Lifestyle

Komentari 2

Mali vodič kroz meditaciju za početnike: Naučite se opustiti

Mali vodič kroz meditaciju za početnike: Naučite se opustiti

Počnite polako i nikamo ne žurite. Pretjerivanje kod početnika može rezultirati neuspjehom. Započnite s meditacijom od pet minuta pa postupno povećavajte vrijeme

Povezanost meditacije s našim mentalnim i fizičkim zdravljem dugo je proučavana i postoje dokazi da redovito meditiranje pomaže. Smanjuje stres i tjeskobu, poboljšava fokus i koncentraciju, pomaže boljem spavanju, poboljšava i uravnotežuje raspoloženje, podiže samopoštovanje... Zapravo, ukratko se može reći da meditacija blagotvorno djeluje na sve aspekte života.

POGLEDAJTE VIDEO Male stvari život čine sretnim:

Savjeti za početnike:

'Transcendentalna meditacija se razlikuje od ostalih oblika meditacije'

Istraživači iz Škole naprednih studija IMT Lucca u Italiji pozabavili su se dobrobitima prakticiranja transcendentalne meditacije (TM) nakon što već duže vrijeme praktičari i kliničari ističu dobrobiti ove prakse.

- Transcendentalna meditacija se razlikuje od ostalih oblika meditacije, kojima se nastoji uvježbati um da ostane u sadašnjem trenutku obraćajući pažnju na misli i senzacije, po tome što je osmišljena tako da usmjeri vašu pažnju prema nutrini, iznad misli, i ne uključuje fokus ili koncentraciju - pojasnili su.

Svojim istraživanjem talijanski stručnjaci, osim što su potvrdili da pomaže kod anksioznosti, depresije, PTSP-a, poboljšava moždane funkcije itd., objasnili su i način na koji se to događa. Kažu da tijekom ovakve vrste meditacije dolazi do određenih promjena u mozgu koje se nastavljaju odvijati i nakon seanse.

U istraživanju je sudjelovalo 19 ljudi koji su meditirali po dvije 20-minutne seanse dnevno, i tako tri mjeseca. U istraživanju je bila i kontrolna skupina ljudi koji svoje životne rutine nisu mijenjali. 

Na početku su svi sudionici ispunili upitnike kako bi se zabilježila razina anksioznosti i stresa, kao i to koliko se dobro nose sa stresom. Osim toga, prošli su funkcionalne testove magnetske rezonancije (fMRI) da bi se vidjele promjene povezanosti u mozgu, prije i nakon tri mjeseca.

Grupa ljudi koja je počela prakticirati TM imala je manju razinu stresa i anksioznosti, što je bilo i za očekivati. Ali, fMRI skeniranjem su otkrili što se to događa u mozgu da dolazi do takvih pozitivnih promjena.

- Smanjenje razine anksioznosti povezano je sa specifičnim promjenama povezanosti između različitih cerebralnih područja, kao što su precuneus, lijevi parietalni režanj i insula. Svi oni imaju važnu ulogu u modulaciji emocija i unutarnjih stanja - rekla je Giulia Avvenuti, doktorica znanosti i glavna autorica studije.

- Činjenica da ova vrsta meditacije ima mjerljive učinke na komunikaciju između moždanih struktura uključenih u regulaciju afektivnih stanja, otvara nove perspektive za razumijevanje odnosa našeg mozga i našeg uma - kaže doktor znanosti Pietro Pietrini.

Ovo istraživanje je pokazalo da je potrebno samo nekoliko mjeseci Transcendentalne meditacije da bi se vidio pozitivan učinak na psihu i da se naš mozak meditacijom može promijeniti, prenosi mindbodygreen.com.

I šetnja po prirodi djeluje slično kao meditacija

Postoje dokazi da šetnja umiruje mozak, sređuje misli, oslobađa od stresa, popravlja koncentraciju, povećava kreativnost, posebno ako se šećete u prirodi. Hodanje kroz prirodu i zeleno okruženje dovodi naš um u stanje slično meditaciji, pokazalo je to istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji.

Ta navika nas puni pozitivnom energijom pa nije loše prošetati prirodom pola sata barem dva puta tjedno. Zato, ako niste u prilici meditirati, prošetajte po svježem zraku, ubrzo ćete se osjećati raspoloženije, opuštenije i svježije.

 

Najčitaniji članci