Američki stručnjak preporučuje da smanjite unos prerađene hrane i rafiniranih šećera kako biste smanjili rizik od razvoja dijabetesa. Naglasio je i važnost pozitivnog stava prema životu
BUDITE POZITIVNIJI
Ovih 5 stvari trebate raditi baš svaki dan ako želite živjeti dulje
Iako su određeni čimbenici izvan naše kontrole, postoje neke stvari koje možemo učiniti kako bismo produljili svoj život.
- Za prosječnog pojedinca, svakodnevne navike pod našom kontrolom imaju veći utjecaj na zdravu dugovječnost nego genetika - rekao je dr. Gary Small, stručnjak za pamćenje, mozak i starenje.
POGLEDAJTE VIDEO: Superhrana budućnosti
Pokretanje videa...
01:52
Liječnik Small podijelio je pet najvažnijih ponašanja koja treba usvojiti kako biste živjeli duži i zdraviji život.
Naime, postoje znanstveni dokazi da nam zadržavanje pozitivnog stava pomaže da živimo dulje i zdravije, primijetio je Small.
- Optimisti imaju manje fizičkih i emocionalnih poteškoća, doživljavaju manje boli, uživaju u višim razinama energije i općenito su sretniji i smireniji u svojim životima. Dokazano je da optimizam jača imunološki sustav tijela kako bismo se mogli bolje boriti protiv infekcije - rekao je.
Istraživanje je pokazalo da kada ljudi ulažu svjestan napor da budu optimističniji, to zapravo može promijeniti njihov stav, rekao je Small.
- Izražavanje osjećaja zahvalnosti može povećati optimizam - dodao je.
Brojna istraživanja su povezala redovitu tjelesnu aktivnost s dužim životnim vijekom.
- Kardiovaskularna regeneracija poboljšava cirkulaciju, podiže endorfine i proteine koji jačaju staničnu komunikaciju mozga i zdravlje srca - rekao je Small.
- Mnogi ljudi tvrde da je teško početi, ali jednom kada to učine, uživaju u boljoj energiji, snu i raspoloženju, a te ih prednosti motiviraju da nastave vježbati na duge staze - nastavio je.
Preporučuje se kombinacija vježbi snage (dizanje utega) i aerobnih vježbi. Za one koji tek počinju s vježbanjem, najbolje je početi polako, postaviti skromne ciljeve i postupno graditi izdržljivost.
Izaberite program tjelovježbe koji je ugodan, bilo da se radi o trčanju, vožnji bicikla, plivanju ili jogi. Zdrava prehrana također može imati veliki utjecaj na životni vijek jer smanjuje rizik od bolesti srca, raka i drugih bolesti povezanih sa starenjem.
- Pretilost u srednjim godinama života povećava rizik od demencije kasnije u životu, tako da zdrava prehrana štiti zdravlje mozga - rekao je.
Omega-3 masti iz ribe i orašastih plodova također doprinose sporijem starenju, kao i voće i povrće.
Liječnik također preporučuje da smanjite unos prerađene hrane i rafiniranih šećera kako biste smanjili rizik od razvoja dijabetesa. Budući da kronični stres povećava rizik od demencije i srčanih problema, Small preporučuje da smanjite stres u svakodnevnom životu.
- Vježbe meditacije i opuštanja dobre su za dugovječnost. Samo 10 minuta dnevne meditacije poboljšava raspoloženje i jača kognitivne sposobnosti - rekao je.
Uobičajene kronične bolesti poput visokog krvnog tlaka i razine kolesterola povećavaju rizik od bolesti srca i kraćeg životnog vijeka, upozorio je Small.
- Ove se bolesti mogu učinkovito liječiti lijekovima i zdravim životnim navikama, posebice tjelovježbom i zdravom prehranom - rekao je. Redoviti odlazak na preglede također može pomoći produžiti život.
To uključuje odlazak na mamografiju za rak dojke, kolonoskopiju za rak debelog crijeva, preglede za rak kože, praćenje spavanja, pregled raka grlića maternice, pregled vida i pregled prostate za muškarce, piše Fox News.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
