Sve više ljudi uvodi jednostavan ritual prije spavanja koji smiruje živčani sustav, smanjuje napetost i pomaže mozgu da se 'isključi' nakon stresnog dana - bez aplikacija, dodataka prehrani ili promjena rutine
VRIJEDI ISPROBATI
Nova večernja navika smanjuje anksioznost u samo 10 minuta
Čitanje članka:
2
min
Nakon dana prepunog poruka, obaveza i stalnog osjećaja žurbe, mnogi primijete isti problem: tijelo je umorno, ali mozak i dalje radi punom brzinom. Ležimo u krevetu, a misli tek tada počinju juriti - analiziraju razgovore, planiraju sutra ili se vraćaju na stvari koje nismo stigli napraviti. Stručnjaci upozoravaju da to nije klasična nesanica, nego stanje u kojem živčani sustav jednostavno nije dobio signal da je dan završio.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:27
Upravo zato posljednjih mjeseci sve više pažnje privlači jednostavna večernja navika koja traje svega deset minuta, a cilj joj je napraviti ono što modernom životu najviše nedostaje - prijelaz između aktivnog i mirnog dijela dana.
Zašto smo navečer napetiji nego prije
Naš mozak evolucijski očekuje postupno smirivanje: manje svjetla, sporije aktivnosti i ponavljajuće rituale. Danas se događa suprotno. Ekrani, društvene mreže i stalne notifikacije drže razinu stimulacije visokom gotovo do trenutka kada pokušavamo zaspati.
Problem nije samo plavo svjetlo nego i mentalna aktivacija. Svaki novi sadržaj koji gledamo mozgu šalje signal da mora ostati budan i reagirati. Rezultat je povišena razina kortizola - hormona stresa - upravo onda kada bi tijelo trebalo usporavati.
Što je 10-minutna večernja navika o kojoj svi govore
Riječ je o kombinaciji tri vrlo jednostavne radnje koje zajedno djeluju kao 'prekidač' za živčani sustav:
1. Dvije minute sporog disanja
Udah kroz nos četiri sekunde, spor izdah šest sekundi. Time se aktivira parasimpatički živčani sustav, odgovoran za opuštanje.
2. Kratko zapisivanje misli
Na papir (ne u mobitel) zapisuje se sve što se vrti po glavi - obaveze, brige ili planovi za sutra. Mozak tada prestaje pokušavati 'pamtiti' otvorene zadatke.
3. Prigušivanje svjetla i tiha aktivnost
Čitanje nekoliko stranica knjige, lagano istezanje ili jednostavno sjedenje bez ekrana nekoliko minuta. Cijeli proces traje oko deset minuta, ali stvara jasan psihološki signal: aktivni dio dana je gotov.
Što se tada događa u tijelu
Kada usporimo disanje i smanjimo stimulaciju, srčani ritam se postupno smanjuje, mišići se opuštaju, a mozak prelazi iz stanja pripravnosti u stanje odmora. Stručnjaci to nazivaju prelaskom iz 'fight or flight' režima u 'rest and digest' način rada.
Drugim riječima, tijelo prestaje očekivati stres.
Zbog toga mnogi primjećuju da ne zaspu nužno brže, ali im se san produbljuje i rjeđe se bude tijekom noći.
Zašto scrollanje prije spavanja ima suprotan učinak
Iako mnogima djeluje opuštajuće, večernje pregledavanje društvenih mreža zapravo produžuje mentalnu aktivnost. Mozak stalno procjenjuje nove informacije - uspoređuje, reagira i emocionalno se uključuje. Zato osjećaj umora često dolazi tek nakon što odložimo mobitel, a ne dok ga koristimo.
Kako početi već večeras
Stručnjaci savjetuju da rutina bude jednostavna i realna:
- odabrati isto vrijeme svake večeri
- maknuti mobitel barem deset minuta prije spavanja
- ponavljati ritual bez očekivanja savršenog rezultata
Ključ nije u savršenoj disciplini nego u ponavljanju. Mozak voli predvidljivost, a upravo ona stvara osjećaj sigurnosti koji olakšava opuštanje.
Na kraju dana, tijelu često ne treba još jedan savjet ili aplikacija - nego jasan znak da je vrijeme za odmor. A ponekad je za to dovoljno samo deset mirnih minuta.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
