Dovedite svoj dekolte u savršenu formu prije ljeta uz tri jednostavne vježbe potisaka i pridržavanja na rukama kroz koje vas vodi instruktorica basi pilatesa Ivana Vuljević
Vježbe preporučuje Ivana Vuljević, instruktor basi pilatesa, Društvo sportske rekreacije Dvoranica
Potisak za prsa
Sjednite ravnih leđa, uvučena trbuha i spojenih stopala. Ruke su u visini ramena, a laktovi zaobljeni. Udahnite te, aktivirajući prsa, izdahom potisnite ruke ispred sebe. Ponovite 12 puta.
Pridržavanje na rukama
Noge su ispružene i spojene. Dlanovi su usmjereni prema tijelu, a laktovi blago savijeni. Uz izdah podignite zdjelicu od poda tako da tijelo bude u ravnini. Trbuh je aktivan cijelo vrijeme. Ponovite osam puta.
Potisak prsa-leđa
Leđa su ravna, stopala spojena, a ruke podignute u visini ramena. Udahnite te uz izdah, spajajući lopatice, povucite laktove široko u stranu pritom gurajući ravna leđa unaprijed. Ponovite 12 puta.
Pogledajte vježbe za 5. tjedan mršavljenja
Pronađite i savjete za uklanjanje celulita
Pogledajte jelovnik za 5. tjedan mršavljenja