Vježbe izvodite bez pauze, a svaku ponavljajte po 60 sekundi. Napravite tri ciklusa vježbi, a između svakog pauzirajte minutu, savjetuje trener Bruno Knežević
FIT DO LJETA
Peti tjedan vježbanja: Učvrstite mišiće trbuha, nogu, ali i guze
Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog i trener, fitness centar Forma:
1. Čučanj skok unaprijed
Za trening se zagrijte trčeći u mjestu minutu i pol. Iz čučnja skočite unaprijed i dočekajte se u čučnju. Skok ponavljajte 60 sekundi. Aktivni su mišići nogu i stražnjice.
2. Podizanje koljena
Iz položaja u iskoraku podignite natkoljenicu tako da bude usporedna s podom. Ponavljajte po 30 sekundi svakom nogom. Rade mišići nogu, stražnjice i trbuha.
3. Trbušnjaci
Lezite na leđa ispruženih ruku i nogu. Čvrsto stisnutog trbuha naizmjence privlačite koljeno na prsa i vraćajte se u početni položaj.
4. Izdržaj u stranu
Lezite na bok, gornja je ruka ispružena u zraku. Pažljivo istodobno odignite obje noge od poda pritom aktivirajući kose trbušne mišiće.
5. Zanoženje
Laktovi su pod ramenima, a koljena pod kukovima. Aktivirajući mišiće stražnjice, stisnutog trbuha, naizmjenično zanožite desnom pa lijevom nogom.
Pogledajte jelovnik za 5. tjedan mršavljenja
Pronađite i savjete za uklanjanje celulita
Pogledajte pilates vježbe za seksi dekolte
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
