidač za to što sada proživljavate. Suočite se sa strahom jer izbjegavanje obično proizlazi iz prešućenih briga. Strahovi su često neutemeljeni, a tek kada to uvidite, lakše ćete krenuti u akciju. Barem jedanput na dan pokažite čvrst stav. Kada steknete tu vještinu, lakše ćete je primijeniti u sukobima.

Odgovor D: Izravan stil

Vrlo lako priznajete da ste ljutiti, a za razliku od eksplozivnih reaktivaca, nećete izgovoriti sve što vam je na umu, nego ćete pronaći racionalno i uljudno rješenje. To je idealan odgovor i nastavite ga primjenjivati, kaže dr. Rego. Jasan i izravan pristup je najefikasniji način da “proputujete” kroz ljutnju te dođete do pozitivnog i brzog rješenja. Izravnim stilom pokazujete da poštujete potrebe i osjećaje drugih ne zaboravljajući pritom ni na vlastite emocije. 

Rješenje:

Nastavite brusiti komunikacijske vještine, no imajte na umu i to da ne zahtijeva baš svaka situacija akciju. Primjerice, ako je sestra s početka priče eksplozivan tip te svaki teži razgovor pretvori u žestoku svađu, najbolji odgovor je prihvatiti da je ovaj put iznevjerila vaše povjerenje i skinuti to s dnevnog reda.

Brzi vodič za smirivanje u naletu bijesa

Ljutnja nikad ne dolazi bez razloga, ali rijetko s dobrim razlogom, rekao je Benjamin Franklin. 

- Dok smo ljutiti, mozak ne razmišlja racionalno. Zato ljutnju treba naučiti kontrolirati - kaže psihijatar dr. Norman Rosenthal. 

Prije svega, probajte prepoznati imate li problema s ljutnjom te koliko ona zavlada vama u određenim situacijama. Treba saznati što je potiče - je li to gužva u prometu ili spori konobar. 

Razmislite ljutite li se bez razloga ili mislite da, ako ne pokažete zube drugima, dajete za pravo da se istresaju na vas. Kada uočite što potiče ljutnju, razmislite koje su slične situacije utjecale na vašu reakciju. Sagledajte situaciju iz druge perspektive i pokušajte smirenije reagirati.  Polako i duboko dišite iz donjeg dijela trbuha. 

- Smiriti se možete i tako da stežete i opuštate šaku ili pokušate meditirati - savjetuje dr. Rosenthal.

Smijeh je najbolji lijek, pa i čak ako je riječ o ljutnji, dodaje. Pokušajte pronaći nešto pozitivno i smiješno u situaciji koja vas je najljutila. Na kraju je važno slušati i prepustiti se tim zdravim emocijama koje ste izgradili. Nakon što ste utišali ljutnju, razbistrit će vam se um pa se upitajte: “Koju poruku nosi moja ljutnja i kako to idući put mogu izbjeći?”.