Od danas vježbam! 10. dio U kondiciji za samo 30 min

Preporučuje
 Leon Beneta, trener kluba za tajlandski boks "Trenk"

Danas ćemo predstaviti tri lagane vježbe istezanja koje su lako izvedive bilo gdje, pa i u uredskoj stolici. Redovito izvođenje ovih jednostavnih vježbi olakšava tegobe koje nastaju zbog previše sjedenja i pogrbljenog držanja. Za početak, uspravnih leđa sjednite u stolicu. Izvodite kružne pokrete ramenima (slike 1a, b). Zatim izbacite prsa prema naprijed, a ruke spojite iza glave (2a). S izdisajem rukama potisnite glavu prema dolje (prema nogama), tako da brada dotakne prsa, a laktovi se približe (2b). Malo zadržite ovdje. Pokret ponovite najmanje tri puta. Posljednju vježbicu izvodite tako da spojite prste u krilu, duboko udahnete i ispružite ruke u zrak s dlanovima okrenutima prema gore (3a, b). Zadržite ovdje i nekoliko trenutaka istežite ruke koje su smještene tik uz uši. Polako spustite ruke i ponovite vježbu.

SAVJET DANA Svakako vodite računa o dostatnom unosu vode u tijelo. Gubitak tjelesne tekućine od samo tri posto lako može rezultirati 7-postotnim narušavanjem tjelesne forme, pokazala su istraživanja.


Jelovnik, 6. dan
Preporučuje
Sandra Marić, diplomirana nutricionistkinja, Multipower, Atlantic Trade

DORUČAK
2 meko kuhana jaja, raženi kruh, jogurt


UŽINA - PRIJEPODNE
Jabuka, 2 reda tamne čokolade s lješnjacima
 
RUČAK
80 g integralne riže pripremiti na rižoto sa 100 g leće. Popržiti luk na malo ulja, dodati rižu i leću. Zaliti vodom i kuhati. Dodati sol, papar, vegetu, pasiranu rajčicu po želji, peršin. Poslužiti uza salatu od mahuna

UŽINA - POSLIJEPODNE
Shake proteina sirutke

VEČERA
120 g kuhane tjestenine pomiješati sa svježim sirom, dodati komadiće pršuta

SAVJET: Kombinacije proteina biljnoga podrijetla za što veću nadopunu proteina koji grade i učvršćuju mišićno tkivo

1a, b >> Uspravnih leđa izbacite prsa prema naprijed te ramenima izvodite kružne pokrete prema naprijed pa prema nazad

2a, b >> Izbacujući prsa prema van duboko udahnete. S izdisajem rukama potisnete glavu prema dolje, tako da brada dotakne prsa. Laktove približite i zadržite dok ne osjetite potrebu za novim udisajem. Opustite se

3a, b >> Spojite prste u krilu, duboko udahnite i ispružite ruke u zrak s dlanovima okrenutim gore. Istežite ruke blizu ušiju dok ne osjetite potrebu za izdahom. Tada polagano spustite ruke