Obavijesti

Lifestyle

Komentari 1

Plank jača trbuh, ‘plivanje’ ruke i leđa, a sirena stanjuje struk

Plank jača trbuh, ‘plivanje’ ruke i leđa, a sirena stanjuje struk
2

Ove vježbe su niskog intenziteta, ali mogu biti vrlo zahtjevne ako se rade kako treba, stoga uz njih i pravilnu prehranu možete skinuti i pokoji kilogram te oblikovati bedra, trbuh i stražnjicu, ali i popraviti držanje

VIDEO

Transformacija tijela može se postići s tek nekoliko vježbi kod kuće koje ćete ponavljati svaki dan. To mogu biti i pilates vježbe koje uključuju niz pokreta koji za cilj imaju povećanje snage i fleksibilnosti tijela te poboljšanje držanja tijela.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Fit deda 01:02

Isto tako, ovim se vježbama jačaju mišići smješteni dublje u tijelu i bliže kralježnici, koji imaju suptilnije funkcije i stabiliziraju cijelo tijelo. Ove vježbe su niskog intenziteta, ali mogu biti vrlo zahtjevne ako se rade kako treba, stoga uz njih i pravilnu prehranu možete skinuti i pokoji kilogram te oblikovati bedra, trbuh i stražnjicu, ali i popraviti držanje.

Bitno je obratiti i pozornost na disanje u ritmu kojim strpljivo i polako treba izvoditi pokrete. Krenite od planka, koji je temelj za sve druge vježbe. U njemu radi cijelo tijelo, jedino je važno održati tijelo u ravnini, da kukovi nisu previše dolje ili gore. Držite ispočetka koliko možete, a onda podignite na 20-30 sekundi.

Ljudi postaju aktivniji: Trčanje na otvorenom povećalo se za 17 posto, a ronjenje za 76 posto
Ljudi postaju aktivniji: Trčanje na otvorenom povećalo se za 17 posto, a ronjenje za 76 posto

U pilatesu se može plivati i “na suhom” te ojačati mišiće leđa i ruku, kao i gluteuse. Lezite na trbuh, pa dignite prsa, ruke i noge te naizmjenično odižite suprotnu ruku i nogu od 10 do 15 puta.

Ovako se nikako nemojte obući za teretanu: 'Zar gola vježba?'
Ovako se nikako nemojte obući za teretanu: 'Zar gola vježba?'

Najpopularnija početnička vježbi u pilatesu je sirena. Najbolje ju je izvoditi na kraju treninga, kad je tijelo zagrijano. Zauzmite turski sjed (na koljenima) pa sjednite stražnjicom na tlo pored peta. Ruke su raširene. Gornji dio tijela suprotno od nogu spustite na lakat i nježno istegnite bočnu stranu tijela. Sve ponovite na drugoj strani, i tako nekoliko puta. 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 1

VIDEO

Okušajte znanje u novom kvizu: Samo najbolji će ga moći riješiti
KVIZ NEDJELJOM

Okušajte znanje u novom kvizu: Samo najbolji će ga moći riješiti

Samo za čitatelje 24sata donosimo zabavan i izazovan kviz od 25 pitanja u kojem se testira vaše znanje iz filma, zemljopisa, povijesti, glazbe...

Dnevni horoskop za nedjelju 26. svibnja: Bik će zračiti pozitivom, a Rak raspravljati s ukućanima
Što vas čeka?

Dnevni horoskop za nedjelju 26. svibnja: Bik će zračiti pozitivom, a Rak raspravljati s ukućanima

Pročitajte dnevni horoskop za nedjelju 26. svibnja i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
'Došla mi je svekrva i traži da se drugačije oblačim u svojoj kući. Muž se slaže, što da radim?'
UZNEMIRENA ŽENA

'Došla mi je svekrva i traži da se drugačije oblačim u svojoj kući. Muž se slaže, što da radim?'

Jedna se žena požalila jer joj je suprug prigovorio zato što se sunča u bikiniju i po kući hopa u kratkom topu i hlačicama, što smeta njegovoj mami koja je u posjetu