Za trajnu vitkost dovoljno je 30 minuta vježbanja četiri do pet puta na tjedan, a treninge možete kombinirati po želji, savjetuje trener fitnessa Bruno Knežević
Zagrijte se trčeći minutu i pol. Vježbe radite bez pauze, a svaku ponavljajte po 60 sekundi. Napravite od tri do šest ciklusa vježbi, a između njih pauzirajte jednu minutu - tada hodajte ili lagano trčite.
Za večeru treba odabrati lakoprobavljive proteine poput ribe, piletine, puretine i svježeg sira. Kombinirajte ih s povrćem koje povećava energetsku gustoću obroka
Vježbajte trbuh, stražnjicu i bedra u tri koraka, istegnite noge, privucite koljena i podižite potkoljenice. Za bolje rezultate vježbe ponovite u dva do tri ciklusa
Porcija nemasnog mesa velika je kao snop karata, riba se uspoređuje s čokoladom od 100 grama, riža sa žaruljom, a porcija krumpira sa stisnutom šakom
Jabuka, nemasni jogurt i svježi sir skidaju višak kila s trbuha, bobičasto voće s bokova i nogu, a čili već 20 minuta nakon obroka ubrzava razgradnju masnoća
Zagrijte se trčeći u mjestu 90 sekundi, vježbe izvodite bez pauze, a svaku ponavljajte po 60 sekundi. Napravite tri ciklusa, a između svakog pauzirajte minutu
Na putu do seksi linije svake srijede vodi vas tim najboljih stručnjaka - uz pomoć nutricionista, aromaterapeuta i trenera mršavite zdravo i bez puno muke!
Vježbe izvodite bez pauze, a svaku ponavljajte po 60 sekundi. Napravite tri ciklusa vježbi, a između svakog pauzirajte minutu, savjetuje trener Bruno Knežević
Uz obilje povrća, voća i cjelovitih žitarica glad je ‘pod kontrolom’ , a ljudi koji prije ručka pojedu juhu ili salatu za vrijeme obroka unesu oko petine manje kalorija
Dovedite svoj dekolte u savršenu formu prije ljeta uz tri jednostavne vježbe potisaka i pridržavanja na rukama kroz koje vas vodi instruktorica basi pilatesa Ivana Vuljević
Zategnite i učvrstite guzu i bedra prije nego što dođe ljeta uz tri jednostavne vježbe istezanje nogu kroz koje vas vodi instruktorica basi pilatesa Ivana Vuljević
Četvrti tjedan: Na polovici akcije 'Fit do ljeta vrijeme izvođenja vježbe funkcionalnog treninga produljuje se na 60 sekundi, a sve vježbe se i dalje rade u tri ciklusa
Intervalni trenig: Početnicima se preporučuje tri, a naprednim vježbačima do šest serija vježbi. Nakon svake serije minutu hodajte u mjestu da bi održali tempo
Kombiniranjem vježbi snage s trčanjem i rolanjem jača se kondicija, a uz dovoljno proteina i povrća izgrađuju se mišići te se na taj način još brže tope masnoće
U 8 tjedana 8 kila manje: Otporne trbušne masnoće tope se niskokaloričnom prehranom, osobito zdravim salatama i tjelovježbom, i to sve bez gladovanja
Pilatesom jačate duboke trbušne i leđne mišiće koji pomažu ispraviti držanje, a jako ih je važno ciljano jačati jer oni zapravo služe kao potporanj donjem dijelu leđa
Za trening se zagrijte tako da minutu i pol trčite u mjestu. Vježbe izvodite jednu za drugom, a svaku ponavljajte 45 sekundi. Napravite tri ciklusa, ali odmorite između
Pilates vježbe koje se rade u polaganom, ali snažnom ritmu imaju velik utjecaj na izgled nogu i smanjenje celulita jer izdužuju mišiće i vrlo brzo daju rezultate
Jači ritam: Izvođenje svake vježbe produljujemo s 30 na 45 sekundi, a između svakog je ciklusa jednominutna stanka, ističe trener fitnessa Bruno Knežević
