Pet vježbi za čvršća bedra i stražnjicu te manje celulita

Uz odgovarajuću prehranu i unos dovoljno tekućine u borbi protiv celulita nikako nemojte zaboraviti na vježbanje. A ako vam se učini da vam se od vježbanja celulit ne smanjuje, nego ga je čak više nego prije, ne brinite, to je samo mišić izbacio celulit koji je prije bio skriven i sad ga lakše možete tretirati. 

Vježbe za celulit demonstrirala nam je Andrea Rukavina, profesionalna instruktorica fitnessa i aerobika, apsolventica na Kineziološkom fakultetu i predsjednica Sportsko rekreativnog društva Vels.
Već deset godina svoje iskustvo u sportu Andrea koristi kao voditeljica različitih rekreativnih tehnika, a zadnjih pet godina posvetila se individualnom radu s ljudima, takozvanim jedan na jedan treninzima. Osim tradicionalnog pilatesa, fitnessa i kondicionog treninga educira se i za trenera body tehnike te za učitelja yoge.

- Celulit je problem s kojim se susreće skoro svaka žena bez obzira na dob. Jastučići i kvrgave nakupine, popularno nazvane 'narančina kora', pojavljuju se na bedrima, bokovima, nadlakticama, stražnjici i nogama. U zadnje vrijeme možemo vidjeti da čak i vrlo mlade djevojke imaju probleme s celulitom, a podložne su mu i žene vitke linije. Za pojavu celulita 'zaslužni' su razni faktori, prvenstveno nekretanje, loša i neredovita prehrana te premali unos tekućine, no tu su i loša cirkulacija, ženski hormoni, osobito kontracepcija, genetika, trudnoća i klimakterij, pušenje, alkohol, probavni poremećaj… - kaže Andrea.

Faze u razvoju celulita

Andrea objašnjava kako celulit možemo promatrati i kroz faze gdje se u početnoj fazi celulit ne opaža na prvi pogled već su promjene u obliku kvržica i rupica vidljive tek kad se koža stisne prstima. U slijedećoj fazi masne stanice tvore jasno vidljive jastučiće, a koža postaje sve opuštenija. U trećoj fazi koža je sve tanja i manje elastična, dobiva izgled narančine kore i vidljivo je sve više kvržica, koje u završnoj fazi postaju još tvrđe i bolne na dodir, a koža gubi elastičnost i poprima nezdravu boju.

- Za ozbiljnu borbu protiv celulita potrebno je promijeniti životni stil i oboružati se strpljenjem, jer riješiti se ove napasti nije moguće preko noći. A borba s celulitom nikada ne prestaje, jer se i poboljšano stanje treba održavati, no sve ovisi o našim željama i našoj 'toleranciji' na prisustvo celulita - kaže Andrea.

Kao tri osnovna "oružja" u borbi protiv celulita ističe prehranu, tjelovježbu te unos dovoljno tekućine, a smatra da kreme i masaže također mogu puno pomoći. 

Andrea nam je demonstrirala pet vrsta vježbi za smanjivanje celulita, a sve vježbe možete pronaći na portalu zdravakrava.hr.