Kvalitetan san presudan je za našu ukupnu dobrobit, ali jedan od čimbenika koji se često zanemari je poza u kojoj spavamo. Određeni položaji spavanja mogu otežati disanje, opteretiti leđa, vrat ili ramena
PROBUDITE SE ODMORNI
Najgora poza za spavanje: Zbog nje bole vrat i leđa, teže dišemo
Prema dr. Nishi Bhopal, psihijatrici specijaliziranoj za spavanje, ležanje na trbuhu smatra se najgorim položajem za spavanje.
- To opterećuje leđa i vrat i može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa - napominje ona.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:11
- Spavanje na trbuhu također otežava disanje. A ako ste ikad, na primjer, išli u krevet sa začepljenim nosom, vjerojatno znate da se nećete kvalitetno odmoriti ako ćete cijelu noć disati na usta - rekla je dr. Catherine Darley.
- Ironično, razlog zašto je ovo najgori položaj je taj što vaše lice zapravo ne može biti u ravnom položaju. Glava savijena u jednu stranu predstavlja veliko naprezanje ligamenata vratne kralježnice, a također može staviti određene vratne kralješke u kompromitirajući položaj tijekom cijele noći. Rijetko sam vidio dobar položaj vrata kod ljudi koji spavaju na trbuhu - rekao je kiropraktičar B.J. Hardick za mbg.
Kako si pomoći?
Ako stvarno volite spavati na trbuhu, Bhopal predlaže da koristite što tanji jastuk ili da spavate bez njega kako biste smanjili pritisak na leđa. Ipak, u idealnom slučaju, možda biste htjeli isprobati spavanje na boku ili leđima.
Spavanje na leđima smatra se najboljim za poravnanje kralježnice, iako može uzrokovati probleme ljudima koji hrču, imaju apneju u snu ili čak refluks kiseline. Ako vas ne muče takvi problemi, samo pripazite da imate jastuk koji podupire glavu i vrat.
Za spavanje na boku, Bhopal i Darley predlažu strateško postavljanje jastuka. Možete staviti jedan jastuk iza sebe, a drugi između koljena kako biste podupirali bokove, kaže Bhopal, ili prema Darleyjevoj preporuci, jastuk možete staviti i uz trbuh kako se ne bi okrenuli na njega tijekom sna.
Ukoliko ništa ne pomogne i vi se i dalje budite na trbuhu, možda bi trebali razmisliti o vježbama za vrat i leđa ili možda posjetiti kiropraktičara.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
